[減肥] 新手運動菜單+飲食求批 abooli PTT批踢踢實業坊

[減肥] 新手運動菜單+飲食求批

作者: abooli 2017-07-05 08:19:17

基本資料
性別：女
年齡：24
身高：160
體重：70
體脂率：約33%(生理期後測量)

作者: bllove (奇洛) 2017-07-05 09:15:00

你蛋白質....感覺很少

作者: sorenhuang (Soren) 2017-07-05 09:49:00

感覺好像沒有吃到基代....但至少有運動到的感覺

作者: jokepoint (XD) 2017-07-05 11:32:00

重訓要有規劃一點當天練腿就練腿練上身就上身

作者: Haflor (發呆中) 2017-07-05 11:38:00

一個星期2-3次餐廳感覺滿頻繁的，不挑東西吃的話外食很容易爆卡

作者: mabo750166 2017-07-05 12:06:00

肉排蛋三明治是早餐店的話換成燻雞或鮪魚（無美乃滋）餐廳一餐吃下來幾乎都要800以上體重不增加就不錯了變輕有難度

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-07-05 12:06:00

就吃太多

作者: kyger (nobody) 2017-07-05 12:13:00

一周三次餐廳太多你的重訓內容在家就能做了吧有氧強度可以再增加每天去精神上有點累可以強度拉高做一休一

作者: sammoon (sam) 2017-07-05 13:02:00

必須說棒式很浪費時間拿去做多關節還比較有效還有伏地挺身你都去健身房了有更有效鍛鍊到胸背的機器為何不做

作者: lotteries77 (honey) 2017-07-05 13:28:00

練棒式不如去上cxworx核心運動課程

作者: brennen (kofola) 2017-07-05 13:52:00

減脂優先的話一定要控制影響碳水化合物的攝取量，才能控制胰島素分泌。看這篇：#1OxKtyDW (FITNESS)

作者: aceone 2017-07-05 20:11:00

覺得你棒式深蹲那些可以居家每天做去健身房就多用機器吧

作者: shietsd (123) 2017-07-06 02:40:00

簡單說你要控制熱量,然後知道吃的東西成分控制熱量你要知道自己的基礎代謝率(bmr)跟 tdee吃的成份先看三大項：碳水化合物,蛋白質,脂肪如果你沒請教練又是新手,建議先全做機械式改成一週去三四次就好,一三五七之類的先做重訓1hr再做不超過30分鐘的有氧你自己列的重訓菜單可以在休息日在家做就好還有你重訓前吃的東西太少,隨著強度增加你應該做一下就沒力了,大概4這樣,其他自己查另,每次去的強度都要比上一次強或次數增加,避免身體習慣

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