作者:
free0728 (free and easy)
2017-11-09 10:53:50本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：168
體重：75.1
BMI：26.6
體脂率：16.7%
參考照片：
https://imgur.com/SMU0Nvv 11/8 inbody
https://imgur.com/ZQugrAU 正面
https://imgur.com/PLyBncP 側面
https://imgur.com/IG4rtyU 背面
三餐內容
早餐：1.小滷肉飯(去汁)+荷包蛋+小味增湯(湯1/3+豆腐2/3)
2.全家手捲飯糰+牛奶300cc
3.全麥吐司三片+小黃瓜半根+水煮鮪魚罐頭30g+牛奶300cc
(以上三種輪替)
午餐：https://imgur.com/yDrsVG7
https://imgur.com/f7sDlI3
大概便當菜色是這樣,主菜會每周換
晚餐：隨意或牛奶一杯
其他：每天當季水果兩份,運動前香蕉一根
日常作息時間：11:00~06:30睡眠時間
生活型態：上班族
健康狀況：是
運動習慣：(6月到現在)
每週兩次慢跑(10km~11km/1hr)
每週兩次游泳(2~2.2km/1hr,自由跟蛙式50m互換)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前想要將體脂肪率降到12%跟練出六塊腹肌線條,
1.是否需要加強現有的有氧強度,還是加入高強度間歇比較好呢?
最近一個月內在不跑步游泳的時間,
有嘗試波比跳(挺地挺身+跳躍抬腿),一組10下,每次3組
開合跳,一組80下,每次3組
2.請問以高強度間歇運動來說,上面的運動量夠達到我的目標嗎?
以上兩個問題,先謝謝大家
作者:
readyset (Ready!!)
2017-11-18 09:24:00？？？？？？？
作者:
oeibei (紅白)
2017-11-09 11:10:00蛋白質不足???
作者:
sammoon (sam)
2017-11-09 11:13:00吃什麼也沒打清楚
作者:
boyen3 (Mentirosa!!)
2017-11-09 11:36:00圖看起來不太像體脂16耶....
作者: itsia (.....) 2017-11-09 11:38:00
16.8%照理說應該已經要有點線條了才對...
作者:
pnpncat (meow)
2017-11-09 11:47:00還是不太像 一般來說 168cm/75kg/16.7% 應該已經是看起來很猛的肌肉男了XD
作者:
free0728 (free and easy)
2017-11-09 11:49:00那我要去投訴體育中心機器壞了XD
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-11-09 11:50:00應該是基因問題吧 看起來肉量真的很多 我16%線條不會很明顯需要燈光才有 我bmi 也超過25 而且我只有四塊腹肌 也是基因造成
作者:
pnpncat (meow)
2017-11-09 11:53:00確實有個體差異的影響 所以也只是 "一般來說" ~^^"
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-11-09 11:54:00就加強有氧 然後吃維持蛋白質足 應該就可以了 反正你肌肉量這麼高 降個1公斤應該還好 只要脂肪降個2-3公斤 應該就夠低了 順便腹肌也刺激一下 不然體脂低 沒腹肌肉量也看不出啥
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-11-09 12:17:00感覺20以上
體脂肪率大約30吧 你那種飲食能降到2字頭就是奇蹟惹
作者:
sammoon (sam)
2017-11-09 12:40:00說真的你晚餐都不知道吃什麼了 怎麼幫你看????
作者:
free0728 (free and easy)
2017-11-09 12:41:00就算我的飲食沒有很OK,降到2字頭的體脂也不用奇蹟吧XD
作者:
free0728 (free and easy)
2017-11-09 12:45:00恩,那考慮把早餐的選項剃除魯肉飯,感謝
作者:
readyset (Ready!!)
2017-11-09 13:53:00我先 又是一個減脂不想管飲食的 先爬文好嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-09 14:16:00要到12的話 要吃乾淨一點啊....
作者:
sammoon (sam)
2017-11-09 14:38:00又一個飲食自由心證?就算只靠運動你的強度也不夠啦
作者:
free0728 (free and easy)
2017-11-09 16:01:00原來樓上是八卦肥宅,早知道不跟你認真了Q皿Q
之前有發一篇，但我沒有任何有氧，跑步游泳都沒有吃的比你多，但我靠高強度重訓體脂肪掉很多
作者:
sammoon (sam)
2017-11-09 16:04:00關於你描述的問題我想我說的是沒錯的 你可以自己找資料看
作者: murksagittar 2017-11-09 16:33:00
爬文......
作者: nondelivery (如此) 2017-11-09 17:41:00
本以為inbody應該算比較準確的
作者: ayu5566 (濱崎56~) 2017-11-11 02:26:00
想看體態圖參考一下
作者: JMashburn 2017-11-12 16:41:00
飲食就最重要還隨便XDDDD