(補上菜單&基代)
我基代1350 TDEE 1838 減脂1562較好
但之前看METER教主算的一般人基代*PAL1.4 我又要吃到1890 (何況我有運動)
所以這就是覺得我沒吃超過 因為我大概都吃差不多 曾經粗算過沒有到1700
我假日沒有算熱量 一定有超過熱量標準
但我一到五菜單 吃的都不太一樣
我自己有詳細紀錄 但沒法一一列出
隨便舉例幾個
中午 自己煮的青菜+魚/雞胸+菇類/白飯/糙米
晚上2選1
(1)煮雞湯裡面(味噌湯/蛋花湯)+菇或青菜+魚/蝦/雞
(2)炸醬米粉 / 水餃20顆等等不定 但很肯定沒一直吃便當/炸雞排那些(一月一次)
但我覺得我最失敗一點是會吃甜食 總覺得都斷食了 吃兩塊餅乾/巧克力還好吧?
然後飲料一禮拜有喝到兩杯微唐手搖杯 還有我六日整個沒節制也不好
可能因為其實我之前幾乎都外食 早餐還吃早餐店
照理說我不但斷食還自己煮 至少也瘦個兩公斤吧?
謝謝大家給我熱量計算建議 我有做 只是沒很常算
希望我的經驗也給想斷食的人一個參考
失敗也是有價值的 只要再修正就好 希望我也能有上來發表心得的一天

先不管斷食 若是確實達到熱量赤字 即使體脂沒降體重也會掉吧

要不要算一下熱量？

熱量可能沒算好！？ 斷食期間其實最好不要吃任何東西

菜單不秀出來 "我覺得沒超過"？？？

菜單沒秀出來無法判定，我朋友有人吃麵包減肥說覺得自己很

好像斷食比較偏向隔日斷或原po的5/2 當日斷不知道是怎麼發展出來的 自己也是試隔日斷原本167/58現在已經瘦到54

有估基代多少嗎?飲食內容PO出來大家較好討論吧

餅乾 巧克力 水餃 ...還有手搖杯 這些東西最好別吃了吧

熱量應該爆了 水餃你有查過一顆熱量多少嗎....還20顆喝飲料 一杯可能就200-300了

炸醬和米粉是不是也不太建議? (久久一次應該還好?)

請選擇原型的蛋白質、蔬菜、水果、五穀根莖，避免加工食品

假設你女生tdee1600-1800 水餃20顆約600卡 飲料餅乾就50

與糖。每日斷食16小時搭配重量訓練，降低體脂維持肌肉量

飲料餅乾就500了 你還有中餐大概最少也有600甚至800 大概爆了吧

水餃超油的

炸醬裡面很多油，米粉又是加工食品。

水餃20顆!!!我八方只敢吃8顆ww而且只敢吃玉米跟素的~

之前爬文有人提供熱量表 https://goo.gl/hJ47Ue 請參考第一個文章就是餅乾巧克力，你看完應該不敢吃了吧

我覺得與其用斷食法吃這些,不如正常吃3餐水煮另補充健康油脂

謝謝大家 我會再改進飲食習慣我水餃是小顆的 而且ㄧ個月約兩次

炸醬很油，米粉吃水煮的就可了，水餃完全不ok想吃的話，先看一下熱量表馬上就會放回去了，我都這樣吃進去的熱量跟運動量也不成正比，自然降不下來跟大小顆沒有關係，是調理還有水餃本身有肉，這些加起來都很可怕水餃本身是會讓人誤解的陷井，覺得吃沒多少，實際上很驚人

這樣兩餐哪裡有爆？ 而且他也有少量運動PAL휱.5也可以兩塊餅乾說不定沒100，20顆小水餃600，午餐500-700(看飯量…，認真看熱量沒爆啊…而且TDEE也1千8-1千9

水餃1顆40卡至50卡，20顆就800至1000了，水餃肉都是肥油佔多比例喔～

一般紙碗飯裝滿大約可以210-280卡 看她碗多大 說不定一餐飯量飯達300甚至560 再加上 萬一有喝飲料 那就...？

我其實真的平日沒爆 因爲我真的有算過 但假日都亂吃

改成平日2餐都自己煮,一週運動4次,假日再外食如何?

假設沒爆但赤字可能不高+周末爆熱量可能就功過相抵?所以持平可能也算合理 也或許是斷食不適合原PO?

其實基代跟tdee是粗估，每個人身體狀況不一樣，實際飲食後要觀察身體變化，你可能tdee根本沒那麼高。或許妳肌肉量就是比一般人低，嘗試用醫院或健身房機器量基代吧

原po還是費點心每日做飲食紀錄吧 不然都付出努力了卻沒什麼成果 會很惱人的

謝謝大家 我會重新修正

小水餃算30沒錯吧...我也是覺得原po熱量沒爆怎會瘦不下

是否要考慮原PO的代謝能力,一次大量進食,不是每個人都有能力負荷吧?更不要說外食更油更難消化

基代只有一千三...以女孩子來說來還是偏低啊

每個人的代謝吸收都不一樣 BMR TDEE都是估計的 都不是"你"的 自己的要自己判斷

在外飲食，很愛水餃…唯一常見又比較少粉的。但有規定都吃6顆左右

我也有試斷食，但在斷食中吃餅乾我也會突然停滯就沒吃餅乾一周大概都0.5～1KG有吃那週就沒瘦給你參考