[減肥] 復胖減肥請益
作者: yazin (走走停停) 2017-08-08 14:49:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：172
體重：77
BMI：26
體脂率：19
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc..
早餐：全麥土司2片+無糖豆漿
午餐：水煮雞胸肉150g+水煮青菜+全家地瓜20元
晚餐：正常吃（爭鮮5盤、錢都火鍋不喝湯不吃火鍋料不沾醬加白飯1碗），運動完吃。
其他非爭鮮錢都的狀況就是隨便吃小吃/簡餐，一定會吃肉（生魚片丼飯之類）但不碰炸
食，澱粉正常量，一週會有一天晚餐同午餐但地瓜換成紫米飯一杯（一碗多）
點心：1100、1500、1700香蕉1根（最多吃三根）
其他：假日通常因應女友約會正常吃，偶爾喝無糖珍奶（1個月1-2杯）
日常作息時間：0900-1800 上班 0230-0820睡覺
中午睡1小時
生活型態：上班族
健康狀況：正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
都正常
運動習慣：
慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續4年，現在一週跑3次，一次7km
健身房一小時，一週2-3次，和跑步分開，主要是負重深蹲（60kg-70kg，10組)和史密斯
臥推(40kg8-10組），和有氧錯開，有時候會純有氧滑步機1小時
重訓完視體力狀況允許會在半夜12.30左右間歇跑20-30分鐘（衝150停100）
運動完固定喝無糖豆漿
我的問題：
3年前曾靠每天跑1小時加重訓半小時，回家核心15分鐘
達到10個月掉30公斤（96-67）
其中飲食也有特別控制，就像板上新手推的的少量多餐，運動後正常晚餐
但去年因為長期加班，在一天只睡4小時的狀況下，又沒時間運動，胖了將近10公斤多
過去一年（加班胖10公斤前）只要體重上升就會一週跑七天跑滿，體重馬上降回67
但在今年嚇到復胖太多之後
從今年五月開始重操舊業
五月數據為77公斤體脂肪21
到現在77公斤體脂肪19
其中身型和肚子是小了一點，但只是從3個月的成果來看好像還是不太夠（？
另外每天固定用幹話機器人紀錄飲食，並計算tdee為2600左右，基代都一樣1800，固定都
會吃到約2000左右
想請教
1.這樣的速度是否正常，還是我還停在過去的快速減肥不當觀念裡（但體重都沒掉）
2.因為副業關係一天仍只睡5-6小時（中午會在睡1小時），是否睡眠不足是大影響
3.因為仍有固定早上量體重習慣，有時候週一～週二會飆到77-78，但是週五～週日又變7
3-74 這樣的浮動正常嗎
4.若要更有效有感的減肥，有沒有推薦或是修正的地方
目前大概也算神奇體型了，77公斤30腰的胖子...
麻煩各位大神幫忙
今天要去上人生第一堂trx了
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：172
體重：77
BMI：26
體脂率：19
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc..
早餐：全麥土司2片+無糖豆漿
午餐：水煮雞胸肉150g+水煮青菜+全家地瓜20元
晚餐：正常吃（爭鮮5盤、錢都火鍋不喝湯不吃火鍋料不沾醬加白飯1碗），運動完吃。
其他非爭鮮錢都的狀況就是隨便吃小吃/簡餐，一定會吃肉（生魚片丼飯之類）但不碰炸
食，澱粉正常量，一週會有一天晚餐同午餐但地瓜換成紫米飯一杯（一碗多）
點心：1100、1500、1700香蕉1根（最多吃三根）
其他：假日通常因應女友約會正常吃，偶爾喝無糖珍奶（1個月1-2杯）
日常作息時間：0900-1800 上班 0230-0820睡覺
中午睡1小時
生活型態：上班族
健康狀況：正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
都正常
運動習慣：
慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續4年，現在一週跑3次，一次7km
健身房一小時，一週2-3次，和跑步分開，主要是負重深蹲（60kg-70kg，10組)和史密斯
臥推(40kg8-10組），和有氧錯開，有時候會純有氧滑步機1小時
重訓完視體力狀況允許會在半夜12.30左右間歇跑20-30分鐘（衝150停100）
運動完固定喝無糖豆漿
我的問題：
3年前曾靠每天跑1小時加重訓半小時，回家核心15分鐘
達到10個月掉30公斤（96-67）
其中飲食也有特別控制，就像板上新手推的的少量多餐，運動後正常晚餐
但去年因為長期加班，在一天只睡4小時的狀況下，又沒時間運動，胖了將近10公斤多
過去一年（加班胖10公斤前）只要體重上升就會一週跑七天跑滿，體重馬上降回67
但在今年嚇到復胖太多之後
從今年五月開始重操舊業
五月數據為77公斤體脂肪21
到現在77公斤體脂肪19
其中身型和肚子是小了一點，但只是從3個月的成果來看好像還是不太夠（？
另外每天固定用幹話機器人紀錄飲食，並計算tdee為2600左右，基代都一樣1800，固定都
會吃到約2000左右
想請教
1.這樣的速度是否正常，還是我還停在過去的快速減肥不當觀念裡（但體重都沒掉）
2.因為副業關係一天仍只睡5-6小時（中午會在睡1小時），是否睡眠不足是大影響
3.因為仍有固定早上量體重習慣，有時候週一～週二會飆到77-78，但是週五～週日又變7
3-74 這樣的浮動正常嗎
4.若要更有效有感的減肥，有沒有推薦或是修正的地方
目前大概也算神奇體型了，77公斤30腰的胖子...
麻煩各位大神幫忙
今天要去上人生第一堂trx了
作者: ALegmontnick (豫) 2017-08-08 14:58:00
小什麼小？
作者: yazin (走走停停) 2017-08-08 15:04:00
穿起來很胖的衣服現在變成能看能穿，但回不去過去的寬鬆
作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2017-08-08 15:19:00
30腰是胖? 你很多似是而非的觀念 照片來看比較準
作者: halulu (I'll be there.) 2017-08-08 15:21:00
一小是啥? 一個小孩?@@ 一個小姐? 在再不分?
作者: sammoon (sam) 2017-08-08 15:48:00
史密斯做什麼?上半身咧?有氧一開始不要加那麼多
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2017-08-08 15:48:00
固定時間量的話 一周內體重可以變化4kg也太誇張XDD
作者: yazin (走走停停) 2017-08-08 21:13:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2017-08-08 21:18:00
你需要更全面的重訓雕塑 不要拘泥在體重數字上 而是要看身材體型 特別肩膀是穿衣的靈魂
作者: YoungGuns (Sebastian Rose) 2017-08-08 22:01:00
體脂哪裡量的呢？感覺絕對不只19欸@@
作者: oguesto (病病的小魯) 2017-08-08 22:54:00
同樓上+1 這體脂應該有破3開頭
作者: remarque (隨緣) 2017-08-08 23:29:00
172/77 體脂19 只有30腰? 照片根本也對不上
作者: yazin (走走停停) 2017-08-08 23:33:00
" target="_blank" rel="nofollow">附上生活照作者: YoungGuns (Sebastian Rose) 2017-08-08 23:44:00
樓上這張照片最好看得出什麼@@既然有量體脂就整張放上來吧..畢竟大大你照片跟體脂真的完全對不上啊....一般運動中心200可以測inbody連inbody都還要上修了...除非固定每隔一陣子就量
作者: yazin (走走停停) 2017-08-09 01:27:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: QkooQ (對不起，小意外) 2017-08-09 04:51:00
照片體脂沒25，我頭讓你坐到過年～
作者: steven211 (默) 2017-08-09 07:50:00
穿上衣服差真多 脫下看起來真的體脂肪25起跳那肚子不是以前的舊照? 是上面的飲食+運動=目前的狀況?如果有好好控管飲食量 配合適當運動 不可能照片那樣吧
作者: green16 (terri) 2017-08-09 10:22:00
熱騰騰的照片可以也po一張露肚子的嗎？不然上面那張有露的，真的一看就覺得體脂至少20幾啊@@
作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2017-08-09 17:48:00
我覺得你太在意體重數字你該加強和豐富你的運動類型和強度 才能有均衡好看的體型 目前看照片 胸 肩膀 手臂 都有很大的進步空間跑步和史密斯深蹲是不夠的 先從胸 背 腿 肩膀(穿衣重點在肩膀)重訓加強開始