※ 引述《yanyan8852 (就讓這首歌)》之銘言：
: （我沒有多餘的錢請教練）
: 可是去健身房只做有氧感覺有點浪費...
: 我到底該怎麼做QQ
1. 沒錢有沒錢的辦法，就是看影片教學，現場偷看巨巨怎麼做也可以，
況且有時候你就算沒去搭訕巨巨，巨巨看不下去都會忍不住跑過來教
你。或者說說你在那個健身房，說不定有鄉民也在那裡。
2. 基本上沒有運動習慣的新手，只要做器材即可，自由重量如啞鈴、槓
鈴可以先跳過。每個器材一般而言會有小標籤告知你肌肉訓練部位。
3. 重訓菜單建議全身練，每次都練胸背腿，每組 15~20下，每部位 3~5
組。做完後就去做有氧。你現在體重稍微重了點，別用跑步機，試試
滑步機或飛輪。
4. 二頭、三頭的CP值低，我都是排在多關節動作後面才補個幾組的。你
如果不是特別要練大手臂，或者要突破臥推還是引體向上，其實暫時
可以跳過沒關係。
5. 腹部我要獨立出來講，很多女生喜歡練核心，我不知道為什麼。練
核心不是不好，只是最好排在課表最後面。不然你都練到沒力了，
你做其他重訓動作，或者有氧，都容易沒力而受傷。
以上。

請問為什麼不建議用跑步機？

很受用

核心的部分有人建議每天練而且是先練 一個動作約10-15

我超討厭練核心但沒辦法

個人覺得這篇對減重需求的新手很實際有用不過真的是直接問巨巨最快，幾乎都馬很願意教，畢竟大家都是這樣過來的，也不希望妳走冤枉路

給個讚，我在這也有分享沒做過有氧只靠重訓的文

核心很重要，核心不穩定，做很多動作容易受傷

核心重要+1，很多核心動作自己在家就可以練囉

很多女生喜歡練核心? 有這回事嗎 XD

我是女生 超討厭練核心rrr

很受用

有些巡場教練也會很願意教

性別正確大家都會自動過來教你；性別錯誤就自己看影片吧

性別正確但是要正啊 不正的只能自生自滅。

每次都全身練那需要隔一個休息日嗎？ 以最速減脂為目的的話

看情況，你可以隔一天休息，有些人甚至要隔兩天，如果沒什麼感覺，你天天練也可以上次帶朋友練，她要休息將近一個禮拜才不會痛，這個比較極端一般正常而言，可以一週三天重訓，每次專心做，不用加有氧。每次重訓日間隔一天做有氧

推這篇 受用很多

休息時間跟體能狀況還有課表有關 跑那種一堆孤立動作又要高次數力竭還組間短的不打藥酸一周很正常

很簡單阿，跑步機在體重重的時候是全身重量賞你的膝蓋大爆擊，相對的飛輪，腳踏車，滑步機之類對膝蓋負擔就比較小，等到你這些器材都沒辦法讓自己心跳上130的時候看你是要做重訓練肌肉，然後用更強的阻力去騎腳踏車或者飛輪，也可以換成用到全身重量的跑步...喔我弄錯了，是重訓後有氧收操，那我不懂為啥不能跑步QQ雖然我也都是用腳踏車來當收操...