先說一下概況,目前年齡三十初,男性,
前年約120公斤,其實應該是超過的,
從前年年中減肥,目前89公斤,前兩周在運動中心測量,
體脂22.3kg,約25.1%,肌肉重量61.6kg
之前減肥都是慢跑,花了很長時間訓練、習慣,
從快走到慢跑,現在已經能跑十公里以上,
但跑速不快,大概80多分跑十公里,
之前一周都會跑四五十公里,
不過在今年一月測量,雖然減五公斤,
從97減到92,但脂肪和肌肉各2公斤多
現在雖然還是有慢跑,但還做深蹲,沒增重物(五十下,做2至3組)、
仰臥起坐(30下,做三組,)
吊單槓(拉不上去,一次都會吊個十幾秒,
做五、六組,盡量能吊就吊著)
棒式也會盡量做至一分鍾,
因為飲食少油、鹽,都會計算約略卡路里,
都有吃到基代以上,
但最近卡體重卡快兩個月,所以來請益一下
目前應該要怎麼運動,
因為肚子還蠻大的