基本資料
性別：男
年齡：27
身高：173
體重：71
BMI：23.7
體脂率：23.3
實際腰圍:81cm
越過肚臍腰圍:88cm QQ
三餐內容：
早餐 永和豆漿 饅頭加蛋 或 (全家地瓜+2顆全家茶葉蛋)
午餐 飯+菜 (素食自助餐) (不過很好奇是不能夾太多樣菜嗎? 超過三樣之類的)
(菜需要過熱水嗎?)
晚餐 雞肉+水果(全聯一盒雞胸肉取一半水煮+ 蘋果或芭樂 一顆)
其他：無，無手搖飲料無炸無糖，沒事狂喝水
日常作息時間：暫時沒上班，全職減肥，作息上禮拜較不規律，
這禮拜開始可以每天11點睡，自然醒來(約9點多)
生活型態：（暫時無業狀態）
健康狀況： (其餘全否)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ (B肝帶原)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
去健身的地方會騎腳踏車，單程12~15分鐘，來回接近30分鐘
到了運動的地方後之後會做有氧(跑步機或是漫步機飛輪都有，心跳至少150+~160
做到至少加總一小時時間，我看機器上的消耗卡路里大概是600卡?
然後再去做重量訓練，只做一兩個部位13下4組，最後一次會做比較重
大概穩定持續一個禮拜了
我的問題：
因為工作結束關係所以有三個月左右的空檔可以休息，這段時間想要認真減肥
大概兩年前因為剛換地方工作所以環境不適應導致免疫失調需要吃類固醇幾個月
當時剛好有在健身房有一搭沒一搭的重訓所以整個人變大隻了，
結果原本一點點的肚子變成超大天啊啊阿
兩年前是64公斤，一般偏瘦吃不胖的身材，
後來吃類固醇最胖應該有到78左右，大概過了一年多不知道是藥效代謝掉
還是怎麼了也沒有特別戒飲食，就一直大概維持在72.73上下
身材方面我覺得臉一直都部會看起來特別胖，唯一慘的地方就是肚子吧
5月開始又回到原本環境休息，開始運動人生，現在大概維持了一個禮拜
一直在修改方法，最後大概是維持上述這樣，是可行的不會覺得難受。
上禮拜還有在熬夜到一兩點睡覺但其他飲食運動都有執行，
但沒有看到比較明顯的掉體重
(因為在5月之前我都完全不戒炸和飲料想說這樣應該會瘦吧?QQ)
大概都70-72左右飄來飄去，不過最近早上有看到69.多有點欣慰)
所以想說現在再把作息調整好11點睡7~8點起來 然後 東西吃慢一點 看會不會比較好
所以想問問還有沒有需要改進的地方?
例如說睡午覺? 或是有氧可以不用那麼久或是也可以休息之類的
(有朋友跟我說不用每天都跑，要讓肌肉或膝蓋休息一下，
但是我不跑待在家就覺得有點難受(瘦?))
我知道在家可以做核心之類的運動，但我是列出我真的有在執行的所以就沒列了)
因為我是全職減肥所以生活就以減肥為主，想看看還能不能改進更多~~

所以我的重點就是肚子 QQ還有就是我的基礎代謝大概是1700，所以我有在運動的情況下，是需要吃超過基礎代謝嗎?

一定要吃到基代以上！

你查一下tdee 不要吃到tdee就會瘦

斷食

沒有運動也要超過基代

晚餐多吃一點吧

那晚餐 雞肉水果再加上自助餐的3樣菜沒有飯這樣呢

重訓做多一點 既然有空那就自己煮飯 少油少鹽飲食均

晚餐吃個半碗飯也沒關係的，別太晚吃晚餐就行

個人認為全職減肥完全沒意義,長期來說,您穩定的生活型態就是您的體態,除非您決定一輩子就那樣過,別試了

有該是剛好待業吧，不是為了減肥辭職吧

只是暫時有這三個月空檔而已 之後頂多有氧時間變少而已吃是不會變的^^