邊運動邊喝水？醫：錯誤的補水方式
2017-07-09 14:34:38 聯合晚報 李樹人
熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息，晚上7、8時沿著新店溪的河濱公園跑步，體力不錯
的他，一跑就是兩個多小時，從板橋跑至新店，再折還回到板橋，最近氣溫飆高，加上多
雨潮濕，體感溫度直直升，讓他跑起來相當吃力。 報系資料照
熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息，晚上7、8時沿著新店溪的河濱公園跑步，體力不錯
的他，一跑就是兩個多小時，從板橋跑至新店，再折還回到板橋，最近氣溫飆高，加上多
雨潮濕，體感溫度直直升，讓他跑起來相當吃力。
為了補充水分，他隨身帶著水壺，裡面裝著開水，邊跑邊喝，兩個小時下來，差不多喝了
五、六百CC，但還是覺得口渴，回到家如廁時，小便顏色偏黃。到底運動時，該如何補充
水分呢？
營養師林若君表示，水是體內最主要的成分，占一般人體重的50%~60%，負責傳輸體內各
種營養素、廢物，以及維持各項生化反應，一般人每天應該飲用1000至2000CC的水，如果
運動量較大、攝取熱量較多的人必須喝更多。
林若君解釋，運動時，肌肉所產生大量熱能，必須透過流汗來有效散熱，否則體溫就會過
高，產生熱衰竭。因此，在運動過程中，必須多喝水、多流汗，以降低體溫。
一般人流失約1%體重的水分後，就會覺得口渴，不過，運動時口渴感覺不明顯，加上運動
中比較難適時補充水分，往往在流失2%至3%體重的水分後，才會感覺口渴。
研究顯示，在運動中，每小時的流汗量可高達二至四公升，相當驚人，電解質也隨汗水而
流失。如果體內的水分不足，除了影響運動成績，還可能危及健康，例如口腔乾燥、舌頭
腫脹、中暑、熱痙攣、抽筋、脫水等。
林口長庚運動醫學科主治醫師張世昇指出，激烈運動時，如覺得口渴，建議先含一口水在
嘴巴裡，緩解口渴不適症狀，等到運動到了一個段落，心跳逐漸恢復正常，再補充水分。
張世昇表示，邊運動、邊喝水，這是錯誤的補水方式，因為運動時，血液集中在肌肉，此
時又喝水、甚至吃東西，則血液集中胃部，肌肉的血液不足，就容易導致運動傷害。
此外，大量流汗時，只喝白開水是不夠的，張世昇強調，應該喝運動飲料，因為這時身體
流失鈉、鉀、鎂等各種電解質，只喝水容易導致電解質不平衡。
如何挑選運動飲料？林若君指出，市售運動飲料可分為「高滲透壓」、「低滲透壓」，以
及「等滲透壓」，三者主要區別在於飲料中的電解質和糖類的比例不同。
大量流汗時，細胞大量失去水分而處於萎縮狀態，如果大量飲用高滲透壓的運動飲料，身
體非但不能補充水分，反而會讓細胞更進一步萎縮，感覺到更渴。
林若君說，假如飲用滲透壓太低的運動飲料，細胞過度膨脹，將造成身體不適，建議大量
流汗時，應該飲用「等滲透壓」運動飲料，補充水分與電解質，不會造成細胞太大的負擔
。
至於年紀較大的長者大量流汗時，張世昇建議飲用「等滲透壓」運動飲料，但應該加一些
白開水，稀釋濃度，這樣才比較保險。
夏天流汗補水原則資料來源／張世昇、林若君 整理／李樹人
https://health.udn.com/health/story/6033/2572681

超像某牌的葉佩雯,這種資訊是對還是不對阿,樓下怎麼看

贊同一樓，不像新聞像廣告

推1F，現在假新聞真廣告有夠多

推一樓，環義環法還有長距三鐵賽邊騎邊吃喝是做心酸的？

他媽的 很業配唷

等滲透壓飲料再加水，那就是低滲透壓呀！！怎麼不喝排骨湯就好！應該是某等滲透壓飲料的業配吧

這新閒要不要跟2013年的文章作者打一架https://goo.gl/3jkS8b沒有必要，別喝運動飲料，白開水＋檸檬片就很棒了民眾運動後若想補充水分，水才是人體最好的水分補充

我的醫生要我要喝運動飲料 因為他說在冷氣房就會消耗很多我沒想到的礦物質

姑狗林若君會出來OO芙

沒說不能喝，聳動標題是真健康還是作廣告,自己判斷囉

我們一次都四五個小時起跳...不邊運動邊喝會死人

這樣比自行車的不就整組害了了 LUL

就標準的不負責任東湊西湊隨便寫篇連心得都不如的記者作業心得文好歹會有結論 這篇記者作業收錄的兩論點不僅不嚴謹還前後矛盾 連小結語都沒有 小學生都知道作文不能這樣寫

人家是記者,不是小學生...-.-要賺錢上班的

背水袋的怎辦

身體叫我喝水我就喝了 還管你那麼多XDDDD

運動會口渴就是缺水吧，大量流汗不補充水分，只含一口水緩解口渴狀況？ 這又不是吃某些東西造成口乾舌燥不喝到時候缺水就倒了吧

有口渴的感覺卻叫人別喝水??這邏輯怪怪的

想喝就喝 哪來這麼多學問=_=

看過跑馬拉松不喝水的？拜持都不會寫出這種文

買高滲透壓的多加一點水就好啦 還比較省

那我自己加鹽調可否？