本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：32
身高：173.3
體重：72.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：三明治+微糖豆漿 或
桂冠肉包1個+茶葉蛋1個+光泉米漿 或
偶爾會蘿蔔糕兩片+蛋+大杯奶茶
午餐：自助餐青菜任三樣+火腿玉米粒+白飯+綠豆湯
一週裡1-2天中午會吃肉例如雞腿或雞排
午餐後都會來杯拿鐵或美式(小杯或中杯)+1包糖
晚餐：家裡媽媽煮的 或
鍋燒烏龍麵一份 或
韓國海鮮豆腐鍋 或
水餃十個+酸辣湯/玉米濃湯/豆漿
其他：平時會買個飲料
例如純粹茶/光泉果汁牛奶/瑞穗咖啡牛奶..等
一天大概一次
雖然不是每天每餐，但飯後會盡量吃個水果
日常作息時間：晚上一點睡，早上約七點起床
中午晚餐吃飯時間大概12-1點/7點半-8點半
生活型態：上班族
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆無
運動習慣：
平日就每天晚上八點多到九點多之間去公園快走
大概9～10分鐘/1公里
去走個35-40分鐘然後回家休息
如果下午有空會從公司辦公大樓1樓爬到14樓
假日週六上午會去上一個半小時的瑜珈課
晚上跟平日一樣去快走
週日白天會到運動中心去騎室內腳踏車約40-50分鐘
晚上跟平日一樣也會再去公園快走
下雨天會跳鄭多燕小紅帽/踩踏步機30-40分鐘
我的問題：
我有用myfitnesspal紀錄飲食
之前算出來我的tdee大概兩千五左右
但我發現我每天大概吃兩千就很飽了，就沒繼續多吃
從7/10開始每天這樣的生活
至今兩個月
從74.4減到72.4
不過其實從上個月中就開始一直是72.2-72.5之前來回
今天早上上廁所後量也是這個體重
幾乎每天都會上大號
每天盡量要求自己喝到2000cc的水
想問怎樣可以讓自己減更多體重?
我目前希望體重下降到65左右
有什麼需要改善的地方嗎 謝謝