肥魯妹我因為科系的關係原本就有運動習慣
不過很不固定有時候一個禮拜每天都在動
有時候一個禮拜可能只有兩三天有運動
然後強度也很不固定
大部分都是打籃球之類的無氧間歇或是上工作室核心團課為主
沒有什麼重訓也不太做長時間有氧
在沒有良好的運動規劃之下
導致我體能比一般的人好
但其實體脂肪率很高
在過年胖太多這個契機之下
三月加入高雄的健身工廠還買了教練課
現在的我正在致力於養成每週休1到2天
並且有規劃的運動
不過現在遇到了一個問題
教練每次上完課都會叫我去做有氧
但我每次都覺得做有氧好累啊
長時間只能做同樣的事情
心律又要控制在75～85%(一開始是設定65%但教練覺得對我來說強度不夠)
想問一下各位巨巨們到底是怎麼喜歡或是撐下去做有氧這件事
每次逼著自己做 感覺永遠都不會愛上啊～
成就感，固定速度從跑一公里很喘變六公里那種感覺比較實在的是 不用動八
作者:
bxc (中年魯蛇聯盟)
2017-05-29 15:02:00最近用了個方法 固定騎單車15KM 騎完拍照放在APP上
有氧完不是會超興奮嗎？？我是喜歡這種感覺而且有氧都聽自己最愛的電音，感覺腎上腺大爆發快不行就跟自己說 再五分鐘 五分鐘到就跟自己說再五分鐘慢慢就撐完了
作者:
super7967 (lollolman)
2017-05-29 15:14:00我用慢跑機邊跑邊用手機看巴哈動畫瘋
我喜歡有氧，好希望可以回到很喘的感覺，在跑步機上完成半馬都覺得就那樣而已...但討厭重訓，幾組重訓就可以讓我崩潰，但成效很高
作者: r512150 (低調的享受生活) 2017-05-29 15:59:00
以前很胖不能用跑的時後我都走快走機邊走邊看韓劇一下子時間就過了
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-05-29 15:59:00非常討厭+1 我一定要邊看動畫-.-
四樓 跟你擊掌一下XD 我也是邊跑邊聽電音 節奏可以讓我越跑越有勁 不過我都聽滿大聲的QQ
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2017-05-29 16:45:00有氧噴汗感覺有瘦 這樣想就好
作者:
surot (修洛特)
2017-05-29 16:58:00我也討厭有氧，但愛重訓
作者:
winered (愛到牲畜無怨尤)
2017-05-29 17:36:00討厭無聊 在家跑都看劇打發 外出就聽有聲書
飲食減脂效果比有氧效率好很多真的討厭有氧，就別免強了最終它也不會成為妳的生活習慣它只能帶給妳短期減脂的效果而且有氧的強度還要隨著心肺功能的增長一起提升
作者: r512150 (低調的享受生活) 2017-05-29 17:56:00
我都想著我打敗自己的壞習慣，我贏了啊啊啊啊啊
有氧主要的效果是訓練心肺功能，減脂其次真的想減脂，良好的飲食觀念才是重點
作者:
pilione (不來也不去)
2017-05-29 18:27:00請樓上分享方法QQ
作者:
fix78 2017-05-29 18:56:00我只喜歡跑室外，跑跑步機3分鐘就放棄...
作者:
wimar (11)
2017-05-29 18:57:00不吃不喝，什麼事都不做，等餓死了就會瘦到剩骨頭
p大，就純重訓阿，然後吃的算乾淨，控制總熱量，澱粉不要過量
作者:
cue (感恩)
2017-05-29 19:27:00有氧可以做跳舞之類的，範疇很廣的
作者: dindun (廷) 2017-05-29 19:37:00
愛有氧，跑步、游泳、騎車都愛，一次一小時以上沒問題，但很不愛重訓，跟你相反QQ
你也可以一直拼命的打球最後也會瘦吧，除非你開始學會在場上裝死…
勇敢地(對教練)說不？XD 用自己最舒服的方式做，尤其不是出國比賽，是為了變漂亮才做的時候~
作者:
bounce15tw ('infernal question)
2017-05-29 20:18:00不需要愛上吧 只需要習慣
其實我很喜歡那個喘不過氣的感覺 我覺得我是個怪人X
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-29 22:24:00喜歡重訓是因為練完之後的痠痛感很爽(我好M
作者:
sunnyC (為什麼這麼好笑)
2017-05-29 23:32:00從我覺重訓做到精疲力竭只要一小時，有氧要做到精疲力竭（
作者:
brennen (kofola)
2017-05-29 23:33:00其實改變飲食比較快。
作者:
sunnyC (為什麼這麼好笑)
2017-05-29 23:33:00就算飛輪）也要一個小時以上有上重訓課的那天都比較早就想睡覺
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-05-30 00:05:00
75%～84%設定是所謂的馬拉松配速(M配速)，會讓妳又累又跑不久，也沒成就感，不是很適合妳的現狀；建議剛開始的有氧打底階段，專心用59%～74%就好了，一點點的喘，跑個40～60分鐘都還好，所謂的輕鬆跑(Easy run)！長時間的中低強度有氧，會逼你的身體使用源源不絕的脂肪！
試試看飛輪 有些老師很會帶氣氛 讓運動的同時很愉快
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-05-30 00:41:00不爽不要做XDD
作者:
smileray (X______X)
2017-05-30 01:21:00一邊看片
作者: dramalover02 (Yuchan) 2017-05-30 01:34:00
上團體課，找到自己喜歡的上
看到很多人不想改變飲食習慣，就在抱怨有氧和重訓有多操有多累有多無聊
作者:
j900086 (徐玄姐姐 ☆親衛隊隊長☆)
2017-05-30 03:27:00我的作法是放一個喜歡的節目用手機看，看完就差不多跑完
作者:
todder (關關)
2017-05-30 09:07:00等每天有人誇你變瘦 每天都看數值身材變好 有了成就感就會努力持續唷 加油
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2017-05-30 09:58:00飲食比你運動還重要好嗎只是當老鼠跑滾輪真的很無聊 去戶外走走比較好
作者:
joving (joving)
2017-05-30 10:09:00很多巨巨都不做有氧，越練越大隻～妳要這樣？
作者:
lsj168 (Faco)
2017-05-30 10:23:00肥胖多多少少還是跟飲食習慣有很大關係，再加上不愛運動(有氧)，因為自己有控制飲食，但是間歇性的暴飲暴食，那才是真的可怕以為
我也討厭，真的只能看片忘卻時間還有多久...時間一到秒停哈哈哈哈
作者:
kikooo (大潘)
2017-05-30 11:53:00做有氧可以提升心肺功能跟運動表現 我一個禮拜跑五k三次自由潛水可以閉氣四分半所以你是主修運動相關的話 很痛苦還是要撐下去
同意原po……飲食吃怎樣跟「喜不喜歡」有氧好像沒有條件相關= =有些人可能把「沒什麼關係」誤會成「不重要」了？
高強度的我是跟大家一起訓練時才會做 自己一個時就裝死再怎不喜歡 15~20分鐘也是加減撐下去吧 耐心磨完就停吧
看健身房大都也是用走的不然就邊踩邊用手機 很正常啊 有氧很痛苦又無聊 不然大家都瘦子啦
作者:
mt0241 (白色。夜未眠)
2017-05-30 19:25:00我喜歡邊跑邊做測試，看不同速度下的心率變化，就不會那麼無聊了。我很愛邊跑邊看TLC的減肥節目，怵目驚心呀
作者:
forfun (C'est La Vie)
2017-06-13 01:24:00找個有氧團體課啊 會發現另一片天（？
作者:
l42857 (~.~)
2017-06-15 12:41:00不用愛上 成為習慣即可