本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：168
體重：60
BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期前30.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
http://i.imgur.com/DERAoaG.jpg
http://i.imgur.com/XJrsOyz.jpg
http://i.imgur.com/WXM6TOP.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：大部分沒有時間吃，有吃的話是起司蛋餅+冰綠茶
午餐：自助餐的雞肉(可能是炸的)/牛肉/羊肉/空心菜,高麗菜,海帶,約一小碗白飯
晚餐：小吃店一份燙青菜+豬肝湯/貢丸湯,或者是超商微波水餃/小籠包
宵夜餓到受不了會去711買優格吃
其他：（可免填）
日常作息時間：
暑假約2-3點入睡，9-10點自然醒著
生活型態：學生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：皆無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
近幾周開始健身，
目前是一周健身房3次
每次約90分鐘
前15分鐘當做暖身:跑步機跑步10分鐘(速度7),5分鐘健走(速度5)，做完會全身大汗汗水
會跑進眼睛...
我長跑的體力很糟，我知道看起來可能很弱但是是我的極限
深蹲機:15下四組
這個機器:40公斤,15下，四組
http://i.imgur.com/tno6LZl.jpg
(抱歉不知道叫啥圖片來自網路)
棒式:30秒，兩次
15公斤啞鈴深蹲:10下兩組
http://i.imgur.com/fV9TYx5.jpg
(圖片僅是動作示意圖來自網路)
滑舉:10下3組
用這個帶子往後仰躺手臂向前拉(如圖):10下四組
http://i.imgur.com/vFkHxyp.jpg
(剛好跟圖中女性身體反方向圖片來自網路僅動作示意圖)
長的很像下圖的機器，不過是由上往下拉，後肩胛骨下方要收緊的那個:
10kg8下四組
http://i.imgur.com/FNFZ5Um.jpg(我知道不是這台圖片來自網路)
我的問題：
體脂肪真的很高，是個名副其實的泡芙人，首要其重想降體脂…30真的好可怕…以前都自
己覺得看起來沒有很胖就很鬆懈@@對不起，求指教
我的骨盆很寬，屁股也很大，所以做的動作大部分是有在健身的朋友跟我說可以雕塑臀部
腰部等下半身線條的動作
不好意思很多機器的名字我很模糊,因為去的健身房看到疑似教學的動作就會來制止，所
以很多動作機器講解的很倉促
我不愛吃任何甜點零食餅乾,青菜普通(只喜歡空心菜跟高麗菜)，可是非常愛炸物跟飯跟
麵，就是那種要吃到飯才會覺得飽的人，而且用大鐵碗公吃飯常常會吃到兩碗才會停
所以目前主要以縮減飯量為主…但外宿開火不方便，目前暑假中沒在學校附近自助餐也不
方便，所以飲食的部分很苦惱，以及想請教這樣重訓的方式可以嗎？謝謝大家