看了很多斷食法都是建議
中午到晚上8到6個小時內吃完當日的熱量
自己這樣嘗試早上上班會有點無力，下午會餓精神不佳
晚上會想吃多一點
最近嘗試早餐午餐就把當日的熱量吃完
結果整天都不會餓，精神也很好
體重也穩定下降中
最近甚至想嘗試早餐就一次吃完，整天真的比較不會餓
目前規劃是早起運動完，把當日熱量吃完
接下來整天不吃
壞處就是晚上聚餐會被靠北你怎麼都不吃東西啦XD
想請教大家怎麼看?

斷食法定義：管你哪餐不吃，吃到一天基代就好

你只吃早午餐，等於要多耐餓好幾個，而且早午餐間隔太短前一餐都還沒消化完就要吃下一餐，對消化系統不好※多耐餓好幾個鐘頭

斷食應該是禁食14/16hr後進食10/8hr

我覺得有吃到TDEE 自己感覺很OK能維持 就是可行的方式如樓上所說的定義 斷食是"不進食的連續時間"選午晚居多是因為上完班要吃東西才會開心啊 XD

因為活動的時間吧？ 因為有時早上吃太飽也是會無心力上班XD

因為很多人晚餐是家庭時間或朋友聚會 比較難控制 早上大多原本就簡單吃/沒時間吃/晚餐還沒消化 早餐不吃剝奪感比較不重也比較好控制

選自己適合的就好了

我因為每天晨跑，所以也是斷晚餐，基本上影響不大

這樣做最理想和健康 但就和要求現代人晚上十點準時睡覺一樣難做到

重點就是讓血糖長時間維持在低檔，這樣脂肪才有機會被拿出來用。

一餐吃下全天TDEE 熱量，沒練過的似乎是頗難做到以上指的是原型食物

是胰島素的數字啦，血糖指數低的話也太嚇人了~~ 利用生酮或是糖質新生，還是管它什麼名詞，用非碳水化合物轉變成你大腦、紅血球等等可以使用的能量~~

借問那早上不吃的人都空腹喝咖啡嗎？？@@如果有習慣喝咖啡的話

To p大，他們真的是靠血糖值來判斷胰島素的沒記錯的話，早上空腹血糖超過83還是90就斷食

這樣搞胃不會壞掉嗎？

我昨天為了消掉沒打算再吃的十穀米飯 1KG的量花了我兩個小時半才吃完 吃到快吐OTL 不過今天還是瘦了XD

進入生酮模式血糖真的會很低喔,我同事上次量出3X的數字,而且還可以跑半馬[email protected]@

Od大，實際是不一定如果產生生理胰島素阻抗，反而會升高這時有些人會用斷食來強制降低但這樣是否ok？

低檔~ 好吧用詞理解上的問題~

我之前有想嘗試過，午晚餐對我來說比較方便，是因為我晚上才運動，運動完又要補充蛋白質，無法習慣不吃晚餐...

以前我曾經吃早午餐。結果晚上餓過頭精神會太好睡不著