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基本資料
性別：女
年齡：22
身高：160
體重：58
BMI：22.6
體脂率：生理期後測量26（歐姆龍體脂計）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
A.希臘優格100g+燕麥30g+蜂蜜10g+藍莓20g/水煮蛋一顆/芭樂100g/熱美式
B.饅頭夾蛋/熱美式
C.地瓜一條/水煮蛋兩顆/熱美式
午餐：
A.糙米飯80g+蒸雞胸100g+燙青菜200g+水煮蛋/芭樂100g
B.好市多貝果/水煮蛋或少油煎蛋一個/牛番茄半個
晚餐：
A.自製便當（差不多同午餐A的量）
http://i.imgur.com/GjSibWP.jpg
B.地瓜一條+雞胸100g+素食自助餐菜約三個拳頭大份量（不太油）
C.地瓜一條+鹽水雞胸肉+蔬菜三至四種（只加胡椒粉）
其他：
餐間飢餓會吃水煮蛋二至三個，或一份subway嫩切雞肉六吋，不加醃漬類醬料
喝水每天都會超過2000cc
日常作息時間：
12:00-1:00睡
9:00-10:00起床
生活型態：久坐上班族
健康狀況：SLE
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的否情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每個禮拜三至四次健身房慢跑
速度8-8.5，每次四十分鐘以上
然後接作交叉機+腳踏車機各十五分鍾
目前都是以有氧為主，還不太敢嘗試重訓囧
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最胖的時期是64，當時慢跑+自煮減到57左右，整個過程約一年才學會怎麼吃以及養成運
動習慣
前陣子因為不當節食瘦到53，後來又有點ED的惡性循環，導致復胖又搞壞代謝，現在想重
新慢慢調整回來
基代算出來大約是1200，目前每餐盡量控制在300卡左右分為四餐，會吃超過大概1300-14
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用跑步機跑步跟之前在外面跑比起來好像輕鬆很多，不知道是不是錯覺？雖然還是會流很
多汗，機器測量的心跳是145左右，但又怕只是快樂表
想重新開始減脂，回復正常飲食，所以希望大家可以幫我看下目前的方向對不對，還有運
動量是否需要再做調整，請大家用力鞭我，謝謝TT