本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：女
年齡：26
身高：157
體重：55.9
BMI：22.6
體脂率：34%生理後
）
三餐內容：
早餐：全麥水果三明治(番茄香蕉)
烤雞三明治(美而美)+小紅茶
饅頭夾蛋+無糖豆漿
無糖豆漿+香妮水果麥片+水煮蛋
大致是以上四個輪換
http://i.imgur.com/da08mpG.jpg
http://i.imgur.com/qfS52DJ.jpg
午餐：自助餐，半碗白飯+蛋+兩樣菜(菇類，蔬菜)+主菜，不吃炸物，以滷-煎的雞肉為主
http://i.imgur.com/XQBj8y4.jpg
http://i.imgur.com/oimUj9r.jpg
http://i.imgur.com/TMjKVHa.jpg
晚餐：通常是自己煮，約一碗八分滿的白飯，加青菜半拳頭，菇類半拳頭，一顆蛋，放一
些豬肉<半巴掌>或雞肉<一巴掌>
http://i.imgur.com/2JoVVZv.jpg
其他：極少吃喝甜食，會喝黑咖啡。
若跟朋友聚餐會喝啤酒，頻率少，一個月大概1~2次。小酌平均會喝2~2.5L
日常作息時間 : 大約12點睡，7:30起床，作息規律
生活型態：普通上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？一年半前鼓室重建，應無影響
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
運用手機App配置運動菜單
深蹲.開合跳.伏地挺身.原地跑步等~各15~20下一組，一天三組。
每週運動大概4~5天，有一天會跑步大概2公里。
(看起來真的沒什麼，但是全身酸痛，耐力不好所以跑一下就非常的喘)
我的問題：
上網試算的Tdee約1400
請問飲食是否還需要調整，還是照目前一樣正常吃？很擔心吃太少或是根本就已經吃太多
了
運動目前循序漸進，希望先養成良好習慣再慢慢加高強度，運動菜單是否照NikeApp上的
活動做即可呢？