作者:
m36987a (Lulu)
2017-03-20 20:14:24我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：151
體重：44
BMI：19.2
體脂率：24.1（生理期前）
三餐內容：
早餐：一顆茶葉蛋
午餐：一顆雜糧饅頭+水果一份
晚餐：青菜一大碟、幾口肉、水果一份
其他：下午肚子餓會吃些果乾（非常餓才會吃）
日常作息時間：目前為大學生，平日約11～12點睡覺，若是假日則大概1點左右
生活型態：學生
運動習慣：
每個禮拜會固定上一次50分鐘的有氧運動、一次40分鐘的飛輪課程、1～2次40分鐘的慢跑
我的問題：
從去年9月開始，直到今年2月共瘦了4kg，飲食方式只有在平日會這樣吃，假日則會恢復
正常的飲食，但還是不敢吃太多，遇到姐妹聚會、家人聚餐也還是會參加並且正常吃。而
從今年2月開始我的體重原本是43kg，但因爲放寒假，恢復了比較正常的飲食，而到2月底
時量體重變回了44kg，前兩個禮拜我又開始照著上述的菜單吃，有瘦到43kg，但前兩天假
日我又稍微放鬆正常吃，今天早上量又變44kg了，這1個多月以來，我的體重一直上上下
下，真的很灰心也很困擾...
請問這樣的狀況是因爲沒有吃到基礎代謝率嗎？如果是的話，我非常害怕一旦開始吃到基
礎代謝率，體重就會開始上升...
請問要如何解決目前這個情況呢？
還有，其實從去年8月開始我的經期就非常混亂，從2個月來一次，到現在不吃藥就不會來
，當下也沒想那麼多，但現在想說會不會是減肥造成的呢？
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-20 20:19:00太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了!!!!!
妳也知道妳這樣吃太少 也知道問題在哪裡 經期沒來也是在告訴妳身體出事了而妳只在意吃到基代體重會上升？妳越晚開始回到正常飲食 胖的會越多已經不是基代的問題 是妳心態的問題 還有沒看置頂會被刪文
碳水化合物吃太少。。另外建議除了有氧之外也要做重訓
作者:
Noto (NO透)
2017-03-20 20:30:00超少……
作者:
lpuy (無)
2017-03-20 20:37:00你吃的東西比我一餐還少.....
作者:
cue (感恩)
2017-03-20 20:41:00吃好少
作者:
m36987a (Lulu)
2017-03-20 21:03:00真的非常謝謝大家的建議！因為之前限制自己平日只能吃7～800卡，所以漸漸習慣這種方式，也吃不太多了。現在有強迫自己吃到基代了，但體重似乎降不太下來，可能是基代下降了，請問這樣要如何恢復呢？ 此外，之前最胖的時候是53kg，慢慢的減到現在這個體重，目標是想要減到42左右，我知道我的BMI是屬於正常範圍，但因為覺得臉還是偏肉，才想要減重的
1你該做的是增加飲食運動量和重訓2經期亂去看醫生但非常可能是妳吃太少3一公斤的變化根本是水份跟胃裡的食
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-20 21:05:00你要有覺悟你的生理期恢復期,可能會以月來計算
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-20 21:06:00也就是說你要維持吃到基代以上好幾個月,還不保證時間
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-20 21:08:00沒辦法,她已經把身體寅吃卯糧的扣打用完了
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-03-20 21:11:00你這樣只會變成沒胸沒屁股又臉肉
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-20 21:26:00有事才噓啊,小心板規7
基代恢復先正常吃 然後去重訓吧 把流失的肌肉拿回來
我都講講而已啊，我又不會真的回來噓@-@認真回，你基代12xx左右tdee約1350-14xx，建議熱量吃到1500-1600，蛋白質佔60%碳水25%脂肪15%，重訓老話一句，胸腿背，2-3個月回來抓藥，蛋白質吃不到那麼多（吃不下）喝乳清吧，反正女孩兒不是最喜歡喝甜的嗎？
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-03-20 22:04:00樓上在亂教甚麼呀...她的運動菜單也沒有重訓，女孩兒喜歡喝甜的所以建議喝乳清究竟是甚麼邏輯呀
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-20 22:15:00乳清喝沒壞處，甜是代糖
我亂教？哈哈哈哈，本日我聽到最好笑的笑話了，謝謝你。
大概在開玩笑吧 覺得人家吃不下 就建議她加減喝來補吧
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-20 22:18:00分離式乳清熱量很低，原po感覺有點減肥強迫症了，能讓她多一點蛋白質攝取不壞。
重訓才是唯一幫他肌肉長回來的方法好嗎？我沒說有氧不好喔，我沒說，我沒說，但重訓才是長肌肉唯一解，懂嗎？不懂別裝懂，那麼很好笑，哈哈哈哈。
先學會怎樣吃 營養又健康吧 你想被體重數字綁死嗎?不過對一般人而言 會覺得不想要有肌肉 不想花錢補蛋白
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-20 22:21:00乳清不是壞東西
有的在運動女生 都會嫌肌肉很恐怖 一般人我能理解 = =
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-20 22:22:00不管有沒有重訓蛋白值攝取都很重要
不是壞東西 但對他們而言 是多花錢買他們不必要的東西
台灣女生，懶又愛吃甜食，然後看到韓國女生就說整的，殊不知我們運動風氣落後人家幾萬光年。單純有感而發，以健身風氣來說，韓國的確是全亞洲最強。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-20 22:45:00https://youtu.be/mYSsLEfidmE影片重點體態不等於體重，增肌減脂最關鍵在蛋白質攝取原po不用太怕體重變化，真的想看起來顯瘦又健康重訓吧，能吃得多又不胖，妳現在這種叫斷命飲食阿。j大之前有翻譯國外類似ptt體適能版，開頭就叫你攝取蛋白質體重的2倍g,減肥增肌最重要就是蛋白質，很重要要一直講，隔壁篇就一個一直運動掉肌肉的血汗例子的。
作者:
TINBING (TINBING)
2017-03-20 22:53:00呵呵呵
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-20 23:06:00樓上苦主,原PO你可以爬她的文章看看
為了妳的健康，同為女生噓醒妳正常吃+運動，婦科準時報到身體才不會壞
作者:
TINBING (TINBING)
2017-03-20 23:48:00有時候吼，看上面的推文，都會覺得要減肥是不是就要有乳清？沒乳清就不用減肥了？因為光用吃天然食物吃到體重2克
作者:
yoga201 (洗洗睡)
2017-03-20 23:48:00正常作息+多吃點+運動
作者:
yoga201 (洗洗睡)
2017-03-20 23:49:00對了 茶葉蛋還是不要太常吃
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-21 00:05:00二倍體重g一般人的確達不到啦，我哪裡只是舉例蛋白質的重要，國外的飲食跟健身觀念真的比較先進。近期我爬過所有減肥文章，不管是低碳低脂肪減重,蛋白質都相當重要。以原po的身高體重，會覺得自己胖可能是病態心理或是泡芙人體態不好要靠增肌。體適能或許不用隔壁版的高標準，但要防止掉肌肉跟增加飽足感蛋白值都是好物，只是天然食品太貴。
作者:
iwenko (阿文)
2017-03-21 00:11:00這不是最經典的減重法嗎？妖魔化基代,這麼怕數字輪迴你就一直維持單日吃不到1000大卡吧，看你能堅持多久
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-21 00:21:00忽然想到原po可能不知道什麼是tdee什麼是基代，低標當高標了
作者:
iwenko (阿文)
2017-03-21 00:25:00我因為太胖導致基代高然後又外食只能挑有標熱量的超商食物或者是Subway之類，每天都要辛苦算熱量，不能不到基代又不能超越tdee,很辛苦才能掐的剛剛好，但是一樣每天堅持算，不了解代謝公式還是去查資料吧
妳瘦到42還覺得胖，可能就是靠吃仙女餐減重，結果肥肉還是留了不少在身上，健康也跟體重一起減掉了，請先吃足tdee把健康還給身體好嗎？誰在意妳42還是43公斤？妳43公斤結果看起來像50有用嗎？我從70瘦到64結果穿得下以前57公斤的褲子，靠得是吃飽吃好，不是仙女餐啊！
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-03-21 00:59:00
好好一個人把自己糟蹋成這樣...
作者:
wuyixuan (我肥宅我驕傲)
2017-03-21 07:11:00我看妳快成仙了
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2017-03-21 07:49:00肌肉都掉光啦，吃什麼胖什麼吧～除非能不在意體重計，不然無解啦～那什麼飯量（菸
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-03-21 07:50:00
誇張……沒救
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-03-21 07:57:00不是不報 時候未到 ^.<
作者:
circler (circler)
2017-03-21 09:01:00之前會瘦完全是餓的，妳這個狀況在考慮減肥之前應該先好吃好喝調養身體
作者: AMA0687 (hazelnut) 2017-03-21 09:14:00
文章這麼多，為什麼不好好做功課？難道一輩子都這樣吃？
作者:
ArtenisV (ArtenisV)
2017-03-21 09:25:00什麼時代了 還在體重迷思！？可以先爬文嗎
作者:
green16 (terri)
2017-03-21 09:30:00孩子，你還年輕，好好正常吃營養的三餐，把身體調好再減，經期亂就表示你之前用的方式會傷害身體，別再節食啊!!我正常吃三餐，也是4個月瘦了8公斤，連過敏都自己好了，所以要給身體足夠的營養啊～
本來就很熟了，還因為1kg的差距就讓你這麼緊張，認真說你可能需要一些心理上的幫助*很瘦
作者: usihega (我跟你很熟？) 2017-03-21 09:40:00
我157/48 月經每個月準時來 你覺得如何
作者: Keiichi (Keiichi) 2017-03-21 12:41:00
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是←妳確定?
好好吃飯啦妳是不用讀書逆這樣怎麼可能有足夠的體力去運動搞不好連正常做事都無法了
作者:
hotcom (臣又又-Chanyoyo)
2017-03-21 14:06:00成仙吧 掰掰
作者:
beams156 (beams)
2017-03-21 21:52:00這種飲食好痛苦光看就受不了
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-03-21 21:54:00你需要心理上的幫助 還有要把基代拉回來可能要以年月計算了
T大 我最近嘴饞不知不覺不見了！好神奇～每天約吃1400蛋白質最多再來澱粉脂質纖維 可是感覺常常還是吃不太到足量蛋白質 想嘗試乳清又怕自己衰小長痘痘（聽說的）
作者:
Ame0310 (A米)
2017-03-22 03:48:00臉肉按摩或醫美比較有效
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-22 07:24:00其實不用吃到1磅1克這麼多，沒重訓的吃到0.8公斤g就不錯了。但多吃蛋白質沒壞處。
作者:
rbcajyh (rrbbccaa)
2017-03-23 11:12:00吃7,800卡？置底文看一下好嗎
作者:
TVXFQ (噗哈哈)
2017-03-25 13:41:00這種觀念怎麼可能有爬文 太瞎了吧為什麼都不花時間好好理解啊？