最近在增肌減食，重訓+有氧+飲食調整全部一起來。
但是過了3個禮拜了，開始出現很多 怠惰期，有時候甚至沒什麼動力...
1. 健身房重訓，去1天就會以肌肉酸痛為由，想要休息一天，隔天再去。
2. 有時想跑操場，有時想跑跑步機。覺得跑跑步機比較容易，因為機器一直轉，會強
迫你的腳動起來，而且還有燃燒卡路里的顯示。但是今天突然有點想跑操場，
結果到了操場，跑了一圈，覺得好累，很提不起勁。就....走回機車上去吃晚餐了。
有點覺得丟臉，都到操場開始跑了，居然很累就停了。但是如果一直跑跑步機，怕
變成只會跑跑步機的人……嗚嗚
3. 晚餐最近都用「電鍋煮雞胸肉+青菜」($40) 再加去自助餐包「3菜1白飯」($40)回
家，這樣當一餐。但有時候冰箱裡沒肉了，懶得再買，就先吃外食。
4. 有時候早餐吃完可以撐到晚上再吃，這樣可以嗎？(省一餐的熱量XD)
5. 有一次宵夜時很餓，就泡了「桂格大燕麥片」+牛奶+茶葉蛋+紫菜湯。結束後還是
很餓……另外一次是去吃300卡的泡麵，結果吃完還是餓，受不了了就去買炸薯條。
【食物】
自己煮的食物，怎麼樣比較方便啊？大家會一次把食物煮好幾餐的量放冰箱嗎？
【運動】
大家怎麼讓自己的運動能夠長期的？有什麼樣的習慣嗎？
或是有用任何方法，讓自己能夠樂在其中的嗎？

我都一次買一個禮拜的量 再吃完的前一天就去補貨 不然等到吃完才買有時候會懶就亂吃外食飲食多做點變化 也不要都吃雞胸肉阿 可以吃豬肉牛肉

可是肉不是都不能放太久？肉買回來放冷凍後，如果超過保存期限，是否就不能吃了？

其實就是你沒那麼想減而已呀...想減的話這些都不是問題XD

我都去Costco買回來分裝冷凍 放一個月都沒問題這樣吃快兩年惹 吃起來沒有不新鮮 身體也沒有異狀

全部一起來真的有點困難，你有運動的話，飲食先擱一旁吧有吃飽才有體力運動，雖然效果比較差，但總是有初步成效

怎麼迫使自己養成運動習慣，先去談一場戀愛後失戀，

等養成運動習慣後，再開始注意飲食，應該會比較容易一點

我因為談戀愛失戀，從93>64花了三個月達成，之後就戒不掉運動這習慣，因為真的很舒壓而且看自己一次比一次成長，成就感無與倫比的高。

想知道樓上怎麼瘦的

真的很羨慕能靠運動抒壓的人，我怎樣都沒辦法喜歡運動，唯一比較有興趣的是羽毛球，但我是邊緣人....

先要有足夠強烈的動機讓你養成習慣，看到成果之後就比較有動力

每天看這個 罵自已TMD無能癈物就會去了

我跑操場都會跟自己約定今天要跑幾圈 沒跑完就不能停也不能覺得今天體力較差就少跑一點

我很討厭運動，到覺得運動不會讓我覺得很痛苦很想偷懶(除非身體真的狀況不佳)，總共持續了3個月，才真的有已經把運動變成習慣的感覺，給你參考。但我還是無法真的喜歡運動這件事

只會跑跑步機的人怎麼了嗎XD 你目的不是要運動減脂嗎一直跑跑步機vs因為討厭操場所以不跑 前者有比較不好嗎XD先找出讓你覺得有成就感 願意繼續做下去的運動啊不調整心理狀態體力再好都是枉然

跑步機調整坡度上升1-2健|比較像在外面跑步

慢慢改變，不要躁進

要找有愛的運動 。。。健身房雖然善用的話效果迅速但對我來說真的很無聊不喜歡去 但我自己有超愛每天都一定要做不做心情不好的運動我練肌力開始是攀岩 對身體線條緊實效果迅速 而且很好玩 但後來不慎摔下來骨折 幾年後才改做瑜伽。。。

我也不喜歡運動所以上團體課，每週放空兩小時跟著老師做，同一堂課久了老師也會加強難度，身體也會進步自主去運動對我來說極困難，也很容易放棄

找朋友一起運動很有用！因為我很不想跑步但都說好要跑

做自己喜歡的運動，持之以恆就會有效果

我覺得你現在是出現疲乏的狀況不管是飲食還是運動。我建議先重新調整一下自己的心態：做自己想做的運動，然後吃自己想吃的東西先讓自己感覺到快樂跟繼續的動力覺得狀況心態比較好了再開始原來更強的強度這樣比較好

跑步機也是很好的呀，不要想太多有動就對了

先找出不討厭也不用克服太多惰性的運動方式 上健身房很麻煩 那就先試試在家徒手訓練 跑步覺得太累就先用快走代替

跑步機也比較吸震 一開始沒跑步習慣比較不易受傷

覺得跑操場跟跑步機很無趣 我都在街區到處亂跑

你的飲食可能要先做一些修正~~ 不然，就會需要很大很多決心毅力那種東西~

很簡單呀，花錢去醫院或屈臣氏康是美World Gym量inbody，一張一張貼在自己房間的牆壁上，馬上就每天運動了QQ"

首先要知道的是你太懶 藉口太多了

我都騎固定式腳踏車 一邊騎一邊追劇或是一邊騎一邊打candy crush

這真的超難的...我就這樣減減停停地度過我的大半輩子

推

沒有 飲食控制跟運動本來就很痛苦 但沒痛苦怎麼會有成果重點不要讓自己有罪惡感 有時候破戒也沒關係隔天繼續努力就好了不要覺得丟臉或什麼 這樣會反效果