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各位瘦瘦大家好
一直以來自己的減肥方法都是慢跑
最近聽說跳繩也蠻有效果的 可以練到不同肌群 也可以練心肺
自己從國小還國中畢業之後就沒跳繩過了 囧
我身高180 體重90
體力雖然差 但是慢跑7分速 跑8公里也還ok
今天第一次挑戰跳繩
開始前還看很多教學影片..
說什麼每天跳15分鐘比慢跑40分鐘還有用
想說就來跳個10分鐘看看
沒想到
跳繩真的超級無敵難的
跳個30秒就覺得好累 暴汗
頂多撐個1分鐘
囧 今天只好每跳個30秒 就休息一下 然後總共加起來可能跳不到600下 @@
結束的時候感覺比跑了40分鐘還累
想問問大家都怎麼用跳繩減肥的 怎麼都有辦法連續跳這麼久
要怎麼練跳繩呢 就是每天這樣一直跳嗎
還有就是使用棉繩跟塑膠繩 跳起來會有差嗎?
先謝謝各位了

做開合跳不就好了

才第一天跳急什麼?Zzz然後個人建議鋼絲跳繩 爽度超高XDD

當然是每天跳啊，你可以分段，例如上下午各3mins，然後時間慢慢拉長。手臂不要太開手腕放鬆，跳的高度短速度快。我平均120圈/分，單次15分鐘，給你參考。

以METs來看，跳繩每分鐘84下，大致等於時速10公里的跑步。所以沒有跳15分鐘能抵跑40分鐘。 http://goo.gl/CPsanM以前我90公斤時，可以用近乎5分鐘跑12公里(1小時02分)，但體重就是卡住，便在跑完後跳繩，剛開始也是200下1組開始慢慢跳的，所以你不用著急，一開始跳個3、5組就行了，頻率高一點，大約2個月後就能一口氣跳上1000多2000下了，除非是勾到腳!!!建議使用塑膠繩，跳習慣後再考慮鋼繩，綿繩太輕了!!

樓上推推

想請教有人單靠跳繩瘦下來的經驗嗎？感謝

鋼繩雖算重一咪咪 但不打結甩起來又塑膠順暢許多 我覺的更好上手

我也是跳繩苦手 不知道自己協調性是發生了什麼問題...

之前大概都1小時5千下 鋼繩很順不大卡腳 通常是心肺或小腿先爆炸需休息

不要跳，換別的

今天第一次跳跳繩，不協調+1

我那時候大概跳到第3天才能夠連續跳超過百下，協調本來就是需要練習的。不過你現在的體重我覺得不太建議你跳啦…

你跳很高嗎? 有看過拳擊手跳嗎多練練就好 其實就是不習慣而已

太胖最好別跳 之前最多1000 現在40分鐘5000下 慢慢來