基本資料
性別：男
年齡：31
身高：162
體重：72
BMI：27.4
體脂率：25
基礎代謝率 : 1640
參考照片：暫無
三餐內容：
早餐： 饅頭夾肉鬆 + 一杯鮮奶
午餐： 團體用餐 (一到兩份青菜 + 一份雞肉或豬肉 +一碗飯)
晚餐： 自行煮麵(花椰菜 + 鴻喜菇 + 一份燕麥麵+少許雞胸肉)
其他：（可免填）
日常作息時間：23:00 睡覺 06:00 起床運動
生活型態：久坐上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
進入健身房重訓已經7個月 每天可排出2個小時運動
星期 一 三 為有氧運動 跑步機慢跑20~30分鐘 跑速為7 心跳數約 110~130
星期 二 四 為重訓日
星期 六 日 休息
重訓內容如下
深蹲 40 kg 10下 三組
深蹲 50 kg 10下 三組
深蹲 60 Kg 5 下 三組
硬舉 30 Kg 5 下 三組
硬舉 50 Kg 5 下 三組
硬舉 60 Kg 5 下 三組
滑輪下拉 或是 引體向上
我的問題： 重訓之後體重反而增加了3KG左右，但是想要減少體脂的進度很緩慢
幾乎不動如山，請問各位如果要有有效率減脂還需要做哪些調整?

少吃加工品 增加蛋白質攝取

你有氧心跳數太低，你身體已經很習慣了當然效果很差，建議最大心跳數80%左右。你有氧日看起來只運動30分鐘??重訓菜單建議去隔壁版爬一下文，一週2天太少。

又吃肉鬆又吃饅頭麵飯，一天的熱量一半都貢獻給碳水化合物了

減脂要靠飲食，蛋白質要增加，碳水的內容要挑

有氧心跳至少要130吧

以你的年紀，燃脂的心率區間大概在13x～15x，雖然沒測試無法精準，但至少要140；跑起來感覺應該是不太喘，拉長到1小時或以上，減脂效果會很明顯。