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小弟目前168 73~74KG
已經實行間歇性斷食+碳循環將近一個月
每周我都有拍照記錄 可是目前看起來身材都沒甚麼改變 肚子還是一坨...
平常都有重訓的習慣 一周練三~四天 沒有重訓也會做HIIT
第一餐12:00 自助餐 肉(偶爾兩份肉) 蛋 蔬菜 當天是重訓日的話會加一碗紫米飯
第二餐3:00 高蛋白+7-11雙腿排三明治
第三餐6:00 同第一餐 都幾乎吃一模一樣
我幾乎每餐都吃自助餐解決 因為還要去學校所以沒辦法自己煮 偶爾會吃個SUBWAY這些分
量
可是已經一個月了 身材都沒有甚麼很明顯的改變 不知道是哪裡出了問題
這邊補上重訓的部分
胸
啞鈴握推 推可以8-10下的重量 五組
機械式上胸10下 5組
飛鳥夾胸 12-15下 3組
背
滑輪下拉 10下5組
啞鈴划船10下 五組
視當天情況找兩台機械式 做12-15下 都各3組
腿
深蹲6下 5組(不含熱身+後面降重量的組數 加一加有10組左右)
硬舉8下 5組