新手重訓的第一個重點，是學會「排課表」，
了解訓練背後的邏輯和原理，才容易建立起基本架構，
很多新手一入門，就急著學每個動作怎麼做，
這其實是捨本逐末的，最後就是亂練一通，見樹不見林。
了解「排課表」的原理後，就可以去網上找現成課表，
好好研究思考一下，為什麼人家會這樣排，
然後再依照自己的情況，以及剛學會的排課表觀念，
去做一些細微的調整。
擁有「自己的課表」以後，大架構就出來了，
剩下你需要學的，就是課表上的動作怎麼做，
慢慢把架構上的空白補起來，知識量就會漸漸完整。
至於新手建議做器材，我反而不這麼認為，
臥推、深蹲、硬舉，我認為新手反而應該先專攻這三項，
網路上好的教學影片很多，要得到正確的知識很簡單，
再加上自己用手機側拍修正，其實真的不難學。
當然為了避免受傷，
請至少用「很輕鬆的重量」練習一個月以上，
確定自己已經牢牢記住，把訓練動作變成了SOP。
而且請記得，溫故而知新，
就算你覺得這三個動作已經很熟練了，
還是要三不五時看影片去複習，或者看新的影片來充實，
務必要把這三個動作，學到爐火純青為止。
萬一你先天體質很差，連空槓都覺得吃力，
那也是建議去找徒手的課表，
而不是在健身房做器材。
器材雖然動作好學，但效益很低，
新手如果連空槓都有問題，那做器材更是沒意義，
不如做一些簡單的徒手，還對整體比較有幫助。
總結來說，我認為比較好的學習順序是這樣：
＜大架構＞ 健力

好清楚 推

自學很吃天份的 不是每個人看一看就懂的

我忘記不知那看到的,靠健身椅和啞鈴就能在家重訓了.我是買書選幾個動作來做,簡單易記,之後有空再去研究別的課表也是在這搜到的,上半身兩類,下半身一類,一直循環.至於HIIT和一些有的沒的,都是後面看到才加進來.我比較懶一點，從沒去過健身房，覺得穿著和來回路程太麻煩

樓上說的書應該是四週練出一身肌？

是的，也是版上推薦的。