各位版友好^_^"
一段時間沒訓練 昨日去重訓三格部位
(以下很弱 別笑QQ)
1.擴背 50lb * 2組 *15
60lb * 2組 *15
70lb * 2組 *15
80lb * 1組 *12
2.三角 60lb * 2組 *15
70lb * 3組 *15 (幾乎最後2-3下都超ㄍㄥ 快抬不起來)
3.二頭 70lb * 2組 *15
80lb * 2組 *15
90lb * 1組 *12
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問題來了、今天起床背肌超級痛....但是二頭跟三角不會，一點點酸
但是背痛到手舉起來(向上) 就很不舒服的狀態= =" 這是延遲性肌肉痠痛還是拉傷受傷
自己做設備時，背部下拉往上回去動作都會刻意放慢(離心?)讓肌肉維持出力HOLD住的狀態
這樣訓練效果好像比較好? 這樣為何三角、二頭卻不會不舒服? 只有訓練當下最後2-3下
不太有力氣上來(肌肉肌力用盡?)
現在拼命有空就拉拉背肌(插腰左右伸展、手抓手軸)