大家好
我是女生
身高163
體重58
體脂24~25%
基代1250~1280
運動類型
周一 彈跳床或HTIT或自主訓練(基礎肌力+重訓)
週二 flow yoga
週三 有氧舞蹈(高強度)
週四 flow yoga或自主訓練(基礎肌力+重訓)
週五 休息
週六 Zumba或自主訓練(基礎肌力+重訓)
週日 拳擊有氧(高強度)或自主訓練(基礎肌力+重訓)
飲食
早餐:
澱粉:地瓜半顆or麵包1份(吐司兩片or貝果)
脂肪:feta cheese(5g)+酪梨1/4顆
蛋白質:蛋(水煮or煎蛋)or雞胸肉1/3片，若前一天運動量大會兩者都吃
其他:番茄一顆或生菜
中餐:
澱粉:十穀米混白米 1:2，一份約150~180g
脂肪:植物油
蛋白質:肉類(雞、豬)一份約50g+海鮮類(魚、花枝等)50g
纖維質:青菜2份約150g
點心:水果1份約200g+零食(巧克力、餅乾、堅果類)約150kcal
晚餐:同中餐
其他:運動後補充 無糖豆漿250cc一杯
以上，是目前的運動菜單+平常飲食(自己煮)，週一到週五都是這樣吃，
只有周末會外食，這時吃的東西就不太忌諱，但都會維持吃飽就好。
30歲以前，只要天天跳繩，就可以維持20~22左右的體脂。
之前因為換工作有1年沒動，去年10月體脂升到28後才開始痛定思痛去恢復運動。
改變過往只有跳繩+tabata的型態，改走健身房的團課。
運動強度比以前大很多，我可以感覺到身體肌耐力及體力都變好，但唯獨體脂從28降到24
後就停止了，中間大概有半年左右，只有一陣子因為閃到腰停工約1.5個月，體脂才有降
到23，
但恢復運動後就又開始上升...
另外也有可能是我有著重在訓練臀部，臀部有變翹變圓，
但相對的臀圍也變大，大腿內部的肉更是消不掉
希望有人可以指點一下我的問題出在哪裡。
我希望體脂可以再下降，但希望能夠維持肌肉量，
讓整體體型再更fit一些。
提供目前的照片供大家參考
正面。http://i.imgur.com/IoNFpht.jpg
右側身http://i.imgur.com/8BKB7KC.jpg
背面 http://i.imgur.com/feMZwsM.jpg
左側身http://i.imgur.com/oPwA0zP.jpg