基本資料
性別：女
年齡：30
身高：160
體重：60.2
BMI：23.5%
體脂率：29%
參考照片：附上inbody數據http://imgur.com/a/1RIEL
三餐內容：
早餐：早餐店豬肉蛋餅or蘿蔔糕加蛋or鐵板麵加蛋，自己泡奶茶
(這裡別鞭我~人生最愛的就是早餐店早餐)
會努力減少上早餐店的次數或調整午晚餐飲食
午餐：運動前-無糖拿鐵or牛奶、運動後-subway火雞肉堡or乾麵+菜+蛋or優格麥片+葡萄乾
晚餐：1/2雞絲便當or魚片粥
其他：
日常作息時間：
睡覺時間00:00~07:00(看小孩有沒有夜奶)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
本身是個職業媽媽，
9:00-18:00工作
18:00下班後趕去接小孩
到家大約是19:30
有時候小朋友半夜還會夜奶，睡眠品質不是很好
下班後&周末大部分是偽單親，自己下廚時間很少
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周平均運動3-4天，目前持續2個月
→平日午休12:15~13:00，
→假日早上06:30~07:30
有兩種做法
A.一天有氧30分鐘(有氧心跳數約130左右)
+
胸、背重訓各挑兩個器材或動作，各10*3組，總共12組
B.腿、胸、背重訓，會各挑兩個動作做，各10*3組，總共18組。
+
(如果有時間會加有氧10分鐘)
我的問題：
因為職業媽媽的關係，今年以前原本都靠著有氧(登階、滑步)
維持身材，體態還算滿意，
但去年12-今3月起因帶小孩，
運動全面停擺，加上不忌口，
一下胖了4公斤(體脂不清楚，當時沒量)
今年4月起開始找平日午休跟假日老公上班前運動
跟以前一樣不忌口，
原以為會回復到之前的身材，沒想到越減越重，
這兩個月內從從58KG胖到60.2KG，
再這樣下去，怕以後小孩的同學會叫我阿媽
想洗心革面，重新調整飲食跟運動，
請大家給我一些建議，拜託別鞭太大力