作者:
Eighty7 (噁心肥宅)
2017-12-29 15:51:55基本資料
性別：男
年齡：20
身高：169
體重：72.1
BMI：25.2
體脂率：23.1
三餐內容：
早餐：目前去學校常常滿趕的所以都沒吃的習慣
午餐：去早午餐店買卡拉蛋吐司+小雞塊+大冰奶
晚餐：牛肉麵1碗/煎餃10顆/小7義大利麵/鵝肉飯大碗一碗 輪流吃
其他：除了正餐很少吃其他東西，除非真的很餓才會買消夜
日常作息時間：晚上12點準時上床，早上7-9點起床(看幾點有課)
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：目前一個禮拜有三天會去慢跑30分鐘到1個小時，看當天狀況而定。
心跳率沒東西測，不過個人覺得應該有過120因為都跑得很累也很喘。
我的問題：
我的飲食從高中時期就是這樣沒什麼改變，不過可能因為沒那麼年輕了所以身體開始高速橫向發展。
今天心血來潮去康是美測了一下體脂...23.1，達到肥胖標準。
所以決定開始減脂，目標暫定降到19。
當初會開始慢跑不是想減肥，只是發現自己最近精神真的越來越差想改善身體才開始的，
不知道這個對於減脂有沒有實質幫助?
我知道自己的飲食問題也滿大的，不過爬了一下文看到一堆標準，有TDEE有碳水量有蛋白質
的，搞得我有點混亂，不知道有沒有人可以幫我指點一下迷津?
而且改變飲食可以慢慢改會有效嗎，一下子改變習慣怕自己意志力不夠放棄。
最近家裡附近有一家運動中心，目前正在考慮要不要去練看看，不過很怕到了現場器材
不會使用浪費一堆時間(這間算時間的)，而且也不知道像我這種沒接觸過重訓
的人該怎麼開始，有過來人可以分享給肥宅我參考嗎?
問題有點多又有點雜，希望各位大大不要嫌棄
謝謝各位~
首先你要做到的是你菜單上的東西都不要吃 菜單改的了再說
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2017-12-29 16:22:00飲食全NG
作者:
Moselle (Long Vacation。)
2017-12-29 16:56:00牛肉麵算很NG嗎?
作者: lotteries77 (honey) 2017-12-29 17:27:00
雖然這樣吃不好，但是沒有爆熱量，你為什麼會變胖？
作者:
kenryu (愛留西恩)
2017-12-29 18:33:00肥宅都90起跳的好嗎
作者:
popjay (popjay)
2017-12-29 18:49:00這體重有練起來就很標準又好看了，所以直接去健身房嘍
作者:
popjay (popjay)
2017-12-30 14:12:00別怕去健身房，先做機械式的，不懂網路上都有使用方法，也可偷看或直接請教別人或巡場教練怎麼做，等力量起來再去做free weight
作者:
kiuyeah (kiuyeah)
2017-12-30 15:24:00當你發現你吃太好的話 就是不好的飲食
作者:
hotcom (臣又又-Chanyoyo)
2017-12-30 19:42:00肥宅?
作者:
tre456tw (Bob Wang)
2016-01-01 10:40:00不好意思，剛剛貼算TDEE的大大，版面是英文的，請問有人
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2016-01-01 15:09:00