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各位大哥大姐好
我這幾天加入了蔬菜健身房運動
但有些疑問不太確定對不對
先說我的身高154/47kg/體脂32%
外表看起來蠻瘦的（朋友都說我瘦）但實際上是油膩的泡芙人
這兩年因為剛創業埋頭工作，都坐著，又常大吃大喝當馬鈴薯，一回過神來體脂已經一發
不可收拾了...
教練跟我說因為我的肌肉不足（完全沒使用過重訓器材），所以團體課程（有飛輪、瑜珈
）、跑步、有氧課都不要再上了，也說看我用跑步機很可怕（我只有快走），不然會傷膝
蓋等等的，不知道這樣是不是只能直接重訓？
因為每次到重訓區都會覺得壓力很大，教練一直推銷囧，還是希望可以上別的課程代替增
強肌力，畢竟蔬菜的教練評價在ptt好差啊～～～不敢亂買，想說至少讓我養成運動習慣
在說，可是又很怕自己去跑跑步機、上飛輪會運動傷害
我是初初心者觀念有錯拜託噓小力點

我個人覺得還好 放寬心跑步吧

沒那麼容易運動傷害啦

上飛輪課比較安全 安心去吧

聽他在鬼扯，我靠牆深蹲不到30秒腳就軟了，可是照樣跑完南橫100公里，山路哦！我同事 一下單槓都拉不起來，伏地挺身頂多15下，深蹲連自己的體重都做不起來，全馬308 ，到現在快40馬沒受傷過。跑步受傷與否只跟跑步姿勢有關，肌肉力量跟體重影響真的很小，不關鍵是 你要知道怎麼跑場外加演 另外一個朋友，棒式可以撐5分鐘，核心強人，跑步ITBS..

他們只是用恐懼想讓你就範（掏錢）

重訓不會強化你的跑步能力啊 除非你針對特定項目訓練吧

樓上說法我不贊同，重訓加強肌肉控制確實對跑步有助益，但是WG的恐嚇銷售手法又是另一回事了！建議原po也可以多多閱讀健身相關網頁或文章，慢慢的會更能分辨推銷跟專業教練的差異！加油

PT在這邊(揮手),肌力訓練能幫助下肢剛性幫助回彈,經濟性++有時調整跑姿這種瞬間的本體知覺訓練,會比重訓的平緩收縮來得更有挑戰性喔~ p.s:加上常常是單側訓練

適當訓練核心肌群有幫助 但是有沒有需要到WG就...XD

比我瘦這麼多 我跑一年膝蓋也沒怎樣適可而止 累了就停

那個教練在騙人

不過 做重訓跟跑步不衝突就是了，去找館長.. XD

跟跑步技巧有很大關係吧，聽說頂尖的長跑者跑的時候身體上下震動的位移非常小，一方面可以節省體力，另一方面比較不傷膝蓋?

重訓多少可以強化跑步能力 之前有板友分享過 有做有差有做跑起來更輕鬆些 成績也更好量力而為 該休息就休息 該停就停 之前也有人聽教練話硬操 教練一直在旁邊碎念 大概很想賣課 不顧學生身體狀況 明明就已經極限做不了了 看到那種真的很無言

推薦游泳

全部的課都可以上

會痛就休息 休息到不痛再跑 不然會受傷 另外重訓確實能提升跑步 但非必要

Mo farah一周進三次健身房表示：

跑步重姿勢，耐久與強度高的跑者重視肌力訓練

不一定WG的教練就差，要看個別教練本身，但企業文化會影響教練的教學模式

樓上說的沒錯，我自己也在WG也有請教練，我覺得跟教練溝通清楚很重要，畢竟你自己的身體狀況自己最清楚。我去年前十字韌帶斷了之後，即便現在復原了也一直不敢做深蹲之類的動作，是我的教練幫我調了姿勢我才又敢繼續做自由槓的深蹲，而且上課時每蹲完一組教練都會跟我確認我的膝蓋有沒有不舒服，哪怕只有任何一點怪怪的都會馬上停止訓練，幫我調整到好才又繼續練。

快走就說多傷膝蓋，你跑起來他大概說：不停下來馬上會斷上次看到老人散步也被纏著說走路多傷膝蓋- . -然後叫老人一定要去重訓增加肌肉，老人家就不想還一直纏

我也覺得窩苣的教練推銷有時太熱情，但我認為有時自己練很很容易鬆懈也不太熟悉器材的正確使用，所以我是在萵苣運動觀察了半年才選了我現在的教練，還是有認真專業的教練拉，希望原PO不要被網路上的一些評論所影響一起加油吧