本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男）
年齡：19
身高：176
體重：77.5
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.0%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：里肌肉蛋吐司(拿掉沙拉醬)、無糖豆漿450毫升
午餐：滷雞腿(去皮)、炒高麗菜、青椒、白飯一碗、豆干
晚餐：燙青菜一份、肝連湯一碗
其他：（可免填）
日常作息時間：起床時間不固定，都在一點後入睡
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
新手最近剛開始減肥，是個肥宅大學生，作息時間很不正常。
從上禮拜六開始減肥，每天都會喝超過兩公升的水，然後跑一休一。
跑完都會在喝無糖豆漿跟吃香蕉。
因為還不會健身，就在宿舍裡做捲腹、弓步深蹲、相撲深蹲、棒式支撐。
想要請教各位前輩，我的飲食該怎麼調整，或是徒手訓練該做哪些比較好，像是幾組等。
拜託各位前輩了