作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 20:27:10基本資料
性別：男
年齡：32
身高：177
體重：101.4
BMI：32.4
體脂率：24.1
內臟：18
基代：2115
以上為康是美數據 ( 無握把式 )
早餐：賀 X 浮奶昔*1 + 水果 + 高蛋白*2匙 ( 跟我老母吃的不要問 )
午餐：公司餐廳 ( 糙米半碗，主菜一份，配菜滿滿 )
下午茶：85度C 中拿無糖*1
晚餐：義美無糖豆漿 + 茶葉蛋*2
其他：水份無糖茶*2寶特瓶 + 白開水 1500cc
日常作息時間：23:30-7:30
生活型態：上班族
運動習慣：平日，伏地挺身 10 下*7，仰臥起坐 20 下*3，空手深蹲 20 下*3
假日，籃球 2hrs 或快走 ( 5km/hr ) 4000m
我的問題：
1.從今年五月初開始控制飲食至今由 108.1 => 101.4，之前無量體脂，感覺
基代 2115 太高 ? 以我每天吃的熱量是否不足
2.內臟脂肪腰受的高的樣子，是否有更好的辦法減少
3.感覺運動量不夠 ? 因目前體重過重，跑步腳會超酸，所以不喜歡跑步
4.目前是以未達基代方式快速減重，中期才打算減脂，是否可行
5.各位版友是否有其他建議
作者:
a31415926 (Adam smith)
2017-07-25 20:38:00這晚餐…
作者:
elpe (MOO)
2017-07-25 20:40:00這樣不會餓嗎
作者:
sammoon (sam)
2017-07-25 20:40:00你的體重正常吃也降很快 話說你一開始減那麼快幹嘛
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 20:49:00其實我真的不太會餓...尤其是運動完完全沒胃口聽別人說會餓到胃痛或肚子會咕嚕咕嚕叫的沒有過...不過我中午那餐吃蠻多的就是了，配菜滿満一盤像目前完全沒有肚子餓的感覺，晚餐 17:00 吃的
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 21:13:00樓上內文沒看好就在酸，已經持續兩個多月了
你覺得可以就可以吧...只能說不可能一輩子都這樣吃的
一天差不多吃1000多一點而已 而且又有運動 我猜你也知道不可行 啊又要一直開不會餓大招 是還能怎麼建議
作者:
circler (circler)
2017-07-25 21:34:00如果堅持吃這樣不會餓到底來fitness版幹嘛…
作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2017-07-25 21:34:00不管你心裡是怎麼樣 身體一樣運作啊 這菜單根本為未來快速復胖做準備版上搜尋一下 明明一堆跟你差不多身材的成功例子可以參考
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-07-25 21:35:00我勸你最好不要頂嘴喔!XDD
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-07-25 21:35:00正常吃正常動就會瘦了
作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2017-07-25 21:36:00你這體重就少吃就會瘦 別被身體騙了 之後要還的要做的就是從現在開始正常健康的飲食跟運動最後到一定程度請加入重訓 你的運動菜單根本無言何況你的年紀來看 代謝一定變差很多 肌肉量再沒有等著
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 21:40:00我是覺得有吃到1500左右(早200/中1000/下午+晚300)
作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2017-07-25 21:40:00變泡芙人
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 21:41:00運動量請以100kg肥宅來看，真的無法劇烈運動
作者:
sammoon (sam)
2017-07-25 21:41:00這體重吃這樣說不餓XDDD那請問你怎麼吃到這體重的 除非有疾病不然過重者絕大部分都是飲食習慣導致的不要拿體重救援 我以前體重快破百體脂比你高做比你多欸去做重訓跟體重無關好嗎
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 21:43:00來來來我教你怎麼變這樣，每天正餐麥當當，下午消夜奶雞全糖不運動，偶爾沒事嘴巴一顆糖完全不吃正餐，不喝水以含糖飲料取代重訓不做那麼多是因為我是肥"宅"耶，每天下班七晚八晚的，還有一堆動畫要補，那有時間上健身房我是想試試看不花太多時間運動有沒有辦法靠飲食減重
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-07-25 21:51:00理由一堆Zzz
作者:
sammoon (sam)
2017-07-25 21:52:00不想運動請做生酮
作者:
circler (circler)
2017-07-25 21:52:00不想多動只想節食減肥的話只能說你走錯版了
作者:
chdc ( )
2017-07-25 21:53:00看推文只能噓了
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 21:54:00喔喔，請問一下有節食減肥版嗎?介紹一下
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-07-25 21:57:00那你直接絕食不是比較快嗎？三餐都只喝水持續一個月保證會瘦到不要不要的唷
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 21:58:00請問一下騙自己那裡?指不會餓的部分?
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 22:02:00很抱歉公司沒辦法照像，份量的話就是菜一手掌大兩種，海帶類
作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2017-07-25 22:02:00這樣會瘦對啊 前提一輩子都這樣的話 不然一定一下就胖回來啊
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 22:03:00一手掌大，豆腐類一手掌大，調味請參考一般自助餐我研究一下生酮飲食，似乎很有趣目前目標是以吃未達基代快速減重至90kg再往減脂方向發展
作者: lotteries77 (honey) 2017-07-25 22:13:00
早晚餐吃好少，只要三餐正常吃就會瘦吧
作者:
IDAY (怒伯)
2017-07-25 22:17:00才吃一餐而已，不清楚有無相關我知道只要吃的熱量比消耗的熱量少就會瘦阿，然後肌肉消耗的的熱量比較多阿，所以版上不是一直推重訓然後爽爽吃不復胖就是不喜歡花太多時間每天重訓所以才找其他方法阿