本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：29
身高：158
體重：54
BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：鮪魚蛋土司+無糖拿鐵或摩斯雞肉三明治+紅茶
午餐：已兩週自己帶便當，飯1/3碗鋪滿大量燙青菜+一個拳頭的燙雞胸肉或魚，有時候會
再加上一顆水煮蛋
晚餐：有運動時運動後會喝一杯無糖豆漿加上7-11御飯團跟蛋白丁
沒運動時大部分是外食，ex:半份義大利麵，半份親子丼，如果公司有聚餐
就正常吃
其他：（可免填）
日常作息時間：12點睡早上7點半起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：持續運動大約兩年，但沒有很積極，大概一個禮拜會去1-2次每次1個小時，可
能是踩飛輪可能是重訓，重訓內容會有史密斯，大腿內外擴機，胸推，划船等等以固定式
器材為主
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：本身是多囊體質，在沒有特別積極的運動模式下兩年大概減了1.5公斤，體脂
掉5%，因爲8月中要結婚了所以很急希望能瘦快一點，目前每週運動增加到3次，但這兩個
禮拜體重越來越重，想請各為版友幫忙看看哪裡需要改進，麻煩大家了

體重變重，你身形有變嗎？說不定是肌肉

板標應該改成 請勿執著於體重數字

偏激瘦身一定可以,不過你一定會後悔的

結婚當天會很累(一直被換衣服笑到僵掉人形娃娃)不如再擠一天做重訓 肌耐力好一點才撐得下去 體重計就先忘掉吧

有機會達到，但需先看基礎代謝和肌肉量，另外，一天水量是否在建議範圍？

為什麼最近越來越多這種想速成減肥的文...然後看體重根本沒意義，重點是體脂

推樓上 體脂比較重要

有運動反而吃比較少?

老實說看體重沒意義.....

推體重計參考看看就好 買條皮尺量腰圍吧

我朋友兩週就瘦五公斤 但方式超激

認真回 過激進瘦了一堆肌肉搞不好更醜欸@@

認真回妳 斷糖斷澱粉 也就是斷醣 一個月絕對可以超過5kg但之後身體怎麼調回來妳要自行承擔

我一個月瘦7公斤脂肪" target="_blank" rel="nofollow">
不過我當初很肥很有料可以減

妳如果是追求穿禮服好看的體態請著重在體脂而不是體重

我體脂減了3%但體重完全沒變..形狀上真的有瘦XD

形狀中肯XD

把晚上改成跟中午一樣清淡會有差吧然後澱粉都吃地瓜之類的，不要吃精緻澱粉

原PO能接受 照鏡子身材更苗條了 體重+了5kg嗎

不是有3天食譜 因為不好吃跟吃了胃熱熱第二天就沒吃了

目前兩個月5kg 如果自己煮可能夠多

同樓上，兩個月五公斤，體脂4趴，覺得是很享受的瘦，而不是

要結婚，重點是體態！ 減體重是一種焦點轉移

一個禮拜兩公斤都不是問題了 一個半月五公斤不會有什麼難度而且不需要用什麼斷醣的爛方式

可以，只是復胖肯定也很快

R大既然這麼厲害麻煩指點下 斷醣也不過就是類生酮 雖然不是健康均衡的方法但至少也有不少人實行 說爛方法有點太過了吧

斷醣本來就是極端的爛方式 熱量算的好好的均衡飲食運動量大一點 多走路 幹嘛沒事斷醣？而且前期斷醣瘦下來也是因為脫水飲食本來就是一輩子的事 不是為了減肥

原po說是為了婚禮短期需要 你說均衡飲食多走路? 好吧隨妳

重訓吧改變身型看看

我均衡飲食一個禮拜可以瘦兩公斤 幹嘛斷醣 好笑

就復胖

脫水可以少三公斤哦