大家好，最近進行減肥計劃，每天都覺得自己有吃到基代，可是吃飽後平均兩個小時就會
肚子餓（不是嘴饞，是肚子會餓到沒有辦法做事情）所以希望大家可以幫我看看我的菜單
是不是有誤
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：27
身高：168
體重：59.5
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.5 （生理期前一週）
參考照片：無
三餐內容：
早餐07:30：早餐店起司蛋吐司（不加任何醬料）+一杯黑咖啡
午餐11:30：subway 火腿潛艇堡（全麥麵包）加起司和油蔥醬 or 滷雞腿（去皮）+地瓜
一條+一碗青菜+一碗清湯
下午點心15:30：subway 全麥麵包素食蔬菜潛艇堡（不加起司與醬料）or 統一高纖無糖
豆漿ㄧ杯+堅果or番茄蔬菜清湯一杯+100卡以內的便利商店食物
晚餐18:30：素食自助餐

蛋白質吃太少，葉菜吃太少，碳水太多，蛋白質吃到一天熱量50%保證你不餓，就這樣。誠心建議麵包真的不是好東西，你相信我，吃麵包不如

膝蓋會痛還拼命跑??

孩子，保重~ 是不知道你的實情如何，不過，吃的量、運動的量、膝蓋在痛，很多人要減肥才跑步、運動，都用決心

水煮蛋

、用毅力、用忍耐、用態度… 真的用錯地方，找專業人幫你吧~

聽過bmr與tdee嗎.... 少吃多動不太妙喔

減碳水加蛋白質。

隨口說，就算整天臥在床上都需要基礎代謝的1.27倍能量正常人耍癈大慨是 PAL 1.4即基代 1.4倍

很多人真的把基本代謝跟TDEE看成同一件事了...

基代1350，合理食量約為1350*1.4，基本值，即1890卡每一小時活動量起碼加 0.3的 BMR.這樣子吃，餓很正常，到不會再餓你問題大了再補充，比較簡單的方式，每天走一萬步以上，吃大慨 BMR 1.4 水平，基本沒大錯

樓上每天四、五萬步的過來人經驗XD

那個活動量望塵莫及 最近在努力先維持每天萬步(握拳主婦有時候真的不知道要走去哪XDDD原PO加油多吃多動身體會給你好的回饋的!!

單純以飢餓感來說的話，碳水真的很容易餓，多攝取蛋白質、油脂，飽足感會強很多

盡量別跑了 花點時間學基本的肌力訓練 讓膝蓋好好休息你這樣跑一半 其實問題都還在 只是沒爆 不代表會好運動方式有很多種 多學多選 讓有問題的地方 好好養傷

我男生，我都覺得妳吃比我還多

樓上你還好嗎QQ

吐司麵包類的容易餓，所以真的吃白飯都比較好，如果真想吃，一天頂多一餐吃麵包就好

主婦哦...溜狗、買菜、領包裹、買家用、跑銀行、每天挑一樣東西去買，不小心就走一小時了 XDDD光早餐論，茶葉蛋2+無糖豆漿，就能讓你撐到中午了 XDD

我家太方便做那些事走路都只要10分鐘XDDD 狗好懶得走今天就只有八千步Q_Q