作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-04 13:21:02本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：155
體重：54
BMI：23
體脂率：26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
早餐：沒有吃，因為睡到自然醒
午餐：肉+菜+兩口飯+湯(不喝勾芡)
晚餐：同上
其他：我有在控制飲食，我本來就吃不多，因為要減肥所以有刻意再少吃一點澱粉類，也
不喝甜的，但也不會吃到太少，怕沒有到基礎代謝。我每天都會量體重，但是一個月前突
然發現每天體重都在增加，一個禮拜內突然胖了兩公斤，所以開始減肥
日常作息時間：晚睡晚起
生活型態：補教老師
健康狀況：很健康
運動習慣：我本來沒有運動習慣，因為想減肥，所以從30分鐘跑3500公尺，到目前37分鐘
跑5000公尺，我沒有辦法跑很快，大概只能這個速度。持續了一個月，每週4~5天，結束
後會做一些平板式和棒式，深蹲，拉筋，大約15分鐘，因為流超多汗，所以喝了很多水(
熱茶不會甜)，會喝一杯300cc的牛奶+豆漿，裡面會加一匙安麗的蛋白粉
我的問題：做了以上的努力，但是胖的兩公斤都沒有減到，最近幾天怎麼體重又上升了一
些，又快要胖一公斤了，怎麼辦?有人可以給我建議嗎？
作者:
Fedorov ( )
2017-07-04 13:26:00體重不等於體積 剛開始運動肝醣與含水會增加 變重很正常
作者:
sxxs (有些話想說在老去之前~)
2017-07-04 13:31:00兩口飯.....
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-07-04 13:41:00你的菜單能寫清楚一點嗎？肉跟菜的份量是多少呢？你置底有沒有看啊…
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-04 13:48:00我有看置底文呀！肉就一塊雞腿肉，手掌大，菜也差不多這個份量，湯可能就雞肉湯，蔬菜湯我本來飯就吃很少，但是想減肥所以又吃更少，一整天大概也是吃不到一個手掌大，所以才用兩口飯來形容
作者:
huntingcat (空折枝思，每個RL有團隊1)
2017-07-04 13:55:00我覺得你的狀況跟我作息有點像，建議上午要吃早餐，別睡到自然醒。
作者:
a890036 (邱P)
2017-07-04 14:08:00剛開始運動會先增重，因為身體要把運動需要的肌肉長出來
懂原波 我也食量不大 尤其白飯也吃便當頂多一半的量而已 以前我也自然醒 後來作息正常吃也正常就瘦了
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-04 14:12:00因為有點怕自己不曉得是不是方法不對，明明是要減肥，但是卻越來越重，很緊張，所以想上來詢問看看。若是沒有問題，我還是會持續運動下去的!
就吃太少基代掉+年紀上升肌肉量下降 基代掉更多 累積下來 就變胖 先認真重新考慮一下自己的飲食狀態 隨著年紀增長 很難靠少吃+動一動就會變瘦QQ
作者:
a890036 (邱P)
2017-07-04 14:16:00自己經驗大概兩個月會回到原本然後開始下降，但是朋友說人看起來變結實千萬別放棄，枉費了好不容易長出來的肌肉啊
作者:
ddwx (咚咚)
2017-07-04 14:22:00飯要吃啦！反而肉跟菜的油要控制住，糖也要禁早餐也一定要正常吃，參考哈佛飲食
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-04 14:28:00因為大多數都是吃家裡，所以食物不太油膩，飯吃的很少，但是有時候會用別的替代物，例如香蕉，若吃了香蕉可能就不吃飯了。基本上飲食方面應該還算均衡，我也不希望是不健康的減肥。我也大概估算我一天的基代約1200，所以我大概一天也就吃這麼多。只是覺得明明又增加運動量(因為以前沒有運動習慣)，怎麼體重不減反增，很緊張，怕方向不對。
作者:
sammoon (sam)
2017-07-04 14:36:00量身體的圍度或定期測體脂最快 看體重變數太大
作者:
circler (circler)
2017-07-04 14:36:00妳說妳食量不大，早餐又跳過，看起來不太像有吃到1200
作者:
ddwx (咚咚)
2017-07-04 14:37:00每周紀錄腰圍跟臀圍，應該有變小
作者:
circler (circler)
2017-07-04 14:38:00而且妳所謂的晚睡晚起大概是幾點？
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-04 14:44:00晚上2~3點睡，早上10~11點起床
作者:
circler (circler)
2017-07-04 14:45:00晚睡不利於減肥，還是盡量12點以前睡吧
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-04 14:48:00因為每天運動完會喝豆漿+牛奶，這杯大概也有200卡，再加上白天會吃一些水果，至少也有100卡，再加上午餐晚餐，我覺得1200應該差不多。所以這兩餐我會控制在400~500之間。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-04 15:38:00安麗蛋白粉印象中蛋白質含量少的可憐，你可以注意一下一般蛋白粉一份通常是25g蛋白質。印象中安麗的奶昔一份才7g蛋白質。蛋白粉買一般品牌便宜很多，建議比價。
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-07-04 15:41:00有兩個月前的體脂體重對照嗎？
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-07-04 15:51:00看你的形容覺得吃不到基代，但你又"覺得"有吃到，這樣也難討論出個結果，建議秤一下你每個入口的東西，詳實記錄出一天攝取的熱量，我想會比較客觀一點
算一下基代 熱量來源建議40%蛋白質40%澱粉20%脂肪
作者:
edina (席那)
2017-07-04 15:56:00吃太少了吧
進食適量的脂肪和澱粉可以幫助燃燒囤積的脂肪並提供飽足感
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-04 16:08:00其實我比較難理解的是，之前只要稍微胖一些，只要少吃一點體重就會恢復原本，沒有多做額外運動。但是這次我除了有控制飲食，還增加很多運動量，竟然不減反增，有點不解
作者:
edina (席那)
2017-07-04 16:09:00因為年紀到了啊...
作者:
Fedorov ( )
2017-07-04 16:19:00增加的重量是水分跟肝醣 你要量起來輕很簡單三天不運動 每天喝5000cc水 三天後數字一定降
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-07-04 16:22:00另外，你說你有看置底，置底不是告訴你一開始運動體重是會上升的嗎？
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-04 16:36:00有喔～我有看，都有好好爬過文了!不過我想說都一個月了，應該會變輕了，看板上很多人初期減肥體重也是會降啊！所以才怕不曉得是不是自己方法不對
作者:
yape (yapee)
2017-07-04 16:54:00看推文你明明吃了很多額外的東西啊...又水果又豆漿的,這些都要列在菜單裡吧?說不定熱量都比你PO的這些"正餐"高
這年紀單純有氧很難瘦下去了 重訓+有氧+飲食要調整
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-07-04 17:28:00認真覺得你需要再看一次置底
作者:
rerun (禮讓)
2017-07-04 17:31:00加油!
作者: jokepoint (XD) 2017-07-04 17:49:00
初期不要太在意數字 建議精算營養素 感覺澱粉吃好少
作者:
cadie 2017-07-04 18:39:00我身高體重年紀都跟妳差不多，起初3個月體重體脂也都沒掉，但持續下去再加入重訓就有掉下去了食物烹調的方式也很重要！要注意
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-07-04 18:44:00我早上跟晚上的體重可以差一兩公斤 不如改注意體態 用拍照或量三圍(或其他部位)的方式紀錄體型變化 會比較有意義
體重不要太在意，我運動九個多月才掉了一公斤，但體脂下降肌肉量也上升，看起來明顯有瘦
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-07-04 19:05:00感覺是個溜溜球效應的節奏
作者:
circler (circler)
2017-07-04 19:18:00有點年紀了當然不可能像年輕時那樣啊…還有妳飲食可以寫的更詳盡一點，照妳在推文補充的妳正餐以外也會吃不少東西，妳這些東西不寫出來版友又不會通靈，怎麼知道妳哪裡有問題？
建議1: 早餐要吃 2.你說不敢少吃~但覺得你還是有少吃3.晚睡晚起影響代謝 要改.你是有運動的人~所以吃的部分~不能少媽啦~搞半天~正餐寫好玩的喔...還用其它東西代替勒...水果是水果~正餐是正餐~請重視飲食好嗎?你以為吃水果就一定好喔? 有些水果糖分多的勒另一個就是circler說的~你不要正餐沒好好吃~然後中間又吃一堆有的沒的
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-04 21:27:00我正餐以外真的只有在運動後喝豆漿+牛奶，水果也不會吃很多，我知道水果會含果糖，所以若是比較甜的水果，我只會吃一點點，除非是蘋果我才會吃掉一顆。
作者:
brennen (kofola)
2017-07-04 21:39:00如果以前飲食有很多碳水化合物，可能有胰島素阻抗。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-04 22:38:00原po熱量攝取應該還好啦，她體脂率不高本來就不會太好,女性還有胸的問題體脂率說不定有部分集中在胸上。但飲食內容有待加強是真的，太在意體重上下，有可能都只是水份跟大便的增減而已。飲食要多非精緻碳水跟蛋白質，照鏡子或量腰圍不要管體重。真的體重還是一直增加，就認真計算妳攝取的東西吧，有時候熱量用感覺是不準的。
作者:
aaa2615 (呆寶)
2017-07-04 23:57:00我覺得沒人噓真的很佛心耶大家
作者:
rore (戴耳機聽音樂)
2017-07-05 00:20:00吃好少…我目前懷孕中有妊娠糖尿，碳水化合物都吃的比你多太多，更不用說青菜和蛋白質攝取量了～
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2017-07-05 00:24:00
根本沒看置底好不好
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-07-05 00:50:00那1~2公斤可能是肌肉 不好嗎
作者: StarStar (麵茶) 2017-07-05 01:21:00
有很多方法可以詳細記錄三餐的營養，不要再覺得了…
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-05 02:08:001.每天半小時中強度有氧的運動量其實不太夠，請做重訓並且要為自己訂定目標。2.吃的東西請計算熱量，憑感覺吃很可能吃下一大堆低飽足
女性好象還有生理期的影響，可能的話多google一下
作者:
QoiiwWe (G)
2017-07-05 14:03:00五個壽司...恩...
作者:
aceone 2017-07-05 14:03:00差一兩公斤還好吧 我生理期前後會差到三公斤 但同樣覺得你吃太少 要吃到TDEE不只是基代
年齡也不算年輕了 不用拿以前說 少吃一點就能減重以前可能水沒喝夠，現在有喝夠又會流汗，身體多放一點水
大家很努力想表示的就是 精算飲食 加入重訓 這個年紀基代就是比以前低 只靠少吃多動很難瘦
作者: renasfisa (ㄒㄩˋ) 2017-07-05 15:37:00
你為什麼每次提供的餐飲資訊都只給一半?壽司的照片呢？板友真的不會通靈，不會知道你吃的壽司是那種分量是多
作者: kyger (nobody) 2017-07-05 15:42:00
如果你晚餐跟午餐都像照片那樣 一天絕對沒有 吃到1000 大卡
作者: renasfisa (ㄒㄩˋ) 2017-07-05 15:42:00
少。你的蔬菜如果午晚都是這個量，很明顯不夠吧好幾個人都跟你說了最好精算吃進的東西，照做就知道熱量了
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-07-05 15:47:00我更不解的是你為何不精算？你知道一顆壽司熱量多少嗎？哪種壽司？秋葵壽司一顆40大卡，鮭魚沙拉軍艦壽司一顆可能150大卡以上，極端一點假設你都吃這種好了，一餐就800大卡。晚餐也這樣吃的話，再加上牛奶、豆漿(請問無糖還是有糖？分量？)一天要爆熱量是輕輕鬆鬆的事。給的資訊那麼少，一直和版友們各說各話，真的有點傻眼！再請問你這餐吃了五個壽司，你覺得跟"兩口飯"熱量和營養成分會是一樣的嗎？真的想減，覺得有問題卻又找不出原因，版友都已經告訴你方法了，拜託你認真計算個一周再來檢視成果
作者:
x19x (心輪)
2017-07-05 16:55:00運動初期一定會增加重量，如果一直執著數字是不正確的，1-2kg都沒什麼吃太少也會讓你沒辦法燃燒脂肪，請注意這點
照鏡子拍照紀錄 然後去量能測體脂肪的體重機(康是美
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-05 20:42:00好的~謝謝各位的諫言，我會再做一些調整的!
如果你運動後每天都多喝一碗牛奶的話...那就是這個了
作者:
badlock (cc)
2017-07-07 03:18:00才一個月上來問
作者:
swtjudy (這就是人生)
2017-07-08 00:18:00可是運動後不能喝牛奶嗎？也沒有很大杯呀！大概豆漿200(84卡)+牛奶100(65卡)+一匙蛋白粉，這樣應該還好吧？
作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2017-07-08 02:39:00我想是因為你的運動量跟強度根本不需要那樣的攝取量...
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-10 20:46:00可以喝啊，但是超過妳的每日熱量攝取就嗯湯總之在減脂增肌上熱量控制>>>>>>>運動
補教老師加一...晚餐也要八點半後才能吃 五點到七點忙翻天沒辦法吃...難受難受
我早上喝2匙安麗蛋白粉降胃酸和讓身體吸收蛋白質，運動後30分鐘內一匙+B群更好，相信吸收率是1，不會像外面其實一些成分反而讓身體吸收到多餘的你餐的量多少？我跟你吃一樣，20天瘦5公斤，內脂5降到4，體脂32.1降到28，我很少運動我內脂最高有曾經到6