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小魯我兩年內從55飆到75，身高始終166，最近想健康兼減肥，但我不是太care體重，主
要是想要體態好點飲食也有在控制卡路里跟不吃炸物…等等，最近開始跑步，但是我都只
能跑大概200公尺就休息走一圈200公尺然後再繼續跑，把走路里程不列入計算，跑了2公
里，花了一小時，其中跑步真正時間只有20分鐘。請問各位大大這樣可以嗎？爬了文大家好
30分鐘，覺得慚愧…但是我以前學校測800是要跑15分鐘的人……
如果可以的話也想把跑步公里數慢慢加強

可以走可是不要那麼頻繁真的受不了建議先快走我當初跟你差不多跑很慢一下就累先能夠快走20分後開始慢慢跑步一開始跑10分受不了休息一下再跑現在能夠連跑30分以上4km跑23分鐘

一般年輕人走路時速約3.7公里-5.5公里。。一般人。。也許會有高有低。。旦你跑步跑到時速只有2公里？？建議你直接用走的吧。。時間拉長點也是有效果的

樓上他走路里程不列入計算，然後如果他真的跑200走200那應該就是跑走一小時4km

量力而為，強度要漸進，可是心跳要到一定會有一段想停下來的時候，這時候就只能堅持，這只能自己拿捏了，當然有動是好事，加油

快走+1 我75～65這段時間也是都靠快走 體重先減一點下來對膝蓋的負擔比較不會這麼大 不要貪圖快結果受傷 之後什麼訓練都會怕就不好了 囧

不用在意速度，不太喘的慢跑就好；設定一個適當的距離，5k之類的，跑多少算多少，剩下的走完。一定會進步的！

身體強度是長久慢慢累積上去 意志力硬撐不見得是好事

運動同時飲食也要做相對應的調整！

再給個建議：認真記錄每一次跑多久、走多久；有數據做參考，很重要。當然，並不總是下一次就一定會跑得比這次好，影響因素很多，但長期下來，會慢慢累積自信，也更能感受自己體能的推進。

166 75然後說不是很care體重 說那麼大聲

樓上我說的是我不care減肥期間只看那公斤數斤斤計較，要運動跟飲食搭配，體態變好這樣

我覺得快走比慢跑還更有在運動的感覺，我都是快走走累了才衝刺跑一下然後再繼續快走而且快走可以稱比較久 慢跑會比較想放棄我的快走是跑步機6～6.5的速度

這種事不都是量力而為一步一步來難道有人說不可以你就馬上能跑起來 問得莫名其妙的...

建議先不要跑步，當人脂肪太重時，跑步很傷膝蓋又跑不久，建議先用其他運動代替，例如飛輪，等體脂下降，大腿肌力上來再跑步，否則效果不好的

我也是100多kg時期先快走一小時.先求習慣養成再慢慢進步

不太care體重，想要健康一點的話，真心建議不要再想著減肥，不然可能會容易挫敗，反而堅持不下去。先想著要養成運動習慣比較重要。

推薦能邊維持跑姿邊說話的"超慢跑"。不要求快，求時間能盡量拉長到20分鐘以上便好，也比較不會超過身體負擔，超出負荷容易受傷。太喘的話就再更慢些也無妨。

可以用心率錶，讓心跳達到訓練區間，效果最好。

你可以盡全力跑200，然後走到可以順暢呼吸之後 再盡全力跑200..這叫間歇..

當然可以 記住 除非你是選手 不然永遠都只跟自己比就好

可以阿 一步一步來 讓身體習慣 在往上加自己永遠是自己的教練

設定跑一段走一段，可以撐比較久~ 持之以恆最重要

沒有基礎體能，不須急著做間歇。極喘並不會有明顯燃脂效果

這樣跑跑走走也1hr了不是嘛.重點是不能停下來休息

飲食也很重要喔 我和你身高一樣 從73公斤兩個月瘦到68

我走10跑5走5再5次跑1走1(小學操場共30圈約7.5km,1hr)

可以參考一本書：驚人的超慢跑減肥術

間歇是要他命吧……=_=

間歇也不是那樣跑的 不要亂教

先快走，100cm/1分鐘的速度，走到後面強度催出來了就可以跑了。

100CM/1分鐘其實難度很大

今天走了4公里，花費40分鐘，10分-20分-10分這樣，中間有約一分鐘慢走就不另計入app的計算~

就算全部走路，一個小時可以走5-6公里阿，分一半，一個小時至少能走路3公里+跑步3公里