嗨～第一次在這邊發文，手機排版若格式不清楚請見諒
想請問各位高手們
我平常就有運動習慣
只是因爲兩週內（14天整）有比賽
要比身材XD
我的目標是像李元玲或是Celine Farach那型
不是很壯但很fit的那種，celine可能稍微壯一點但有外國人還是結實的蠻瘦的
http://i.imgur.com/D9CSVKc.jpg
http://i.imgur.com/eTLLrkK.jpg
目前身高160/體重/46，體脂大約23.5
每週固定去健身房3天到5天
只是體脂一直下不來
我也有考慮搭配輔助食品吃（主要是跟爸爸買安麗的，但諮詢一下似乎都不是針對健身練
體態爲前提的配方）
想請問大家
無論用什麼方法，有沒有能夠在兩週內將到20的方法呢？
目前可以做到上健身房、需要的話也可以搭配吃健康食品
可以請大家給我些寶貴厲害的意見嗎 ？

比身材還是比體脂?,如果是比體脂低,量測前洗澡喝水還比較有用,比身材的話...沒甚麼捷徑,更拼命吃拼命練吧,另外安麗不是甚麼好用的東西,超級貴又CP值低

去查健身被賽脫水的吃法說不定有用，但肌肉量跟體脂肪變動應該不大。

把自己操死就好了

蹲著量，馬上見效

火化,可以做到接近零體脂?

不吃不喝

不 可 能 , 結 案

我很認真幫妳算了一下，妳基代大概1000左右，假設妳是正常人生活型態，那tdee大概1200，依照妳問這種幾乎無任何概念的問題下，我估計妳去健身房會消耗平均75卡也就是妳運動日消耗1275，平日1200，在有以上的消耗概念後，我們目標在專注減體脂，也就是留住去脂體重，純粹減脂肪妳需要減掉兩公斤的體脂才能20%

有可能 但前提是你的運動量以及對減脂操作的熟練度

所以妳需要減掉15400在脂肪上，換句話說妳一天要消耗1100在脂肪上，以上資訊妳會發現幾乎不可能，因為妳一天1275的消耗還會有一半會耗在妳身上的碳水化合物，也就是妳實際上一天至多700消耗在脂肪上但好消息是近期有個叫做生酮飲食的飲食方式，在耗盡妳身上的碳水後會開始大量的消耗脂肪，所以建議妳採取生酮飲食。的碳水後會開始大量的消耗脂肪，所以建議妳採取生酮飲食。因為妳目標還有不能消耗肌肉，所以妳一天至少要攝取妳體重的蛋白質，我們抓50克，也就是200卡的蛋白質，然後妳一具體菜單就是維持妳目前的生活型態，然後每天只能吃兩百公克的水煮無糖油去皮雞胸肉/去屁鯛魚，剩下只能喝水。理論上兩禮拜後就能20%了喔～注意安樂啥的其他都不能吃，因為妳多吃任何碳水化合物或油脂就沒有辦法兩禮拜20%，然後此菜單要執行要注意我不保證妳的生命安全XDDD然後注意就算兩個禮拜不吃任何食物妳也無妳的生命安全XDDD然後注意就算兩個禮拜不吃任何食物妳也無法達成，記得攝取50克的純蛋白質喔吃啥隨意不能有任何油和碳水上面的食物是參考

樓上你真的懂生酮嗎 生酮吃雞胸肉是要喝油逆

又在生酮 想害人？

完全不吃練水都別喝

嘖嘖我是在酸她好嗎別急著罵啊XD她這種極端的情況或許可能沒體力但確定沒概念還想靠安樂只能這樣啦XD

安麗超貴的

你的BMI已經低過18還要減脂啊？好好的增肌才有機會讓你的體脂肪20%。

可以呀 去抽脂

生酮哪裡害人?不管是生酮還是別的飲食法 適合自己就好

糟了我好像開起吵架話題了=_=

生酮很像欺騙減肥法ㄟ..看到酮好都是脫水而且輕度肥胖以上操作起來看他們減肥也沒其他方式快 應該要說每天消化脂肪每天有個極限值在 那麼生酮和其他控制飲食減肥 效率一樣而已這種情況下 光吞油佔了7-8成空熱量沒營養價值要幹嘛

生酮是有科學根據的沒那麽不堪，只是飲食方面難準備。生酮減脂效果以研究來看的確比低碳有效，不過執行面困難不少。

S大幹嘛不直接回一篇文啦xDDD

這麼嘴砲性質的回文我才不想占版面XD其實他們都忘記了最基本的消耗攝取問題如果消耗兩千，用不管啥飲食吃兩千根本是一樣的意思，最根本還是得理解不同營養素對身體的影響還有控制份量啊以上是以減肥為前提，當然身體健康的前提討論點又不同就是了

說油是空熱量真的很好玩，那我也可以說醣是空熱量阿，有必須碳水化合物這個名詞嗎?

樓上要不要關注一下微量元素跟油的關係

油的微量元素並不少若說純主食的白米微量元素也沒很多至於蔬菜類不管哪種方式大家都會多吃

太瘦了吧 這種程度要降體脂 增加肌肉量還比較容易

抽脂

以健美選手來說真的有可能 但是他們的身體素質都很怪物

好瘦

2個禮拜4%有可能 重訓完立馬有氧大量脫水 數字會差到2%

用抽的 又一個夢幻想法的