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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：30
身高：161
體重：86→69
BMI：26.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.3 生理期後
三餐內容：
早餐：五穀饅頭一顆+水煮蛋一顆
早點：水果一份（芭樂.葡萄.奇異果.蘋果.鳳梨等）
午餐：糙米飯一碗+雞肉或其他蛋白質來源60g+蔬菜150g
午點：水果一份、堅果一把
晚餐：糙米飯半碗+雞肉或其他蛋白質來源30g+蔬菜150g
晚點：低脂/全脂鮮奶360cc（通常是運動完喝）
盡可能不吃油炸、不吃糖、不吃加工品（偶爾會吃豆乾或豆腐作為植物性蛋白質）、不吃精緻澱粉
偶爾有聚餐，會正常吃。
日常作息時間：
最晚晚上11：30前睡覺 早上7點起床
生活型態：
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是，膝蓋和腰受過傷
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
以前幾乎不運動，飲食也沒控制。
去年六月86kg，從快走和戒含糖飲料等習慣開始。
慢慢增加去上有氧韻律課的次數
去年十二月一禮拜上三次有氧課，心跳數約130-150
今年一二月一禮拜運動五次，以有氧課和踏步機為主，每次都30分-60分左右，心跳數約
130-150
膝蓋和腰受過傷，跑步暫時不考慮。
這個月開始學使用重訓器材，每個禮拜一次。
目前運動的情況：
周一 有氧舞蹈
周二 休息（或重訓）
周三 拳擊有氧
周四 重訓
周五 踏步機（或休息）
周六 休息
周日 拳擊有氧
我的問題：
一二月起嚴格控制飲食後瘦很多，三月份因為飲食控制有點放鬆且聚餐多，同時運動菜單三個月沒調整，因此稍微面臨停滯期，想說上板詢問前輩。
我的體脂仍高，應該還是以減脂為主，並逐漸加入重訓。之後規劃一禮拜三天有氧兩天重訓或四天有氧一天重訓（肌耐力很差，一次重訓要好幾天恢復）
飲食部分參考衛生署飲食指南和中研營養資訊網份量而設計的，都是自帶便當。我的蛋白質量是依照衛生署建議去抓（一份約為一兩肉(37.5g，煮熟約30g)），但常看板友提到蛋白質的量要增加，讓我很困惑如果是以減脂為當前目標，還要多攝取更多蛋白質嗎？
其他運動和飲食建議也希望大家指教，謝謝！