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各位好 小弟想請問一些飲食的問題
最近小弟因爲工作量大食慾變的超大 比如說吃完晚餐後又吃4顆麵包或一個滷雞腿便當外又加了煎蛋、煎豆腐兩塊、煎魚兩塊之類的
小弟每天都跑半馬長度，熱量消耗在1K卡左右。
小弟不想去太壓抑食慾怕之後會爆發感覺對身體更不好，所以小弟想問糖類（甜點、蛋糕 ）澱粉（麵包、麵食）油脂（炸物、肉類脂肪）這三類如果真的想攝取的話應該選哪一個對身體健康影響比較不會太大呢？(當然這只是過
載fitnesspal 紀錄每筆你吃的食物 被熱量嚇到應該就會節制了
作者:
circler (circler)
2017-07-26 07:26:00硬是要選我會吃非油炸的肉類，至少可以撐比較久，甜點蛋糕麵包麵食都是精緻澱粉，隱藏的熱量又多，不僅爆熱量又容易餓
作者: ohradio (ohradio) 2017-07-26 08:44:00
肚子餓就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影響也不大
作者:
cue (感恩)
2017-07-26 09:02:00蛋白質
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-26 09:09:00認真問 若沒超過TDEE 吃啥有差嗎?另外精緻澱粉雖GI值高但不一定熱量高吧? 再者重訓前吃GI值高食物不是可以讓訓練發揮的更好嗎 滿滿的力量啊..
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-07-26 09:13:00月跑量600+ 不是開玩笑的耶
作者:
circler (circler)
2017-07-26 09:17:00當然有差啊，GI高當然不等於熱量高，可是原PO舉的例子絕對都是高熱量，而且你說重訓前吃高GI的東西可以快速補充能量，問題是原PO又不是因為重訓肚子餓，他是工作量太大食慾爆發…扯重訓幹嘛？
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-26 09:41:00隨便吃啦 每天半馬還怕什麼
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-07-26 10:41:00就覺得眼熟..原來是路跑板月跑600K的強者XDD
作者: Haflor (發呆中) 2017-07-26 11:18:00
選原物料品質好的
作者:
toshism (奇天烈)
2017-07-26 12:20:00油脂 甜的是絕對不要
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-26 12:31:00純粹請教一下 糖分不夠續航力夠嗎？
長跑需要補充肝醣，碳水一定要。甜點大多只是空熱量，儘量避免雜糧麵包、香蕉、牛奶都是你的好朋友
每天21K 其實飲食控制已經可以不用太care 別沒補充就好
作者:
sammoon (sam)
2017-07-26 14:02:00油脂>澱粉>糖類 但油脂要選非油炸類
作者: takershow 2017-07-26 14:31:00
每天都跑半馬 想吃什麼就吃甚麼阿 沒什麼好猶豫的
作者:
yape (yapee)
2017-07-27 02:58:00炸物/甜點都會越吃越想吃,想減量就完全不要碰 只碰一點需要更強的意志力喔...不過我之前運動量大的時候是吃炸雞,就當增肌,效果還不錯!吃甜的反而會有爆發力UP但續航力減低的問題,後續減量時更慘
作者: toughcookie 2017-07-27 09:12:00
好油脂>澱粉>>>>>>>>糖