最近才開始運動，平日都下班跳跳體操約半到一小時
蠻輕度的運動，所以昨天周六一大早就出門健走加散步
可能前一兩個小時算快走後來累了就慢慢走
不太喘也沒累到，但今天起床腰跟腳很酸，應該就是乳酸閾值的概念吧
其實昨天運動量不算激烈，只是身體沒習慣，想請問這樣隔天身體酸痛能跟前一天運動量
一樣嗎還是需要休息一天或是減量呢? 謝謝

我一到五都有運動，全身肌肉沒有一天不酸痛的，習慣就好！

我自己的經驗 沒運動習慣的開始運動很容易因為痠痛放棄所以我是降低運動量跟強度 等到沒那麼不舒服再繼續然後多伸展按摩 會比較快好

休息吧 剛開始 慢慢來

好的謝謝^^

休息 大概1-2星期身體適應強度就會好很多 運動後伸展也很重要

(紅明顯)借問 前幾天在家裡第一次自己做重訓(舉椅子 伏地挺身等等) 結果第二天 手肘內側很痛(疑似筋痛)想請問這樣是 姿勢錯誤嗎？ 要等到好了再繼續重訓嗎？補推

樓上運動的關係 你應該跟我一樣是第一次做比較多的更正 (手機按到格式跑掉你應該是跟我一樣第一次做比較多運動的關係版友們回答慢慢來 一開始減輕

應該是延遲性肌肉痠痛，不是乳酸

乳酸閥值的概念完全不是這樣...

慢慢來，休息一下！等比較好了再繼續～習慣之後就比較不會痠痛了

乳酸不會累積到隔天喔適應強度就ㄇㄟㄕㄌ

第一次做重訓後的回復速度是看你伸展確不確實，還有你有沒有冰敷，以前全身重訓後全身伸展都花30分鐘以上...坦白說真的很花時間，但新手伸展偷懶的話回復速度差超多

樓上運動完要冰敷喔！？

重訓後冰敷會影響你的恢復時間，洗澡不要洗太熱也是一樣你沒重訓過可試試看第一次訓練後泡熱水澡，隔天會很精彩不過提出冰敷的這學者近年又說，洗冷水比冰水好XD你也可以看到有些NBA選手訓練完後是跳進冰水桶的，但是那心臟要超強，不然會升天

剛開始運動會很痠，當作成就感吧XD 久了就不太會痠到爆裂

運動前跟運動後各做伸展拉筋約10分鐘 痠痛減輕滿多的