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基本資料
性別：男
年齡：33
身高：178
體重：96
BMI：30
體脂率：29%
早餐：便利商店 全麥蔬菜三明治 + 小盒牛奶
午餐：一般外賣便當 + 湯
晚餐：便利商店 全麥蔬菜三明治 + 茶葉蛋
運動後：小盒牛奶 + 一份水果
週末恢復正常飲食，像平日中餐那樣
週末會有一天放縱吃宵夜 (以前是兩三天就吃一次宵夜)
日常作息時間：2點睡、9點起
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
大學時有參加社團，並持續運動，體重維持在80公斤左右
退伍之後就沒在運動了，體重開始增加，最重的時候是107公斤
這幾年每年都會有一個月快走或騎車，但堅持一個月後就放棄了
今年過年後，下班開始去健身房報到
一週運動5~6天，週六有時會休息
為了避免減脂期的肌肉流失，中間會穿插重訓
每次重訓練一個地方，背胸腿依次循環
下面是這兩個多月來的運動菜單：
週一 有氧 橢圓機 40分鐘 心率130-150
週二 先無氧40分鐘，後有氧 橢圓機 40分鐘 心率130-150
週三 有氧 橢圓機 40分鐘 心率130-150
週四 中低強度間歇 40分鐘
週五 有氧 橢圓機 40分鐘 心率130-150
週六 先無氧40分鐘，後有氧 橢圓機 40分鐘 心率130-150
週日 休息
我的問題：
因為健身房有INBODY，所以每七天會去量一次
每次量都是在運動完之後，運動過程會喝完一瓶礦泉水
我覺得很奇怪的是幾乎天天在運動，飲食方面也嚴格控制
按版上TDEE試算，基礎代謝約1900、PAL 1.7約2700
但是各方面變化卻很小，甚至體重幾乎沒啥差別
日期 體重 肌肉 體脂 體脂率
02/16 97.3 37.1 31.4 32.3%
02/23 97.3 36.8 32.3 33.2%
03/09 95.4 36.2 31.3 32.8%
03/16 96.2 36.6 31.3 32.5%
03/23 95.4 37.1 29.8 31.2%
03/30 96.0 37.8 29.0 30.2%
04/06 95.5 37.4 29.4 30.8%
04/13 95.7 38.1 28.4 29.7%
04/20 96.2 38.8 27.9 29.0%
04/25 96.6 39.2 27.5 28.5%
當初目標是每個月瘦3~4公斤，現在感覺有點灰心
想請教版大們，還可以從哪些地方改進呢？
作者: areco (有沒有) 2017-04-26 12:29:00
體脂有降不錯了 繼續保持
作者:
hotmenjim (hotmenjim)
2017-04-26 12:33:00你沒發現你肌肉量上升體脂還下降嗎很棒我覺得
作者:
sawaman (賽媧)
2017-04-26 12:46:00宵夜禁掉，早點睡覺，差很多
加油，但聽說運動後量inbody 肌肉量會高估 因為剛運動完正好是肌肉在充血
作者:
green16 (terri)
2017-04-26 13:24:00剛運動完，或是2小時內有吃東西/1小時內有喝水聽說量出來的數據會不準
作者:
opuityer (alivestar)
2017-04-26 13:51:00哪家健身房可以每七天測不用錢阿
作者:
jerryngu (jerry)
2017-04-26 13:52:00體脂有降就好啦，是說我量inbody都是一早起來不吃東西不喝水再去量
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-04-26 13:53:00同時增肌減脂的好例子+1
作者:
skypons (低調)
2017-04-26 14:17:00重訓內容？
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-04-26 14:22:00我猜應該是蜜月期 之後可能要改變飲食跟運動還有睡眠 該不會是安麗的機器吧？抱歉沒看到健身房XD
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-04-26 14:27:00
你怎麼有你沒瘦的錯覺？增肌減脂欸！是最佳狀態
作者:
j0305oe (joe3519)
2017-04-26 14:28:00Inbody運動完測會不準吧
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2017-04-26 14:30:00這個體重來看，說真的是沒變化…
作者:
aceone 2017-04-26 14:48:00每個月瘦三四公斤 皮會鬆吧 一個禮拜有0.5就很好了
作者:
Leaflock (民雄鳳梨田切讓)
2017-04-26 14:48:00炫耀文 可惡
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2017-04-26 16:00:00起步加個重訓本來就能增肌減脂…脂肪沒變動多少是卡關了
作者: paulsama (paulsama) 2017-04-26 16:19:00
炫耀文 + 1，減體脂才是本體
作者:
smileray (X______X)
2017-04-26 16:50:00炫耀文阿!!!!
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-04-26 16:54:00呃 這是很初期且基本的浮動耶 講炫耀文的是認真的嗎
體脂如果真的降四公斤，不可能看不出來，我老公沒運動純靠飲食73-70的時候褲子都掉下來了，如果你沒感覺那應該沒瘦，很大部分只是誤差而且你看起來吃好少....仙女餐
作者: Puju (ψ(‵▽′)ψ) 2017-04-26 20:16:00
我覺得一定看得出來，你是不是沒有在照鏡子？
作者:
AhOops (阿痴)
2017-04-26 23:15:00總覺得吃不太夠 有人有這樣覺得嗎我跟樓主同個重量BMI 這樣子準餓死不過這個變化感覺很好呢 找個照片會有感的不過我是學生啦 哈哈 很多時間可以自己煮
作者:
TVXFQ (噗哈哈)
2017-04-27 09:55:00有增肌怎麼會一個月掉3~4公斤你這樣數據蠻明顯的吧 而且睡眠影響超大的吧...
我女生161/63沒在運動都吃2000卡..你這內容粗估2000卡應該很餓吧...一定不夠的呀，蛋白質要增加，如果能夠不吃白飯麵包這類精製醣，只吃原型食物會瘦很快，外面全麥麵包跟白麵包差不了多少真的不如不吃。
我在訓練的時候都是練前測量，身體狀況會比較一致!!看你長期下來都是往下降的呀恭喜
作者:
paso (paso爺)
2017-04-27 19:22:00體重不是重點 體脂才是
作者:
tangkuai (巧虎你是豬)
2017-04-27 20:14:00可以吃堅果，無調味的
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-04-27 22:38:00INBODY要運動前量吧
水果的熱量以糖分為主、關東煮的材料很謎，我是覺得不如吃雞蛋牛奶烤地瓜牛排生魚片...生菜沙拉雖然好但根本沒啥熱量耶，你要不要學一下食物組成@@a
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-04-28 06:02:00脂肪減掉肌肉量上升就是正確的進度啊，持續下去一定瘦下來的，執著體重數字幹嘛=_=
體脂降很多耶！恭喜你！好棒！但體重數字會讓人有點灰心是真的
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-04-28 15:32:00照這個趨勢下去 會在某個時間點開始掉體重
作者:
yuyu0340 (Angela)
2017-04-28 17:04:00能夠減體脂才是重點 不要在意體重哦
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-04-29 19:31:00體脂才是重點啊！！
我去健身房一年,才感覺到進步,所以認真的繼續付出就對了！
作者: lireha (偉災天灰從返大學加油) 2017-06-11 19:14:00
體脂肪才是本體吧