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基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158
體重：5/8的體重73->7/4的體重70.8
BMI：29.2
體脂率：5/8 40.6%->7/4 39.7
基代 1300上下，TDEE 1900，我都吃到1600
早餐：

(圖為2份，只吃一份，另一份老公的)
好市多PITA餅皮半片，水煮鮪魚40G伴蛋後煎起來夾入當內餡，生菜塞的進去的程度
還有半片天然起司，跟300 CC 無糖豆漿 <全都自製>
熱量約400大卡，每天早上都這樣吃，包含假日，因為很好吃，吃了兩個月也不膩
未來還會繼續吃到膩為止XD
午餐：


<裝便當後>


<原貌>
白飯/有時會混藜麥&莧籽 150G
乾煎鮭魚<不加油煎> 100G
青菜 隨便裝
紅蘿蔔+木耳+2種菇類 用醬油&味霖各1大匙煨 也是隨意裝
洋蔥炒蛋 也是隨意裝
前四樣是一定都有，最後一項有時候會變化，可能是涼拌豆腐、乾煎蝦仁都不一定
看我高興想煮什麼^^"
估計 600大卡
午點：約下午3-4點吃 1顆水煮蛋+一顆水果
水果種類看我高興，有吃過藍莓<100G>、芭樂1顆、橘子、柳橙等等，
最近心頭好是水蜜桃，每天一顆覺得很幸福，一天只有這個時間吃到水果
晚餐，有時候是同午餐，我都是週末找一天煮一周便當起來，當晚就吃便當帶剩的
一周會有3-4次晚餐外食，外食會秉持不油炸、不高油高糖食物
盡量都是找麵攤 有時吃半碗榨菜肉絲麵+燙青菜+嘴邊肉這樣 不是很固定
週末，會不計熱量，但不會很離譜，因為我真的降的很慢QQ
大部分都是中午可以吃多吃好，晚上就吃少一點這樣的原則在進行
每天都有喝到2000CC的水，假日例外，假日可能出遊比較忙 水份攝取就比較少約1000
不喝含糖飲料，真的買不到水的地方，盡量挑無糖綠茶紅茶之類的
日常作息時間：朝九晚五的上班族，約8點前後起床，晚上12點有時1點睡
不會超過1點，太睏了
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
因為有個才1歲半的女兒，家庭成員只有一家三口，完全無後援
所以也沒辦法天天上健身房，儘量維持一周2-3次去健身房的習慣
健身房都是玩重訓機台，通常是：
腿部蹬推 3-5組，一組10-12下，最近可以蹬到6X公斤，蹬完屁股會很酸
大腿後踢 3-4組，一組8下，後踢好痠，8-9下是緊繃了，記得好像是18-23KG
大腿內夾跟外夾的 約3-5組
做完腿都好痠
下半身一定會練這四種機台，上半身因為爬文說胸背腿是CP最高
但是運動中心關於這些機台真的不是很多
引體向上，非常熱門的機台，有搶到就會做XD
擴胸的機台、練下背的機台、划船機
大概這幾項，有沒有確實練到，其實我不是很清楚QQ
練滿一個小時就走了
沒去健身房的日子，就抽時間在家踩X-BIKE，阻力40，心跳115-125，時間30分鐘
因為很不喜歡有氧，覺得很無聊，所以30分鐘是極限了QQ
再加上有小孩在亂 其實能踩的時間也很有限
一周健身房+健身車，差不多會有4-5次的頻率，不過也有過一整周只有運動一次的
要看小孩的狀況跟天氣的狀況，沒辦法很固定QQ，會儘量以一周最少三次進行
我的問題：
自以為飲食方面沒什麼問題了，但是體重體脂降的幅度還是慢慢慢><
想求板友幫忙看看是不是有什麼盲點在
運動的方面 真的很不會排菜單，唯一只知道要練腿，上半身不知道該怎麼排
常常都看到什麼空就練什麼，盡量挑胸的練，但也不是每次都有空機台QQ
想在家練，也不知道該從那部分下手，爬了在家訓練之類的影片
但不知道是該做到像機台這樣 力竭 3-5組 嗎？
健身房的部分，因為運動中心常常在下班時候人超級爆滿
所以前陣子簽約了連鎖健身房，不過他要7月底才開幕
所以這陣子還是會以運動中心為主
從5/8減到這周快2個月，但體重只-2.2KG，脂肪重是-1.5，大約7成都是減掉脂肪
但是速度就是無~敵~龜~速>"< 是因為太泡芙的關係嗎？
希望有大大能幫忙指點迷津，有不詳盡的地方，再補充

重訓可以兩天練腿 一天練上半身 有氧時心跳至少要130以上 飯可以改糙米會更好 蛋白質可以多補充 以免減脂時掉肌肉

有可能妳低估了妳三餐熱量，覺得一天不只1600,可以稍微減少一點澱粉看看。機械式重訓機，沒辦法像自由重量多關節動作那麼有效率減脂，而且新手負重通常都不高，減脂效果可能不如有氧

覺得還是有氧不足耶

這感覺吃很好欸～

你老公很幸福看起來很好吃，別忘了算烹調跟青菜的油1g9卡，可以再算看看有沒有超標。基代其實也是統計學，也有可能高估。

怎麼覺得麵出現的頻率有點高？還有貼imgur的網址最好把中間的/a刪掉才能直接顯示圖，不然還要一張一張點進去

腿的話還是要自由重量 你做的除了腿推機以外大都耗能不大建議加個深蹲或弓箭步去做 其他機器就當最後輔助

我的腿菜單：腿推、啞鈴深蹲、leg curl、啞鈴弓箭步、啞鈴保加利亞深蹲，每次做完必腳軟！給你參考看看：）一開始也是玩器材居多，後來就勇敢的走去自由重量區玩耍～Btw, 碳水比例應該偏高，建議可以調高蛋白質比例！

建議買電子磅趁，油 食材 澱粉量 自己煮要量很方便。" target="_blank" rel="nofollow">
左上那個軟體計算熱量神app，雖然要付費那可能是油的問題或是吃太多精緻碳水，可以搜一下胰島素敏感度的文章，減碳水或吃非精緻碳水對減脂肪很有效有氧強度久了之後要提升，不然會越來越沒效果。

麵食不要吃太多比較好 油可以用小量杯量滿方便的（喝藥水的那種）

基本資料少了體脂率唷！年齡.BMI都跟我差不多，這年紀又加上我們泡芙身材真的瘦很慢，一起加油...對了，照片改過之後都看不到了唷

菇類還蠻吸油脂跟醬汁

外食隱藏的碳水化合物很多地雷，醬油膏和牛排醬汁很常含澱粉。

你的早餐看起來真的好好吃>\\\\<

感覺你手藝不錯欸，看起來好好吃

那個蝦那個蝦！看起來真的很好吃！！

手藝超好！期待妳以後可以分享適合減重人的健康美味料理哈哈

手藝超好，老公小孩很幸福

你吃太多了斷食

盡量不要吃麵了，要減脂還是要以原型食物為主，更不要說外面的麵食會加很多醬料，那都是隱藏的熱量，就算外食是不得已還是要篩選過，減脂本來就是生活習慣的重塑，會有不便是很正常的我很愛吃麵食，可是減脂期間我一週最多只吃一次

麵真的不能吃太多 偶爾吃 平常用其他非精緻澱粉的主食替代吧 是說有人整天在鼓吹叫別人吃更少 當仙女嗎 不知道什麼心態

羡慕可以自己下廚的人，學生住外面沒冰箱要控制飲食都只能吃不太需要烹調的QQ現在都靠燕麥片跟全麥吐司在撐，蛋白質來源只有豆漿鮪魚罐頭這類的…

手藝超強，推!

減脂照樣吃親子丼跟麵食 算好營養素根本沒差

找到了電煮鍋，可以水煮一些簡單的東西(雞胸肉、雞蛋等)不過住宿舍不方便裝冰箱，所以食物保存變成一個問題orz先試著做出一餐可以吃完的份量好了(水煮雞胸、燙青菜...

你是來秀廚藝的吧XDDD pita那份看起來真的很好吃!期待你以後來分享各種美味的健康餐點<3

只有我覺得兩個月2.2公斤+掉7成脂肪很厲害了嗎？看起來吃的健康也有在運動，我是覺得每個人狀況不一樣，如果妳這樣過兩個月感覺是可以維持一輩子的習慣，只是需要時間而已呀。如果要追求快，都不吃最瘦啊，重點應該是有沒有培養成可以持續的生活習慣，讓身體健康，不然一定胖回來如果真的很在意，可以加入量腰圍臀圍，有在重訓的體態變化會比數字更明顯

初期改變飲食習慣？？ 又是習慣又是初期我只知道短時間內節食可以瘦很快

不懂閣下在酸什麼?你是有看到我節食了哦 = =我只是想要更有效率一點而已 是有什麼問題嗎????

妳吃的比我多，不算節食，看起來很正常啊…一起加油吧！要照顧小孩還要減肥真的不容易

為什麼看f版看到肚子餓Q_Q妳手藝也太好了吧我也都自己煮親子丼，我都買市售日式醬油煮（不用再另添加糖&味霖），加上金針菇（天然勾芡）也很好吃喔喔。日式醬油本身應該也有另外調味過，但我會再加點水稀釋

我覺得放棄看體重改看體態會開心一點啦~

原po煮的看起來真的好吃~實際體型有變比較重要

覺得是碳水化合物吃太多，想必你發現了，碳水量再減一些，白飯改五穀飯應該好些

覺得你降的幅度跟飲食運動搭配起來看起來蠻正常的，

同為女兒一歲半的廚娘推！馬鈴薯GI其實滿高的, 可以的話吃地瓜比較好～糙米吃一陣子就習慣了, 我都強迫老公小孩跟我一起吃得超健康XD

連中文邏輯都不懂 就別問問題了吧