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大家好 小弟是個很菜的新手
雖然說菜 但也在板上潛水好幾個月了~~~~
以下是我爬文之後自己推的結論
希望大家可以幫我看一下(如有錯請用力鞭><
我進這個版的最大目的是想要瘦下來
如果想變瘦(真瘦=減掉體脂)，首先要清楚自己的基代
每天至少要吃到基代的量
不然久了不但對身體不好，而且基代也會一直掉，造成日後減肥不易
然後也不是可以無限地超過基代
要端看自己的活動量
最基本的 進食絕對不能超過自己的基代+活動消耗的熱量
不然絕對會胖
所以每天要攝取小於【基代+活動消耗】
可是維持熱量的同時 也要預防肌肉量掉下去
因為肌肉可以提升基代
所以要適時地補充蛋白質還有重訓
才能維持肌肉量 甚至提升
大概這樣
因為很不確定自己推論的是不是錯得離譜
所以希望各位大大可以撥空幫我看看
先在此感謝大家~~~