作者:
a810129 (11111)
2017-09-09 10:57:422017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了一些資訊後，開
始執行減肥計劃
執行前/後
年齡:34歲
身高:183 CM
體重:115 =>90
體脂:35% => 20%
2017.6～ 2017.7（瘦10kg）
飲食
早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉
運動 早上：快走1小時
晚上：投籃 1小時+tabata 15分
6月中成果
https://i.imgur.com/BCeyqdl.jpg
2017.7～ 2017.8（瘦10kg）
飲食
早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉
運動 早上：快走1小時
晚上：投籃 1小時+tabata 15分
7月中開始 重訓 （外加一小時有氧）2天一次
重訓完吃：牛排 or. 蚵仔糖+皮蛋豆腐+燙青菜
7月底成果
https://i.imgur.com/tfJQV0Y.jpg
因減重太快（尿酸飆高3=>11）中間有去看醫生與營養師有對飲食調整，晚上運動部分偷
懶沒做
2017.8～ 2017.9（瘦5kg）
飲食
早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +25 塊地瓜+ 200 g 小黃瓜
晚餐 ：低脂肪牛奶+滷味（6塊豆干+2個海帶+3包蔬菜）
運動 早上：快走1小時
重訓（外加一小時有氧），2天一次
https://i.imgur.com/uUr9QiP.jpg
心得：
1.做自己習慣的事讓自己不會覺得麻煩，
別逼自己不然會偷懶
2. 給體重離標準很遠的人！
a. 想開始減肥時，先注意相關規劃的
執行力，持續是很重要的，像我討
厭跑步所以就用快走拉長時間來代替
b. 飲食控制只能靠意志力了！初期用最
嚴格的條件來控制2星期～1個月前後
量測inbody 觀察變化是否合適自己
c. 第一個月完後體重變化很大，
記得找醫生與營養師，抽血檢查會給
合適的飲食調整（錢不要省）
d. 有痛風病史的建議不要高蛋白與急速
減肥，尿酸會爆掉
f. 海鮮其實算雞肉之外的不錯選擇
距離85 還有ㄧ段路
作者: a810129 (11111) 2017-09-09 12:11:00
當然是不可能一輩子！先到目標前5公斤，飲食在慢慢加量，現在開始有吃澱粉類了
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-09 12:07:00嗎？回到雙位數要試著找出生活方式了
作者:
eu7908 (笑也笑你是個白痴)
2017-09-09 12:06:00至少數據還沒什麼問題～有意志力給推
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-09 12:06:00可能是做完之後有補充一些蛋白質夠量吧 只是這位能一輩子
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-09 12:04:00看起來一天不到1200(某個神秘的數字
以這營養攝取真的是餓瘦的 不過目標是單純減脂/減重的話 這成果是很棒的
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-09 12:02:00超餓我的天啊
作者: a810129 (11111) 2017-09-09 12:00:00
可以看一下肌肉跟基礎代謝都有保持
作者: k83943849 (冬眠) 2017-09-09 11:59:00
看起來好餓......
作者: m176james (鮪魚) 2017-09-09 11:55:00
這是餓瘦的吧
作者: a810129 (11111) 2017-09-09 11:40:00
頭一個禮拜會餓，後面有運動，習慣後會抑制食慾上半身/下半身循環 (一次四個器材一組8～12，做四組)，動作對比較重要別狂加重量，習慣後在加補充一下怕維他命不夠,一天一顆綜合維他命
作者:
a31415926 (Adam smith)
2017-09-09 11:29:00好餓
作者:
liao18 (1)
2017-09-09 12:34:00好餓啊
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-09-09 12:47:00光脂肪就減了22.5公斤?? 猛耶!要分享照片嗎?
作者:
yaki049 (yaki)
2017-09-09 12:51:00都減脂肪超厲害的！
作者:
kkdream (海之夢)
2017-09-09 12:53:00感覺好餓...但對於需要快速減重的人來說也是種辦法...
作者:
ganbee (官兵衛)
2017-09-09 12:56:00瘦這麼快會有肥胖紋嗎？我一個月目標只有瘦1kg，只看體重和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會比沒運動時多，但垃圾食物戒了90%，還能順便省錢，垃圾食物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
原po有說基代跟肌肉有維持住餓瘦被批是因為怕基代掉吧有維持住就好了
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-09 14:36:00有打算慢慢調回正常人飲食量給推 肌肉沒掉真的猛
作者:
Yan239 (彥)
2017-09-09 16:09:00所以真的只要蛋白質吃夠，少於基代也沒關係嗎?
作者:
yupzhe (沒挫折)
2017-09-09 17:04:00你這樣的菜單我應該會乘以二
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-09 17:18:00a大有清晰一點的inbody圖嗎～我覺得你好強...你吃好少...一定很辛苦對吧 ((淚
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2017-09-09 18:09:00
這是仙女餐吧 傻眼
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2017-09-09 19:09:00這....我會餓瘋掉
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-09-09 19:24:00乖乖乖乖乖其實 肉可以吃多一點
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-09-09 19:27:00圖看起來真的不錯，露個腹肌就更好了
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-09 20:01:00我只能淚推基因了 你很棒 持續努力
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-09 20:02:00圖是不同人啊+1 好勵志
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-09-09 19:25:00其實 肉可以吃多一點
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-09-09 21:02:00
也太餓了吧
作者:
Yan239 (彥)
2017-09-09 21:03:00推，我怕餓，還是乖乖吃到基代XD
作者:
bllove (奇洛)
2017-09-09 22:12:00沒看到照片耶
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
wassabi (哇)
2017-09-09 23:18:0025塊地瓜?!
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
akagawa (赤川園)
2017-09-10 00:19:00腦子沒餓感不代表身體不餓啊
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
trbtrb (trbtrb)
2017-09-10 06:28:00低碳飲食哦！
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
恩 你在編輯時 如果要在推文間打字 建議是游標在句首換行後再打字
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者: a810129 (11111) 2017-09-10 18:40:00
其實知道肌肉很難練所以開始的時候有注意肌肉量（沒掉就算不錯了），但減脂才是主要目的
作者:
Yan239 (彥)
2017-09-10 19:04:00我熱量常常有700左右都是喝豆漿跟乳清，其他則是水煮蔬菜跟雞胸肉，然後拉屎的量都變少，原PO會這樣嗎?
以我來說 屎中佔最多就糙米飯 如果前一天沒吃糙米飯然後其他跟樓上吃得差不多 隔天根本沒什麼東西可排
作者: a810129 (11111) 2017-09-10 19:11:00
前兩個月一個禮拜才上一次！後期菜單反應給營養師才調整大量蔬菜變3天一次另外營養師提到一個重點是3餐都需要有蛋白質，一次吃完效果比較不好
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-10 19:30:00應該不是一次吃完效果比較不好，正確應該是說一餐可以吸收進去的蛋白質量有限，不過看過版上，似乎也有人有不同意見，不過總之整體蛋白質量還是要吃夠。
以總吸收來說 三餐跟多餐沒差別...對短時間恢復是足
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-10 19:39:00一餐吸收有限，似乎是普遍營養師的說法，這就很好的例子很多人都要人爬文當依歸，可是問題是懂的知識一直在變
作者:
Yan239 (彥)
2017-09-10 19:59:00看來我蔬菜要在多吃點了，最近狂吃綠色花椰菜
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
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ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
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0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
作者:
akiangela (angelaaki)
2017-09-11 03:14:00看了好餓。一吃大餐不就復胖了
作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
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0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
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0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
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0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
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0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
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作者:
ganbee (官兵衛)
0000-00-00 00:00:00和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
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ganbee (官兵衛)
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squeegee (Squeegee~*)
2017-10-05 20:11:00這樣吃不會膩嗎
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