看到這篇以及推文我真的有點快暈了
最後還是決定發一篇來討論一下這件事
很多人觀念不改,最後也是在自己身上驗證而已
或許我不戳破,讓大家繼續存有幻想也好
我們先來討論看看為什麼一個人會胖
吃太多?
否
那是過程
一個人之所以會胖,是因為他心中有一套錯誤的標準
藉由少吃剩下來的方式,快,有效,但要承受的是什麼?
首先你沒有經歷過嘗試錯誤,嘗試出怎麼樣可以長久維持的一套飲食方法
接著你也沒有嘗試錯誤,嘗試出怎麼樣可以長久維持的活動/運動習慣
這些人放棄了大好機會去調整自己的作息跟整個人生的飲食觀
只藉由少吃來快速降重
既然這些人之前/之後的標準都是錯的
那你又怎麼能期待這些人,快速減重下來之後,他們心中的標準又會是"合理範圍"了呢?
他們放棄了研究怎麼吃,怎麼動的機會,最後雖然得到一體多油少肉的低體重
對啊體重計上面數字很好看,體脂計站上去大家等著
我也認識很多雖然只是55公斤但是還是有一坨肚子的
輕不等於瘦
輕就只是輕,體態難看的還是難看
因為這些人沒有肌肉量去支撐整個視覺上的身材比例
有人提出了對於減去肌肉的反對聲響
在合理範圍下,盡可能的少減去肌肉絕對是理想
因為先減後增一來一往之下,時間可能又多掉了一倍
何不一開始就藉由動來改善自己的作息/飲食/活動量?
推文中很多鄉民經驗分享道,減去的肌肉要練回來有多困難
更多鄉民嗤之以鼻:我們不要肌肉,我們要的只是瘦
但你們有沒有想過
一個放棄調整飲食機會的人
就散快速減重下來了
又怎麼能有那樣的知識去改變/維持飲食,讓自己長時間維持一個自己滿意的身材?
正確的做法該是一邊嘗試錯誤,Try出自己的身體能接受的飲食法
自己的習慣,自己的作息能配合的飲食法
及量!
量是重點!
一個人之所以會胖,因為他們有錯誤的標準
所以吃錯了量,同時也吃錯了東西
這些人回到他們的一般、他們的正常
理所當然就是回到原本那坨
還會更差
因為這些人有了比以往更差的肌肉量,去支持燃燒他們的脂肪
所以反彈成更高的體重也是合情合理的
目光放遠一點,不要只看到中間就滿意了
現在藉由這種方式,有就是減去很多比例肌肉量的方式來減重(而不只是減脂)
一來基本代謝會降低,再來需要吃更少才能維持現在的體重
如果認為這樣快速減重不會講到肌肉,絕對是幻覺,不然就是天生神力
預設中,永遠不要把自己當那萬中選一比較洽當
在一堆人高潮,支持他這種飲食降重法之前
有沒有看到開文者一開文就寫"有點卡住了"?
為什麼?
因為能代謝掉他目前飲食的一切已經都被消耗殆盡了
那樓下還一堆人對於減去肌肉這件事情無感?
意思就是你現在只要比現在多吃一點點,就是復胖沒第二句話
你甚至沒辦法回到所謂一般飲食,因為你的一般已經不再一般
你的一般已經比自己過往的一般,更低了
原本以為,吃1700就能維持,但錯了
肌肉量下降的同時,可能你一天僅要1500才能維持
我現在講的還是基礎代謝而不是TDEE
也就是你能吃的量,更少了
如果我是發文者,我看到這裡,我心裡會開始有點怕怕的
還有人認為減去肌肉是好的嗎?
我們從一開始就改變整個觀念
不要減去肌肉
藉由活動/運動/搭派嘗試錯誤自己能配合的飲食
來看看會得到什麼呢
首先我們能維持,甚至有更高的肌肉量,可以幫我們燃燒更多的能量
再來我們知道自己的身體能吃什麼、不能吃什麼,吃什麼會肥,就是他,以後盡量少吃他
我們可以一個一個來抓出讓自己肥胖的兇手
這些都是我們在嘗試錯誤期間可以做的事
而不是一套餐打天下,最後損失的肌肉,也代表了基本代謝下降
最後得到吃更少但還是不會下降體重的結果
推文還有人支持他、看好他
你們是認真的?
他現在唯一解救的方法就是趕緊把肌肉練起來
但大家都知道練肌肉有多難
他65卡,算運氣好,卡在一個身材還能看的地方,還能PO文
有些運氣差的70就在卡、80就在卡,就算是一百瘦下來,卡著PO文大家還是會請他繼續加油
沒肉量,又多了油量
但這個70、80已經降不下去了,能理解嗎?
把肌肉練起來可能又三個月、半年
加起來就一年去了,平白浪費了半年損失了肌肉,又把他練回來
那為什麼我們不一開始就是,直接走維持肌肉量的這條路
大概也是三個月、半年
可能緩慢,但肯定長久的
你也能同時知道自己身體能吃什麼,不能吃什麼
又能多了運動量,也就是你可以憑藉著你有在運動,多吃他幾碗還能心安理得
何樂而不為呢?
我說說自己的經驗
雖然前幾篇文章裡面已經有相當分量的描述了
我2014年中,85公斤
那時候開始騎單車
三餐自理,開始做菜,每天都是飽吃、飽睡
真正的飽吃,就是吃到稱也沒在怕
有三個月最高活動期,平均的話,日騎100Km,每天不間斷
下雨就是Xbike兩小時
2015年中,59公斤
對,你沒看錯,飽吃還能這樣體重
碳水、蛋白質跟脂肪都沒少,但比例肯定沒有像現在這樣用四群法,來得準
碳水沒少吃,所以最主要的地方還是藉由活動所砍去的熱量
中間幾番波折,運動有停止,也有再開,最後這樣的體重,我現在是維持得了
最後我得到什麼
我悉知自己的身體能吃什麼
也學會了怎麼處理一些簡單的料理,現在都自己煮
最後因為我有在運動,喊一下隨時出門,身體的活動度、活動量都比以往更開闊
體力好相當多,第一大優點,續航力提升相當多
以前(85時期)一顆電池就喊累的話,現在大概有三顆電池的電量
精神更好,氣色更好,痠痛的情況更少,因為身體處在一個隨時都準備好的狀態
再來因為體重降下來了,可以在單車爬坡上有更好的表現
缺點就是以前的衣服都要丟掉了QQ
目前大小都買S到M就足夠
這幾個月在存錢,接著我也要開始重訓,我認為這是值得投資的花費
我現在能吃的東西變化很多,就算只是一時嘴饞,蛋糕、麵包也不需要忌
也不會去局限自己什麼能吃,什麼不能吃
因為憑藉著有足夠的活動量,完全零罪惡感
生活品質跟自信比以往提高了200%
輕鬆維持體重什麼的,辦得到,也確實很輕鬆
只要你有正確的飲食習慣,跟還不錯的活動量
100%維持,絕對沒問題
一起來吧