基本資料
性別：男
年齡：20
身高：169
體重：75.1
BMI： 26.3
體脂率：19
Inbody:
https://i.imgur.com/tPAJyZJ.jpg
早餐：上課常常來不及，所以習慣不吃
午餐：便當或飯麵類，飯麵類會點燙青菜
晚餐：自己水煮牛肉或雞肉200～250g,1把青菜（約1.5個拳頭大），雞蛋1～2顆，調味只加鹽巴和胡椒
其他：假日正常吃，不喝飲料，不吃甜食，餅乾，運動後和下午晚餐前都會喝牛奶200cc左右，最近太冷所以沒吃水果
日常作息時間：12～1點左右睡覺，隔天8點多起床
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？詳下方我的問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：詳下方我的問題
運動習慣：1個星期約跑步4～5天，一次35分鐘（4.5～5km)，最後一分鐘衝刺
這2個星期開始重訓
我的問題：
9/20開始慢跑
10月中開始控制平日晚餐的飲食
最近體重有點卡住所以開始重訓
但從第一天練手之後痛了4天
第二天練腳痛了3天
痛到也不太能慢跑那種
休息到這星期一才又重新練手
可是又酸痛到現在還在痛
星期二練腳到現在也是還在痛
請問我是要一路休息到不痠痛嗎？
可是這樣可能這星期又無法運動了
是重訓強度要降低嗎？
我都是做機械器材10下 4組
項目就學校裡有的幾乎都做一輪
然後我上半身（胸）比下半身（肚子～腰）寬很多
請問有辦法解決嗎？不然寬鬆的衣服穿起來還是感覺不瘦

如果是新手 建議從20下3組 開始培養肌耐力 以及動作熟練度 一個月之後再開始8-12下的肌力訓練 剛開始絕對會痛好幾天 休息到不會痛大約一星期再繼續 慢慢的就能夠2-3天恢復完畢

喔喔喔 了解 謝謝

運動完後有拉筋跟按摩會恢復比較快然後寬鬆衣服穿起來本來就會比較胖啊

https://imgur.com/dcC7ziM 我的狀態跟你一樣!我現在都以有氧為主,重訓只做引體向上跟伏地挺身我是覺得如果以追求體態為主的話,我跟你肉量應該都足夠只要把體脂肪減下來,在配上合身的衣服,顯瘦不是問題!https://imgur.com/2vuICyv 一起加油,朝向更好的體態!

F大你贏我一點 我還要加油

不要抓20下 12~15下沒力的重量就好可以做到20下不是輕過頭就是對耐力挑戰太大

每組20下到力竭，瘦得比較明顯。

這數據其實蠻巨的 如果數據是正確的話

慢跑之前體脂是24%跑了3個月體脂掉5%肌肉沒掉還滿意外的xd我身材就很像f大那照片 只是上半身粗一點下半身細一點下星期我會開始先嘗試20下的 謝謝大家的意見

感覺蛋白質攝取不足？隨便算算蛋白質不足100g，你的體重應該要吃到150g才對