基本資料
性別:男
年齡:20
身高:169
體重:75.1
BMI: 26.3
體脂率:19
Inbody:
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早餐:上課常常來不及,所以習慣不吃
午餐:便當或飯麵類,飯麵類會點燙青菜
晚餐:自己水煮牛肉或雞肉200~250g,1把青菜(約1.5個拳頭大),雞蛋1~2顆,調味只加鹽巴和胡椒
其他:假日正常吃,不喝飲料,不吃甜食,餅乾,運動後和下午晚餐前都會喝牛奶200cc左右,最近太冷所以沒吃水果
日常作息時間:12~1點左右睡覺,隔天8點多起床
生活型態:學生
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺?NO
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?NO
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因?詳下方我的問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病?NO
您是否近期動過任何手術?NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:詳下方我的問題
運動習慣:1個星期約跑步4~5天,一次35分鐘(4.5~5km),最後一分鐘衝刺
這2個星期開始重訓
我的問題:
9/20開始慢跑
10月中開始控制平日晚餐的飲食
最近體重有點卡住所以開始重訓
但從第一天練手之後痛了4天
第二天練腳痛了3天
痛到也不太能慢跑那種
休息到這星期一才又重新練手
可是又酸痛到現在還在痛
星期二練腳到現在也是還在痛
請問我是要一路休息到不痠痛嗎?
可是這樣可能這星期又無法運動了
是重訓強度要降低嗎?
我都是做機械器材10下 4組
項目就學校裡有的幾乎都做一輪
然後我上半身(胸)比下半身(肚子~腰)寬很多
請問有辦法解決嗎?不然寬鬆的衣服穿起來還是感覺不瘦