基本資料
性別：男 （男／女）
年齡：27
身高：168
體重：70
BMI： 24.8
體脂率：20~22
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
======================================================
早餐：1. 黑饅頭 +蛋 +冰無糖豆漿
2. 紐澳良肉+吐司 + 冰無糖豆漿
午餐：公司餐 菜肉一個拳頭，兩顆拳頭的糙米飯
湯類減半中 (麵白飯少吃)
晚餐：公司餐 菜肉一個拳頭，兩顆拳頭的糙米飯
湯類減半中 (麵白飯少吃)
其他：一天約兩杯200CC的手沖咖啡
早上一杯:通常慢慢喝，喝到下午
晚上一杯:重訓前一杯
一天準備三顆蛋 想吃就吃QQ
運動完會再塞一杯豆漿+番薯
日常作息時間： 二~三點睡覺，九點半起床
生活型態: 晚睡晚起的上班族
======================================================
健康狀況： 下方皆正常（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
======================================================
運動習慣：
腳踏車，跑步 假日運動員快一年，沒什麼改變
近半年開始認真練:
DAY 1. 胸-啞鈴握推 背-啞鈴划船
DAY 2. 二頭-啞鈴 肩-啞鈴飛鳥
DAY 3. 長槓-硬舉 握推 深蹲
DAY 4. 農夫走路-拿槓片在跑步機走路 (隔週做)
通常都是3~5組，每組12下，不追求大重量
周五-健身房 機械練腿+慢跑3 KM(20 mins)
週六-健身房 機械練上半身 硬漢嶺步道 3.2 KM 來回一小時+慢跑3 KM(20 mins)
週日-跑步5~7KM (30~50 mins)
上述行為約略持續了半年左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前成果
A. 目前體重約略減少5公斤
B. 體能感覺到很好XD
本身飲食沒降低減少，純粹少油少糖乾淨飲食
目前停滯70KG 約3周了，感覺只是在維持動能
想要降至65~68 KG，不求快 想看看有什麼內容需要調整...
目前想到增加跑步量，每天早上慢跑30分鐘
重訓依舊訓練，這樣會有用嗎?