詳閱置底了，但雖有觀念，卻不知道實際該怎麼做。2個月前買健身房會員，沒錢買教練
課，自己邊爬文邊試，今天再測一次inbody，發現體重沒減少、體脂率更高！(不過第一
次量的報告是入會前測的，被教練拿走，所以詳細數字忘了，憑印象而已。)
越減越胖，真的很喪氣，請版上大大幫我看看哪裡出問題，給我點具體建議吧！
基本資料>>
性別：女
年齡：23
身高：160
體重：70
BMI：27.3
體脂率：42.8(生理期前測量)
三餐內容>>
早餐：御飯糰/三明治+無糖豆漿
午餐：湯麵(不喝湯)加燙青菜，或是便當(盡量挑雞肉，不要炸類)
晚餐：跟午餐差不多
PS: 我很愛喝咖啡，幾乎天天一杯(黑咖啡或拿鐵)；下午4～5點會吃一根香蕉，怕晚上運
動肚子餓。
日常作息時間>>
我是坐辦公室的上班族，從9點到6點下班，下班後沒事就去運動，運動後才吃晚餐。12點
前睡覺。
健康狀況：健康
運動習慣：
一週上一次Bodyjam或飛輪課，約50分鐘；偶爾自己踩健身車或跑步機，也維持心跳數130
左右，至少30分鐘。
我的問題>>
如開頭，越減越肥，體脂不降反增，很灰心。我自己覺得，最大的困難是飲食，因為外食
族很難吃的均衡又健康，而且工作關係及私下約會多，飯局頻繁，面對大餐就算有克制，
也是會爆卡...
健身房教練有建議我運動方式了，多練胸、背、腿、核心肌肉，然後有氧頻率增加。可是
吃的方式，礙於我沒買教練課，也不方便說太詳細吧...
我知道專業需要花錢，但我真的沒預算買教練課，網路上爬文，也不知道每天生活要怎麼
吃才好(而且我很怕餓...)
求救各位大大的意見了！

吃成這樣還沒瘦很沒道理 真的都沒偷吃？

我看是飯局頻繁過太爽XDD

三餐內容看起來還好，是約會餐點把努力製造的空缺一次補滿了嗎？ 是都吃些什麼？

關鍵字「飯局頻繁」

照你所寫的執行，還胖的起來。騙自己…

簡單。那就繼續胖

一周兩個飯局過太爽..我一季也不見得有一個Zzz

運動習慣是怎樣也沒說清楚 偶爾到底是一週幾次?一次到底運動多久?

加大運動量，無可避免的大餐挑東西吃

除了飯局頻繁之外，妳的運動量看起來也不夠，如果不能推掉飯局，當然就是加倍運動消耗掉吃進去的熱量，但看來妳也沒有這個覺悟

飯局多就得更努力運動了

一次餐聚吃一頓至少1000卡起跳 妳一星期二次就多2000卡了 而且妳運動量嚴重不足 每天的熱量赤字可能連300卡都不到 平時減的不夠多 餐聚又爆卡 會瘦有鬼

減少飯局頻率1-2周1場 不然就加大運動量 但你一周如果有兩個飯局你平時就要精確計算熱量營養素 以我自己為例 我

麻辣鍋跟美式還是可以挑食物吃啊，單吃肉或沙拉總可以吧，比起來餐間的飲料也是大魔王呢，尤其酒類

之前減之一周吃一天大餐 但平時都有算熱量營養素 運動量加到TDEE與基代有800卡扣打 這樣一天可以有6.700的赤字如果你沒辦法製造一天至少500的赤字 還是減少吧

飯局推單吃肉跟菜或沙拉 美式可以牛排自助餐一定要過水

減肥中飯局一定會推掉，推了我也不是邊緣人＝＝我覺得就是藉口太多，要減肥沒決心也沒妄想了～

飯局的飲料甜點能不吃就不吃，然後選原型的食物吃。我每週末都去吃到飽，也沒發福。只是我一週五次健身房

建議間歇斷食，大餐一天一餐，有點痛苦但可以止血。

那就繼續旁邊+1 吃麵的話蛋白質根本不夠吧繼續胖（改錯字

原來我是因為沒朋友才漸漸瘦下來的…

飯局可以不推 但運動量最好每週四天以上既然家裡有健身車了 更可以每天至少踩半小時 一週一次+

蛋白質不夠吧

偶爾 又不推飯局 是不可能瘦的

運動看要不要加個重訓，用器材就好請巡場的教練教先一週兩天重訓，其他天有空就做有氧，甜的飲料減量沒特別計畫我覺得就把目標放遠，不要為了減肥而運動想像為自己的健康運動，我猜你飲食一定有加其他的不然不太可能這樣吃還會胖。

你沒有減肥的覺悟，飯局也能挑著吃好嗎

你體脂率升多少？搞不好只是誤差而已上班而且常有飯局真的很難瘦，我可以體會，某幾樓不必那麼酸。有些產業的飯局真的不能推，原PO加油，像大家建議的飯局盡量挑肉跟菜來吃，精算你的熱量、運動頻率增加

推一下樓上t大，真的有推不掉的就擇食

除了飯局以外，便當改自助餐呢？有些便當滿油的，500-800卡都有可能，假設妳基代1400（我亂舉的）吃1600-1700，便當兩個就1600+早餐300+香蕉90+拿鐵的糖，一天2000偶爾飯局但有運動，不降反而小升感覺很合理

「不想放棄跟朋友或同事聯誼機會」實在看不出是哪個部分"完全"推不掉 兩週推掉一場也叫推 外食吃進去的量女生運動量沒有到很高根本消化不掉

推間歇性斷食

照這飲食觀念再加間歇斷食應該會更慘

又要爽又不更努力運動會瘦才奇怪，妳除了一個星期一堂課以外，「偶爾」做至少30分的有氧，而且我想也是30分多，30分以上少吧？

飯局中就多說話少吃東西，喝水吃蛋白質跟纖維優先。蛋白質因為沒看到你便當不知道夠不夠，但如果是麵是絕對不夠的。

看文字覺得你想瘦的動機不夠還是開心過生活就好了吧！

蛋白質類非常止飢，我建議你可以把拿鐵移到早餐去(無糖)御飯糰不要吃，我早上光一杯拿鐵就可以飽到中午，熱量才100-150大卡，你後半天也比較容易守住熱量然後你知不知道自己的基礎代謝？

運動一週才一次？

就吃太好 沒運動啊~

這個版好友善

平日飲食控制不嚴格 運動頻率一周一次 一周還有2次飯局這樣的生活型態表示你想瘦的動機其實並不強

還是必須說間歇性禁食不是什麼神奇的東西 還是逃不過卡路里這關 所以也不要因為間歇性禁食就暴食

你的體重身高跟我減肥時一模一樣，雖然我也還沒成功啦，但我覺得飲食要改，早餐可以吃地瓜或雜糧饅頭，超商飯糰很鹹，容易水腫，湯麵不太好，吃自助餐過水，加油

根本沒減肥的決心啊，麻辣鍋聚餐就隨便1千卡啦

實在吃太多 減脂最快的方式就是吃到和基代差不多然後重訓有氧 毅力才是一切

對了，運動太少，至少一週3-4次

要聚餐可以啊估1000-1500大卡 假設你基代1800那很抱歉今天就剩300 要就睡晚點還可以斷食就算不運動也不會胖 有運動就算在熱量赤字 這才是可以過一輩子的方式

戒含糖飲料、戒甜點、戒酒先，另外推樓上，避不掉的飯局又會被硬塞的話，就算在每日攝取量，其他餐就不吃跳過。

斷食也要遵循熱量守恆原則 你斷食吃一堆還是胖

有飯局一樣可以吃飽吃好吃得健康，前提是知道要擇食，選正確的食物吃，就能將飯局傷害降到最低。飯局一定要到場沒差，但你在飯局裡選擇甚麼東西吃，沒人強迫你啊。大家點酒點飲料，你可以點無糖茶，套餐附甜點你也可以選擇不要吃啊。

這樣有運動嗎？

寧可當邊緣人也不想繼續胖～健康是自己的～

吃的就不嘴你 但是你花錢去健身房為什麼只用那幾個 重訓不好嗎 教練明明有跟你說要練的方向啊有飯局=晚上沒空=没運動 如果通勤距離在1公里上下可以考慮飯局日走路上下班 一周至少擠3天去運動 初期1/3重訓2/3有氧 没教練帶可以爬肌肉沙灘版/看U水管影片真人示範或現場問前輩(了不起被拒絕而已XD 反正不認識又不會少塊肉)等大概知道怎麼使用怎麼出力之後就自己排課表 運動量夠大的話 就算外食應該也可以扯平(不過大餐盡量一周一次就好

我吃的跟你差不多，每天水喝兩千Cc，八點以後不吃東西，晚餐後去運動一小時快走。不過目前一個月了減一公斤，但我也不知道有什麼要加強，一起努力吧！

健身房不只有飛輪課吧，沒動力踩有氧器材的話，每天上課呢？飲食不用教練教，爬文很多，你要做的是把你吃什麼都拍下來，大概就知道為什麼不瘦反胖

有氧課可以再多上幾堂,個人認為有氧課比跑步累很多因為像我們這種比較重的通常跑速都不夠快,上課要逼自己跟上速度,有氧課另推戰鬥有氧、ZUMBA、POWER、BODYPUMP、U BOUND(這個超累但運動完很舒服)、BOLLY DANCE,也可以上瑜珈類的增加柔軟度跟肌耐力,加油!!!

飯局的問題，想瘦就必須有捨～然後一週運動一次感覺就做身體健康的，飯局一次可能就你好幾週的運動消耗XD

早餐如果不吃不會昏頭的話 可以試試看16/8斷食水果的話盡量在運動前吃 太早吃會被"儲存"起來

才2個月而已別灰心!此階段最重要的是每天紀錄飲食和體重外食也可以聰明點菜 反正就是要避開加工食品同時多配蔬菜 我也是咖啡因中毒 但拿鐵盡量自己弄!牛奶要選低脂的 外面賣的拿鐵為了口感上面都浮一層油脂推幾本書 "別為多出來的體重抓狂 絕不復胖!筆記瘦身法""喚醒減肥腦，重現苗條曲線"(因為妳說到很怕餓 非常建議看這本) 不注重飲食只靠運動瘦很慢的!

工作上的飯局不能推就挑東西吃，朋友的飯局就先不要吧，我減肥前二個月沒有飯局這種東西@@但朋友也沒不見，都還覺得我有瘦下來很棒

運動太少!!!!有辦法的話每天運動是最好，再不然ㄧ周四五

飯局這種東西，可以用身體不舒服推掉啊

飯局多就加運動量阿，一週一次根本感覺不出來你要減肥

飯局也是可以挑食物吃的 麻辣鍋吃白鍋那邊 食物太油過個清湯 不喝含糖飲料 每個減肥成功的人應該都是這樣過來的吧

一個月看不出什麼，而且妳還吃那麼多動沒多少...我一週運動4~6日，其中還會有一堂教練課，一天重訓+有氧70分鐘，吃都控制在1600大卡且戒糖少精緻澱粉，一個月也才少1公斤...

這運動量想減肥 我看你還是別浪費時間多吃點你愛吃的算

如果吃不想改變，妳只好多運動，30分鐘太少了...而且一週最好4次以上

澱粉太多 主食要改成肉類 不要飯麵

飯局太多，運動太少了

想瘦不多動又在那邊飯局飯局 板友比較困擾

飯局太多 澱粉(飯麵)太多 運動太少(至少一周五天)

才運動一次吃的又多，當然更胖

繼續胖吧 多快樂啊

一週才一次運動

藉口真多...就是管不了想吃

如果吃的東西沒辦法控制 只好在增加運動量了 出去吃飯的時候也可以選相對熱量較低的食物啊

不要喝拿鐵！外面拿鐵的奶為了增加風味可能有奶油怕餓推薦便當改成7-11的沙拉+地瓜，飽得你不要不要的

一週才運動一次是問題點。聚餐多只是妳在安慰自己妳一週運動五天，兩天飯局最好是會胖= =

可能還沒有迫切的目標感吧如果因為外表掉客人 丟男友什麼的應該就會痛下決心吧朋友也蠻重要的 趁這時多認識幾個愛運動身材好的人可以

自己買啞鈴或者學會徒手訓練，邊看電視看片就邊運動適當推掉飯局 網路跟書局超多資訊教你怎麼練 花時間找8

上次聽到一句話給大家分享永遠不要忘記你當初努力的原因

一周一次 真的太少...連做身體健康都要3次...

有錢一週兩次飯局，沒錢請教練

唉壓~樓上突破盲腸~啊是盲點XDDDD

慢慢增加運動時間 減少飯局 把運動當成愛好 有開始是好事 不要放棄自己

運動一次是減心酸的?

你飯局一餐的熱量是我一天兩餐的熱量了..內文其實看不出來你有在減肥

就運動量不夠阿，當然越減越肥一星期一次運動是做心安的嗎...

我飯局也超頻繁 但我為了減肥 一個都不去我也曾經帶烤地瓜去飯局 總之 不吃就對了不喝酒也很重要

我建議你狠下心來去上個十堂教練課 你會很有收穫。

我的經驗跟你分享，想減肥的話，你的目標要放的更高要量化自己的努力，例如說跑得多快、舉的多重譬如說從6分速跑到5分速，從30分鐘跑到1小時

我前老闆超愛帶我們吃川菜的，我都用那碗白飯吸其他菜的油，然後最後那碗白飯不吃，給你參考

其實我也是平日控制 假日吃比較多但是我一週運動至少4天以上 每次40分鐘（身體狀況ok會加到50分鐘以上）然後吃鍋會控制量 想吃飽就一直吃菜 火鍋料跟肉少吃一點加油0-0/

飯局頻繁..你說你想減 問號胖胖的不好嗎 呵呵~

運動頻率太低、飯局多

一次飯局就打壞一週的修煉了 要嘛推掉飯局 要嘛增加運動量一週兩次飯局太頻繁了啦 這樣怎麼可能瘦

運動量太少，大餐頻率多，真的沒法瘦

如果飲食沒辦法控制,就提高運動量吧,每天都運動想辦法把消耗熱量高於攝取熱量,就會瘦了

沒朋友才會瘦

我會計劃我可以有飯局的時間 其他一律推掉

自己知道有飯局 就多拉一天時間出來運動啊

就動太少阿 肥宅我一周至少12-15小時

飯局真的推不掉的話就只能加大運動量了 真心不騙

當邊緣人比較可以瘦+1

1.吃太多 2.運動量太少 要怎麼瘦?

一週才運動一次50分鐘 + 一週2次飯局 會瘦才有鬼頂多不會變胖而已你這個運動量 比我們公司每週騎車保持健康還少

我覺得飯局如果真的長期平均每週都會有兩個，就真的太多。但如果只是剛好上週比較集中，一年下來平均一個月兩個左右那也就就是還好，看起來也不像是每週會發生的聚會。至於減肥我覺得除非你是真的很想要走很精實很猛的路線，一定期間內要拼出有漂亮數字下滑的，那就一定是運動強度增強許多(含有氧及重訓)，飲食也是要嚴格控制最好自己按照某種標準煮來把關。但如果你沒有那種操爆自己的精神，使用目前的方式也很棒，只是目前的方式，必須用放輕鬆、平常心，視數據為無物的觀念去看待，假如你真的有像你說的 "下班後沒事就去運動"的話，對一般人來說已經算很難得，先把習慣維持住，其他不用管太多，也不用去管數字，飲食你也不用馬上狂查怎樣的方式，真的用平常心去接觸認識訊息，生活中能方便調整的調整一下，不要過度強求，貴在維持是最重要的。

飯局超可怕