本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區[m：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：18
身高：171
體重：124.8
BMI： 42~43（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20多到30多（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
金正恩的臉加近似土豪哥的身材，你們就腦補腦補吧，
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店(全部)
蛋餅:一個普通早餐店份量(不油)，會額外加起司和培根(不油)
鐵板麵 :市面上的(塑膠袋包裝一份一份那種)黃麵加市面上黑胡椒醬(也是一份一份那種)，
紅茶一杯:小份，約800cc
偶爾一個三明治:兩片巴掌大烤吐司加煎蛋，火腿(皆不油)和生菜(萵苣)，只有番茄醬，沒?
午餐：不吃。
晚餐：約六點多吃(也是全部)
便當一份:飯約五小碗(會加飯),1.5巴掌大的烤雞腿，高麗菜(約一小碗，較油)，菜脯蛋(同
三明治:便利超商三明治一份，口味不定
餛飩湯一份:餛飩五顆，共約一碗公，有油蔥，油適中
飲料:麥香奶茶鋁箔包一份
其他：（可免填）
以前晚餐會再加滷肉飯一份，或是麥當勞買勁辣雞腿堡加兩個大薯和麥脆雞腿排，飲料買草莓奶昔再另外在便利商店買可樂。有時在北車也會買焗烤飯加油油的羊肉炒飯加大，再搭配一份蛋餅配便利商店奶茶。下課時再買繼光香香雞配大薯和奶昔，平常也常吃雞排，炸米血，起司棒等等高熱量食物。不過值得一提的是，我平常很少喝手搖飲料，都是喝汽水@@
不過那都是過去式了，現在我平常就喝水，嘴巴癢就嚼口香糖。但是當時的因，種了今日的果。上次去醫院，發現我有脂肪肝，心臟也負荷過大，血糖和血壓偏高，血液中的蛋白質也偏高......我連平常坐著都會覺得喘，散步也會累，只要爬坡一陣子或是爬樓梯就會氣喘如牛。我也試過減少食量，但是如此就會感覺很虛脫......不過至少不會常常心悸了。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一般大學生作息，不過常常熬夜到一點多...
生活型態：大學新鮮人（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
無，從節食開始。醫師建議這麼做，因為運動會造成膝蓋的傷害。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
該如何在幾乎無法運動的情況下，制定減肥計畫，還有如何減肥？

每天拍照做紀錄，不會後悔的

借問一下你打的早晚餐，是一餐全部!?還是選擇?早餐你正常吃一份吐司，午餐晚餐吃個便當不喝飲料忍不住就喝無糖茶，多喝水 應該就瘦很快了我之前真的忍不住一個禮拜會喝個0卡可樂或開喜烏龍茶

重訓啊。

開喜熱量很低，0卡沒熱量不過代糖有人說不健康@@體脂應該不可能2開頭吧

kevin 是全部

馬上變應該很難，建議你先從奶茶換成卡路里低一點的

體脂肪......我明天再去測測。當時在醫院時有做過檢

綠茶之類的，然後一餐先刪掉一項或兩項

可以吃多一點蔬菜讓自己不要這麼餓

小份，約800cc 怎麼你的小份好像 =_=...XD不要加糖就還好

不然小份是...？

124公斤只吃這樣？我吃這樣都會瘦了抱歉我沒看到以前...XD 飲料先戒只吃正餐，很餓吃一份（約一碗）水果，每天散步運動

先爬文好嗎？初步建議，先不吃加工食品跟含糖飲料我們再來討論減肥好嗎？不如我分享我的三餐你參考看看，早餐：香蕉一根(100g)，水煮蛋3顆，乳清一份，中餐：葉菜水煮或炒（400g)牛雞豬魚肉其中一種，一禮拜至多一次炸的，（200g)，蘋果一顆（100g)，白飯（100g），乳清一份，晚餐：跟中餐差不多，乳清兩份。

吃不飽多吃水煮青菜 很容易飽 其他的都減量吧(?

正常三餐，其他不吃，走路都快走。這體重很好瘦的，by比你年紀大的過來人

運動先去買雙慢跑鞋吧，然後每天去散步30分鐘至1小時，記得是散步啊散步！不是快走跟慢跑，你照我的三餐這樣吃，覺得餓各餐多加一顆水煮蛋吧，不知道什麼是乳清就各餐多加100g的肉，然後剩下請交給時間，你這身形3個月瘦10公斤沒問題。

可以去游泳池水中走路運動 比較不會傷膝蓋

如果真的喜歡喝甜的飲料，自己去搞懂什麼是乳清，一

樓上的建議很中肯~請注意膝蓋的保健

真的,把飲食改一改,每天增加固定時間的活動,不可能沒變化

早餐店培根有不油的嗎？ 飲食改一下，三餐都吃，量差不

我會建議不要吃早餐店,前一晚自炊健康相當多,相當多

多飽就好不要吃到超飽，一餐不吃下一餐會吃一堆。

運動就依個人能負荷加上去，沒運動習慣就先從散步開始

開始給自己開始培養7、8分飽的習慣,不過量就不會超量

控制飲食就會瘦了。

嗯，我是住學校的，基本上自炊是不可能的。

還有"平常坐著都會覺得喘"要不要去醫院檢查一下

其實吃這樣剛好飽而已，我也是大食量減脂後來把不好的東西改成水煮青菜吃到飽，有瘦

你會游泳嗎? 會的話就游 不會的可以水中走路或抱浮板狗爬蛙踢 泳池很多人這麼做或跳水中韻律操 不過這要有老師帶著跳

水可以幫你分擔負擔,也可以增加阻力,挺適合的,走走也不錯

不要吃炸的甜的，早餐可以吃饅頭夾蛋，中午晚上吃正常有飯有菜有肉的東西，比較麻煩是你餐間肚子餓或嘴饞，可以帶點小蕃茄或水煮蛋在身上。加油，初期你一定可以瘦很快

有空就去學校健身房 騎個20分鐘腳踏車 一邊看個短片吧好習慣跟運動量慢慢去養成 慢慢去改掉以前吃過頭的狀況

先戒含糖飲料和垃圾食物，包你什麼都不用做先瘦10kg加工物和油炸物都算垃圾食物喔

觀察體重只有你一半的人看他們吃什麼，然後跟著吃三個月。

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這是我家附近早餐店的里肌豬排堡加量。我覺得如果不加醬 其實也是可以吃的

早餐店的都不太好啦 因為他的那個煎盤上都是油 又一堆加

之前看卡波的部落格有一篇文提到，極度肥胖通常胰島素敏感度會有點問題，建議低碳飲食，原po男生看要不要考慮間歇斷食加低碳飲食。 每天吃午餐晚餐就好。真的要喝汽水喝代糖汽水，含糖飲料完全不能碰。對你來說飲食控制跟快走就夠了，不用強求運動強度。

看起來你完全不瞭解食物，蛋餅和鐵板麵哪有不油的？加工過程就一堆油了，而且通常是爛油吃了不生病才怪。先戒掉所有含糖和加工食品，住宿舍也可以煮，買個快煮鍋很便宜，就算只吃水煮蛋加青菜都比你外食選的東西健康而且培根跟起司本身就很多油啊？雖然不用怕油，但是早餐店加工起司也不是什麼好東西，先除掉所有添加糖添加油添加物至少你健康會好很多如果一定要外食，所有醬料滷汁不要吃，因為裡面通常很多糖，糖會造成脂肪肝。你可以吃生魚片牛排地瓜蛋..菜也要

加油，有想法就開始行動吧，改變從來都不容易。

試著三餐裡面自己煮個一兩餐就會知道外食要有多油和鹹才會讓人覺得好吃順便練習抓營養量配上長時間中輕度的有氧，就能受了

培根和鐵板麵真的很油(就算沒用油)，不能煮的話，至少改吃飯糰茶葉蛋之類的，誠心建議，先戒飲料就會差很多了，至少變成一週一杯，不是一天二杯。你用多少時間胖的，也要給身體時間瘦回去，不要求快。先看看外食如何吃得更健康才是長久(減下來也要能維持)

先去健檢 檢查你有沒有內分泌問題上面的建議都不是你現階段要做的 那是後段的事情絕大多數人不了解100公斤以上的胖子面對的是甚麼問題這麼重基本上一定都有內分泌問題 先治療你的內分泌問題就會自然瘦等瘦不動了 剩下那些很硬派的脂肪跟體重才是你要照著一般減重的方式來瘦的這是我從120公斤降下來的心得

好奇內分泌是那方面問題，麻煩樓上大大解答一下

真的好奇,以原PO來講,血液中的蛋白質已經偏高了,還建議吃吃高蛋白飲食及喝乳清,這樣會發生什麼事??

你今天需要吃飯,明天需不需要吃飯

要啊~吃多吃少的問題~

他這樣還不算誇張多的啦,雞腿要去骨,雞排跟早餐的可能+起來剛好該日蛋白所需,甚至都不到1Kg:1g @@...而且身體的蛋白質是每日需要,沒用掉的也可能就拉掉了

推低碳+不要吃加工品與甜食飲料 主要還是看原PO多想改變...

我不是指原po現在吃的啦~ 我是指,如果以原po的生理狀況是檢查出血液的白蛋白偏高了,如果又吃了2g的高蛋白飲食或喝乳清補足2g體重蛋白質,會發生什麼事!??會偏高也可能是肝功能出現問題了~講樣講好了,以V大建議的他的每日飲食總共有4份乳清,3顆蛋400g肉,蛋白質也差不多到240g了~ 這樣的飲食建議對於檢查出血液蛋白質偏的人來講,有什麼影響!?偏高

現在不少醫院都有減肥門診或減重班，建議原PO可以找營養師先從認識食物開始，如果嫌麻煩，也可以找找前版主開給版友的建議食物菜單食物不是你覺得他看起來不油...就真的不油的呀 >"<

培根熱量爆炸高的啊...

你還是先問可不可以游泳 我在同泳池游了三年 有個超肥胖的白人(國外那種過度巨大肥胖的身材) 他一直都有來游泳 三年後 well 還是巨大 但我覺得它有一點點瘦了吃當然要改 但你整個生活型態都要動起來 不能一直坐著動起來後 你飲食習慣也會多少改變 會讓你容易接受較健康的飲食(你現在可能還無法接受) 動了口味會變

游泳有個缺點 游完都超餓 所以請確認你飲食對了再實行可能會比較適合你

游完超餓一個說法是因為水壓讓胃有排空感 我是因位會很渴常游 都灌很多水消除那感覺 久了就會習慣千萬不要游起來怒吃一個便當壓壓驚 準備好飲品 簡單的點心(耐嚼一點的東西比較好喔) 久了會習慣的

病態性的肥胖需要求助減重門診，不適合到健身房減

減重時我想喝甜的 都去喝0卡可樂欸 超常喝的

原來人類可以這麼能吃

我覺得他先從飲食改正比較上軌後，再慢慢加上運動比較合適. 不過看他自述坐著會喘爬樓梯氣喘如牛心悸胸痛,可能會有些心血管之類問題,最好先去檢查別貿然運動下去

先從飲食習慣改起，飲食完全不OK，飲食對了會減得很快找營養師幫你調整飲食吧!!很有用，還有減肥很多時候是靠心理，自己對付自己的心魔，方法對了會省很多力氣而且不需要挨餓和運動得半死實際上狂運動，卻不克制熱量幫助不大。而且現在這麼重就算有心想動，狂練也很容易運動傷害以改善飲食為先

內分泌嗎 我是甲狀腺低甲讓我變胖 胖到一定程度之後荷爾蒙失調 男性過低女性過高荷爾蒙不但直接讓你變胖 更會造成不舒服和像是記憶力下降和注意力集中困難的情況 嚴重影響正常生活跟工作

紅茶應該寫錯吧，800cc比清心大杯還多耶

沒運動當然先改飲食啊...這種菜單

除非無糖飲料要不然很難瘦

斷食

含糖飲料戒掉....