各位減肥達人好
眾所周知減脂一定要吃到基代
沒吃到基代就是餓瘦的會減到肌肉
但是小弟進行長達半年的減肥計畫後卻覺得基代實在是無比難算
困難點有3個
1 不知道自己基代是多少，坊間體脂計測出來的數據都不一樣(之前也有發文抱怨過)，用公式算的結果也不同
2，不知道食物真正熱量，用不同方法烹調熱量也不同，app數據僅供參考
3，每天都要斤斤計較吃了多少熱量，一兩週還能堅持，超過一個月就累到不行
因為以上原因
我現在已經不在計算基代了
每天都是把握吃飽就好
半年來也已經瘦了20公斤
給各位參考

完全沒內容....不想算就不想算阿 FB文?

還可以吧 心得分享 為何要噓

不會啊！覺得有心得。

有吃飽 然後有效果就好 其他都是其次

機器也只是計算而已 人不是機器 請用經驗法 用身體去嘗試一個月 如果體態沒變 代表你飲食剛好平衡tdee 然後試著減少看有無變化

推

算個大概就好啦

半年都瘦20kg了，代表基代算不準也沒差啊

我也懶得算這個，體態沒變或變化太慢，我都直接加運動強度和時間，吃還是照吃，只戒掉不該吃的垃圾食物。

真的，算那些太麻煩，而且有時是家母煮飯，根本無法算，大約控制好就好，算來算去的，會先把自己逼瘋

老實說，你要不要算，你要吃仙女餐不重訓減肥，你要偶爾吃NG食物，都沒人會攔你。你有沒有減肥成功，會不會容易復胖也是你自己要注意的，所以想做什麼就去做吧！

聽起來非常不自然，自己注意健康正常減重(每日500赤字)的最佳目標是半年10kg在小心熱量控制下，都會因太多作弊餐而進度不如預期你目前體重掉的速度是科學規劃的兩倍，而且是不忌口的狀態

一個月3公斤多也還好吧

有的人運動量大一天700-1000赤字都還好 只是不能做太長期不然賀爾蒙跟代謝掉太快 短期2-3個月應該還可以