是
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最近自己到賣場買東西回家煮
http://i.imgur.com/wtpKAzs.jpg
直接用電鍋煮熟，沒加調味料
想知道有多少熱量，抓了app查詢
http://i.imgur.com/0VTHOTK.jpg
結果比想像中的低很多，請問這數值可以參考嗎？
還是計算有哪裡沒有注意到的？

myfitnesspal上面可以找到很多食物熱量跟營養素

這熱量很正常啊 本來就可以吃得飽又熱量低

我就是吃的有點撐想說會不會吃太多XD

這樣吃的飽嗎?!

這種"健康"的觀念，脂肪比例太低了，這樣叫營養失調~除非是那種不知覺中就會吃進大量油脂食物的人，才會這樣調配~

謝謝各位前輩指教，最近才新手開始自己煮，之後會慢慢調整之前都是憑感覺在控制飲食，還是要計算才知道自己需要什麼

早先衛生署出的每日飲食指南手冊下載看看~ 對油脂攝取有障礙的人，要建立必需脂肪酸的觀念，每日攝取一定比例的脂質(20~30%)

常常吃很多然後熱量低XDD 所以常常又額外吃點心

長期這樣吃其實不健康 不喜歡加油可以吃堅果類

也不是不喜歡油，實在是烹飪白癡只注意東西有沒有熟而已，在外租屋也只有電鍋可用，直接倒油進去應該只會更難吃，剛剛大大提到脂肪太少，我也是馬上想到多補充堅果或點心XD

跟妳差不多的晚餐http://i.imgur.com/dNox1GZ.jpg反而運動前後點心熱量高 囧 http://i.imgur.com/8eYs補圖... http://i.imgur.com/DMpVV1k.jpg

你菜色豐富多了XD我在賣場逛半天不知道要買什麼

蔬菜可以蒸熟後用橄欖油拌 或吃一些脂肪量高的肉類

剛開始自己煮的時候每餐要吃到550～600 還要吃300克的熟重青菜 快撐死

熱量差不多！用個奶油炒馬鈴薯，或是橄欖油拌花椰菜應該不錯~