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平時一週運動3-4天，會先踩30-40分鐘的飛輪，心跳可以到140-150
之後會再做轉腰跟夾腿的重訓，階梯式各一組
這樣運動時間大概60分鐘左右，飲時也都是水煮蔬菜、雞胸肉跟蛋
澱粉用南瓜或地瓜代替，會加一點和風醬調味，大概這樣維持了一個月
雖然體重沒有下降到很多，但很慶幸體脂有降低，自己穿衣服最有感
但再一個月後要去當伴娘，希望速度還是可以再快一點
有在想要不要吃輔助食品來幫助，因為平時有打工，一週四天算我極限的時間了
當然運動還是會有啦，我沒有要增肌
想問大家如果有搭配的話，都是吃什麼阿?
作者:
lesfu (拉茲夫)
2017-08-28 11:31:00你該調整的是運動內容....
作者:
chjuifa (G K)
2017-08-28 12:07:00看到重訓內容...
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-08-28 12:23:00你的伴娘服如果有露肩或背 練背吧 有練比較不會出現拉鍊
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-08-28 12:23:00什麼啦??
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-08-28 12:25:00夾肉的囧況
有氧會減低重訓成果 然後夾腿跟轉腰好像沒什麼成效 不如飛輪去找有教練帶的肌力訓練 加減練腿跟核心
作者:
honobono (肚子肉快點消去吧)
2017-08-28 13:26:00轉腰還不如作側邊棒式
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-08-28 17:08:00妳完全不需要輔助食品
作者:
skitty (aki)
2017-08-28 20:06:00個人覺得晚餐提早吃滿有效的
作者: s7598261 (阿維) 2017-08-28 21:46:00
要快就仙女餐如何，反正一個月很快不怎麼傷身啦嘿嘿
好像大家多少會想找這類來吃 認識一些女生不是想要增肌 有時間壓力的話會搭配
作者:
mommybo (貓咪貓)
2017-08-30 03:38:00重訓的錢可以省下來
作者:
wanmay 2017-08-30 23:23:00調整體態應該是要改變運動的方式? 有問過在wg當教練的朋友調整體態的問題，他是推薦重訓大於有氧調整體態應該是要改變運動的方式? 有問過在wg當教練的朋
我有搭配日本味王的健美孅AB膠囊 當初選它是覺得分為餐前餐後吃 有雙重幫助的感覺 成分A是加兒茶素 B是加唐辛子 有覺得出汗量變大
作者:
VQUEEN (VQUEEN)
2017-09-01 17:24:00我有喝Xstraburn 運動前喝流很多汗
吃過健美孅AB+1 覺得吃完身體有微微發熱的感覺 運動時也比較會流汗 算有幫助到代謝吧
我會多喝綠茶,健美孅AB有聽朋友提過,但想先看看她們效果
作者: radha 2017-09-07 20:59:00
才一個月又不要增肌，夾腿扭腰那些浪費時間不要做，改15分鐘HIIT不就好了