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各位前輩大家好 !!
看了很多文章和實體操作的影片，我是自體弓箭步沒有額外負重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重點，結果發現膝蓋還是痛 ...
怕膝蓋造成不可回復的傷害，我打算先從弓箭步開始練起 ~
看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章
自己做了之後發現下蹲時，竟然是後大腿有感覺，反而前跨的大腿沒感覺
我看Passion4Profession的影片，應該是前跨那隻腳的大腿要有感覺
我應該怎麼調整 ??
附上圖片:http://imgur.com/a/wigCD
正常應該是跨出去那隻腳的大腿要有感覺
我則是跨出去那隻腳的大腿感覺不大，反而是後腳大腿有感覺
單邊做完10下就更明顯了，感覺都在練蹲下那隻腳
雖然兩邊輪流做完，大腿都有做到
可是明顯和影片動作時的肌肉群不同，擔心練久會出問題

會不會是步距太寬？前後 前後腳蹲下後都是約九十度 所以不要跨太大步

拍張你lunge的側面照來看看重心在前腳

做之前有沒有拉筋熱身？重心在前腳 你可以試試看跨大步一點讓後腿幾乎是直的類似拉筋的姿勢 用前腳穩住身體感受肌肉發力的地方感覺是你把重量都放在後腳比較多 這做法有很多種 比較重要是前腳 所以把注意力放前腳 太注意後腳反而讓你用後腳使力

後腳大於90度?? 難不成你是在跨大步?? = =小步跨出去就可以了吧 想像你單膝下跪求婚動作吧圖片裡面 後腳的膝蓋位置跟身軀 跟你自己的差在哪裡??

如果前腳腿力還不夠 跨太大步的話 變成後腳會不自覺出力把自己拉回來 而沒辦法讓主要施力點是前腳

蹲的時候，前腳先蹲，前腳感受就會大於後腳.

連弓箭步都不行，就登階吧！

後腳腳跟要抬起 腳尖朝正前方

找個墊子保護膝蓋 把向心離心拆開來做 還有箱式深蹲 椅子深蹲

跟我問題一樣 後來是重心在前腳 想像前腳把身體撐起類似上樓梯的施力 後腳只是輔助保持平衡 就好多了

找張椅子，把後腳的腳背放在椅面上試試看吧https://i2.read01.com/uploads/0FozgB1Uxa.jpg蹲之前，確定屁股(骨盆)要轉正向前，這樣蹲下去要有右腳大腿根部往裡面吃進去的感覺，後臀部亦會出力若屁股(骨盆)沒有向前轉正，蹲下時，前腿根部就吃不進去做了也是白搭

我之前是要訓練臀肌，結果都只有後大腿要有感覺，查了一下發現應該是髖屈肌太過緊影響。按摩的時候真的超痛。https://m.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs