這個問題困擾我超級久==
就是到底該重訓還是有氧？
有些人跟我說先重訓在搭配有氧脂肪燃燒比較快
也有人跟我說先有氧，等到一定的程度在重訓
我自己165/72 （女）有飲食控制
自己目前是先重訓在有氧
重訓的部份會看別人的動作或是自己看YouTube和器材使用說明
可是很多人跟我說自己重訓又不知道練的對不對，等到到時候受傷就來不及了
（我沒有多餘的錢請教練）
可是去健身房只做有氧感覺有點浪費...
我到底該怎麼做QQ
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-11-10 19:05:00你的問題不是該重訓還是有氧，還是怎麼找人教你重訓吧...
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-10 19:05:00你做器材的嗎？找教練的好處就是省去一些錯誤的時間
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 19:07:00兩個觀念都是正確的 但是妳聽錯重點了先重訓後有氧是運動日的調節 適合已經有一定運動習慣的先有氧一段時間再重訓是還在培養運動習慣的人適用的因為有氧一定時間之後就知道要更多的肌肉量去提高有氧運動的強度重訓的話至少要請人家教個一兩堂 基本動作一次到位
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-10 19:10:00兩個禮拜應該還沒算很長時間習慣吧...
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 19:11:00不然很多人練錯都不自知 的確會有受傷高風險兩個禮拜...請拉長至少一季
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-10 19:15:00找教練之前我也覺得我練得不錯 找教練之後發現我真是大錯特錯 （大笑）還好沒有受傷器材加減做啊。 問巡場教練吧～就重訓器材還是做啊 小心點囉
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-11-10 19:23:00
確實熱身、入門器材、循序漸進...自己做重訓沒那麼嚴
如果你比較大膽其實也可以問健身房巨巨，他們應該都蠻願意教的
我從八月到現在，靠重訓從76kg-->58，體脂從37%降到31%，只有前一個月有些微快走有氧，其他都是靠一週三次的重訓，重訓組間很喘應該就算有氧了吧（？）
我也曾經有跟你一樣的煩惱QQ菜鳥沒錢請教練又不敢問健身房的巨巨結果我最後是請教練了XD請教練之後才接觸到如何正確發力 很後悔沒早點花錢
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 19:34:00其實組間喘根本不能算有氧...且m大的數據如果是正確的話 飲食有很大的問題 因為體脂率仍過高體重卻降太快
樓上瘦太快了吧..我七月開始減肥體重只掉你的一半..只靠重訓一次是多久呀？
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-11-10 19:40:00
重訓和有氧都可以做啊！有點不懂原Po在煩惱什麼...
作者:
akagawa (赤川園)
2017-11-10 19:40:00怕受傷就改做固定式的器材，相對簡單一些
作者:
mzmzz (芋頭)
2017-11-10 19:41:00其實一開始重訓時 可以問問訓練中正在休息的巨巨巨巨們都不會吝嗇教你訓練方法
我只降體脂，肌肉反而增加耶，不過確實有控制飲食，飲食才是長久的～重訓時間每次約1小時，全身多關節動作
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-11-10 19:53:00存錢找教練吧！或是從器材區開始，自己摸索找網路上影片外，要注意器材區上的指示（寫英文就看英文）假設你那台機器是練上胸部，但你練完卻覺得肩膀痠痛那就表示你練錯了。不然就存錢找教練帶個幾堂課上手就好
我發現我寫錯了><是降到68啦....嚇死我自己了
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 19:59:00想說降到58怎麼會正常XDD
作者:
sammoon (sam)
2017-11-10 20:02:00重訓新手可以從機械式/固定式起手練習肌肉發力 再來可以用槓鈴做自由重量 最後才是啞鈴 自由重量可以拍影片到隔壁板問啦 找現場巨巨也可以啦 減脂該做重訓有氧這個 只能說你爽就好 飲食控制先做好 再來想怎樣運動就看你自己啦也可以純重訓不有氧 依照個人喜好就好
作者:
asdfg567 (生存是規則，不是選擇。)
2017-11-10 20:07:00覺得有氧 比較好上手 而且體重會下降 比較有動力
作者:
liao18 (1)
2017-11-10 20:26:00先飲食控制
作者: Housetobe (House2nd) 2017-11-10 21:19:00
我重訓 我163/90 體脂大概15-16% 給你參考
作者:
crazy126 (slive)
2017-11-10 21:22:00樓上FFMI>28 完全是不用藥不可能達到的數值 可以給圖嗎
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 21:35:00163/90 16%是非常壯 想看圖+1
重訓隨時都可以開始 不必等到何時 一起做 並持之以恆才有效
機械式 重量用輕一點來入手 新手根本也不需要做到力竭重訓有氧都一樣很有用 之後選你有興趣的 多做一些就好
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-10 22:01:00我會推薦先重訓培養肌耐力 提高基代又能增加運動強度 而且體重高的情況做有氧對於關節負擔有點太大
先用機械式輕中重量 先花一兩個月慢慢去練出基本肌力吧體重有點重的時候 多一點點的重訓 不用把自己逼太緊避免身體吃不消 累就多休息爬文長知識 體力滿了再上
作者:
julesL (乾狗)
2017-11-10 22:11:00我都在家徒手訓練+慢跑+腳踏車，所以常常不小心受傷唷
作者:
kairi ( )
2017-11-11 00:30:00網路上就是不缺唬爛王
作者: Housetobe (House2nd) 2017-11-11 01:17:00
反正不想附照片就是虎爛嘛 恩恩 就像我說我SBD超過600公斤也沒人相信一樣
作者:
Capufish (Capufish)
2017-11-11 07:35:00想看巨巨附照片 看到底多巨
妳何不直接說你在哪個健身房，看看有沒有鄉民幫你看動作
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-11-11 08:46:00換成是男生會被噓爆
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-11 09:48:00那個數字真的太神奇
作者:
chrira (以馬內利)
2017-11-11 10:13:00重訓
如果是剛入門的話，最重要的是要持續且不受傷，很快就有效果。
都做耶，只不過時間可以調整，有氧留個15-20分鐘就好，除非你去上萵苣的飛輪課，那就真的無法一起練0.
我10年前是有氧開始,撞牆區開始就搭配一堂肌力課程有氧還是偏多,一周只有一堂肌力,這樣練10年下來都能維持身材和體脂(17),我40歲生過兩個孩子10年來不忌口,體重也都維持在50左右倒是從來也沒找過教練練重訓,我運氣算蠻好的遇到的團體課老師,都有很仔細地告訴我們動作練的部位
作者:
dewi5566 (一期一會，一生一面)
2017-11-14 23:19:00先有氧減脂啊......重訓的重點是增肌增肌又不=減脂先減脂到一定程度再重訓開始維持不易復胖