本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：163
體重：57.7
BMI： 21.7
體脂率：29.7% (生理期前後中都一直維持這個數字)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：通常不吃（睡太晚的話）
或是吃一到兩根香蕉（約200克）或烤蕃薯。
午餐：外食，不太固定，通常是飯少的便當，
或是類似sukiya的中碗牛丼加青菜。
晚餐：不太固定，通常視午餐吃什麼，如果午餐吃比較油的話，
晚餐就會吃Subway醬少或不加醬。
其他：每天都有在記錄一天熱量，會吃到跟基代差不多。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
目前留職停薪寫碩士論文中，
大概9點多起床，晚上12點睡。
之前是安排早上起床後就去運動中心運動約一小時。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
同上述。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
去運動中心健身一小時大概如下：
有氧：
滑步機（心跳數約130~160左右），重量7，約30～40分鐘。
重量：
高拉訓練機（70磅）每組12下，三組。
背部伸展訓練機（100磅）每組約15下，三組。
蹬腿訓練機（110磅）每組約15下，三組。
三頭肌推舉機（100磅）每組12下，三組。
散式高拉訓練機（70磅）每組12下，三組。
（主要是以上，名稱是去Matrix的代理商網站上查的）
目前是除非有事不然每天都會去（實際上一週大概去六天），
重訓的機器其實選的有點恣意，因為就是想說做大肌群＋用起來順手的的...
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣做下來差不多三個禮拜了，
一開始體重有明顯下降，體態也變好，
（但是一開始沒有每天記錄和量體脂，所以不確定減到肌肉還是體脂囧）
但是這週每天量數據開始卡關，
體重一直卡在現在的位置，體脂也不掉了，
想說是不是在運動方面可以再加強一些什麼？
目前我想到的是有氧強度可能太低了，應該再增加滑步機的阻力。
麻煩各位大大指教了，非常感謝！