我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：160
體重：58
BMI：22.6
體脂率：生理期後測量26（歐姆龍體脂計）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
A.希臘優格100g+燕麥30g+蜂蜜10g+藍莓20g/水煮蛋一顆/芭樂100g/熱美式
B.饅頭夾蛋/熱美式
C.地瓜一條/水煮蛋兩顆/熱美式
午餐：
A.糙米飯80g+蒸雞胸100g+燙青菜200g+水煮蛋/芭樂100g
B.好市多貝果/水煮蛋或少油煎蛋一個/牛番茄半個
晚餐：
A.自製便當（差不多同午餐A的量）
http://i.imgur.com/GjSibWP.jpg
B.地瓜一條+雞胸100g+素食自助餐菜約三個拳頭大份量（不太油）
C.地瓜一條+鹽水雞胸肉+蔬菜三至四種（只加胡椒粉）
其他：
餐間飢餓會吃水煮蛋二至三個，或一份subway嫩切雞肉六吋，不加醃漬類醬料
喝水每天都會超過2000cc
日常作息時間：
12:00-1:00睡
9:00-10:00起床
生活型態：久坐上班族
健康狀況：SLE
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的否情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每個禮拜三至四次健身房慢跑
速度8-8.5，每次四十分鐘以上
然後接作交叉機+腳踏車機各十五分鍾
目前都是以有氧為主，還不太敢嘗試重訓囧
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最胖的時期是64，當時慢跑+自煮減到57左右，整個過程約一年才學會怎麼吃以及養成運
動習慣
前陣子因為不當節食瘦到53，後來又有點ED的惡性循環，導致復胖又搞壞代謝，現在想重
新慢慢調整回來
基代算出來大約是1200，目前每餐盡量控制在300卡左右分為四餐，會吃超過大概1300-14
00
用跑步機跑步跟之前在外面跑比起來好像輕鬆很多，不知道是不是錯覺？雖然還是會流很
多汗，機器測量的心跳是145左右，但又怕只是快樂表
想重新開始減脂，回復正常飲食，所以希望大家可以幫我看下目前的方向對不對，還有運
動量是否需要再做調整，請大家用力鞭我，謝謝TT

跑步機輕鬆無誤..話說ED是啥..我以為只有我要擔心XDD

有運動熱量攝取是不是要再抓高一點 不然小心溜溜球again

體脂不算很高 還是盡快加入重訓 跑步機覺得太輕鬆可以調坡度 其實不用太糾結少量多餐

你看樓下那篇 如果真的怕吃油 可以補充一點堅果當零食

嘗試看看重訓吧!我覺得比有氧有趣很多.而且還能提升基礎代謝率 線條也能變好看

吃好少 加運動強度 吃多點吧

我也覺得吃的有點少，我基代比妳高一點看了覺得好餓…有在重訓可以多吃一點看錯了，妳沒有重訓，不過有在有氧，妳的菜單質量又很不錯，而且妳的體脂也不算太高，我覺得增量一點是可以接受的

https://goo.gl/UN76Eo 這篇可以參考 算一下自己的每日碳水夠不夠 如果碳水不夠熱量缺口就用碳水補 如果碳水夠了則用你說的蛋或肉來補我目標是吃1.5倍的蛋白質 如果吃不夠就會用蛋或奶來補

又是一個不吃油的仙女

健康在講過猶不及，油脂過少會出很多健康的問題不能因為富含油脂的食物太好吃~~ 害你不小心吃太多變胖，耿耿於懷而要疑心他人…XDD

如果怕吃堅果失控(太好吃)就喝全脂牛奶去補身體需要的脂曾有心因性問題的話不要把自己逼太緊 適量攝取碳水跟脂肪會比較不容易再發作

堅果要挑原味, 不要加糖炒過的.

運動次數不用增加 跑步機看加速度或加坡度都可ㄧ樣的運動強度很快就會習慣更好是能加重訓 體態改善後你根本不會在意體脂的數據

建議看一下 斷醣飲食或減醣飲食，可以 Google "台客 糖尿"

年輕的時候也為了追求體重ED過 但隨著年紀漸長發現健康才是最重要的 與其說減脂 不如把心態調成讓自己更健康吃健康的原形食物 認真的運動 身體會給你很好的回饋我也是最近才開始加入重訓的行列 自己摸索 看影片 看討論不懂的就問現場巡場教練或巨巨 我沒請教練所以都做機械式滿好玩的 看著體脂緩慢下降 肌肉緩慢上升 很有成就感而且 與其說減肥 倒不如說 你這輩子想要過怎樣的生活不可能一輩子都在減肥吧 不可能一輩子都吃得辛苦吧調整好自己的心態 才是長遠之計 才不會又走到復胖或ED可以看 #1PUCKU5G (MuscleBeach)這篇文章還有這個影片 http://tinyw.in/27lv 如何永遠瘦下來這樣的心態以及生活的方式是我所努力的 一起加油

台客劇場那個有點爭議 如果要做還是先評估自身是否適合

台客那個是推生酮 和低糖是不同. 不建議在沒醫師下去做生酮.

吃太少吧。 沒有重訓練肌肉為什麼不去體適能版？抱歉，我眼殘看錯成肌肉海灘版了， sorry~

我自己弄食物也跟原PO一樣幾乎無油，只靠食材內含的油脂但我一天會有至少一次外食，因此完全不用擔心油吃不夠XD

我也認為可以嘗試重訓，線條會更好看在WG我都是先做有氧，然後再重訓

雞肉可以用煎的 或是用帶皮雞腿肉直接乾煎（也比較好吃